المصدر: Betterpick|Art/Adobe Stock Images
هل شعرت بذلك من قبل؟ إنه مليء بالماء؟
لا أقصد نوعاً من الفيضان “المياه في الطابق السفلي الخاص بك”… أعني عاطفيا الفيضانات. هذا هو الوقت الذي تسيطر فيه عواطفك وتسيطر عليك. تجعل الفيضانات من الصعب التفكير بوضوح ومعالجة مشاعرك واتخاذ الإجراء المناسب.
من الطبيعي أن تصبح عاطفيًا عندما تواجه الضغوطات دون مهارات التأقلم. ربما تواجه شيئًا يعيدك إلى الحدث الصادم (بمعنى آخر، يتم تحفيزك). أو ربما تمر بمشاعر عميقة دون أن تدرك أن هناك محفزًا لها في المقام الأول.
يمكن أن يخيف الفيضان العاطفي الناس من الرغبة في معالجة مشاعرهم. مرارًا وتكرارًا، يعبر العملاء في ممارستي لعلم النفس عن خوفهم من استكشاف المشاعر التي تحمل ألمًا عميقًا. مثل هذا الخوف المبرر، خاصة عندما يتم تعليم عملائي (بشكل مباشر أو غير مباشر) أن مشاعرهم غير مهمة، أو سيئة، أو خطيرة، أو تشكل عبئًا.
من أجل تقليل الحمل العاطفي الزائد، من المهم تطوير علاقة مع عواطفك. إذا لم تكن لديك علاقة بمشاعرك، فمن المحتمل أن يكون “التعامل مع اللحظة” أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لك. السبيل الوحيد للخروج. لسوء الحظ، لا توجد اختصارات أو حلول بديلة. من المفيد أن يكون لديك خريطة طريق لمعرفة ذلك باستخدام الاضطراب العاطفي.
أولاً، دعنا نتحدث عن سبب علاقتك القوية بمشاعرك في المقام الأول.
الإهمال العاطفي عند الأطفال: الجدار بينك وبين عواطفك
الطفولة هي الوقت الذي يتعلم فيه الأطفال وينموون ويستوعبون كل شيء في بيئتهم. ولكن ماذا يحدث عندما لا تفسح بيئتهم مساحة للعواطف؟ ماذا يحدث عندما لا يتم الاعتراف بمشاعرهم أو الرد عليها أو الموافقة عليها من قبل والديهم؟
ما يحدث هو هذا: تتعلم خفض مشاعرك للتعامل مع منزل طفولتك. يؤهلك هذا لإنشاء جدار بينك وبين عواطفك، مما يؤدي إلى عدم القدرة على الوصول إلى العالم العاطفي. يبقى الجدار معك حتى مرحلة البلوغ… فهو يضمن بقاء عواطفك محجوبة ويخلق في النهاية إحساسًا بالارتباك والفراغ. هذا هو نتيجة الإهمال العاطفي في مرحلة الطفولة.
عاجلاً أم آجلاً، سوف ينفجر أحد مشاعرك المكبوتة عبر الجدار. ويا لها من تجربة مذهلة أن ترتفع مشاعرك إلى السطح دون الأدوات التي تحتاجها للتعامل معها. نظرًا لعدم الاعتراف بمشاعرك في مرحلة الطفولة، فقد فاتك تعلم كيفية التعرف على مشاعرك وإدارتها والتعبير عنها. لذلك، عندما تخترق المشاعر الجدار اليوم، ستشعر بالإرهاق.
والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد لتعلم المهارات العاطفية الهامة. سأعلمك أدناه كيفية إدارة عواطفك عندما تكون مرتفعة وتقليل مشاعر الإحباط لديك.
8 خطوات لإدارة المشاعر الصعبة
1. تقبل الشعور.
هذه هي الخطوة الأكثر أهمية على الإطلاق. السماح لمشاعرك يتعارض مع كل ما تؤمن به. عندما تنشأ في ظل الإهمال العاطفي، تتعلم أنه يجب تجنب العواطف بأي ثمن. ولكن هذا هو ما خلق الجدار في المقام الأول. حاول مقاومة الرغبة في التقليل من مشاعرك والفضول بدلاً من ذلك.
2. تطوير لغة الشعور.
تحديد شيء ما يمكن أن يجعلك أقل خوفًا من مواجهته. معرفة ما إذا كان بإمكانك التوصل إلى كلمات تشبه مشاعرك الداخلية. غالبًا ما تكون المشاعر القوية مزيجًا من العديد من المشاعر في مشاعر واحدة. وإليكم مثالاً: الألم، والحزن، وخيبة الأمل، واليأس.
3. لا تعطي الشعور الكثير من القوة.
الشعور لا يحدد هويتك تخيل نفسك في مقعد السائق وعواطفك كركاب. ليس عليك السماح لهم بالقيادة. ولكن من المحتمل أن يكون لديهم المعلومات الأكثر فائدة لمشاركتها حول المكان الذي تريد الذهاب إليه.
4. البكاء إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
الدموع هي طريقة جسمك لمعالجة المشاعر وإطلاقها. لا تبخل، دع كل ما يأتي. ومن ناحية أخرى، لا تفعل ذلك يكون البكاء هو وسيلة لمعالجة مشاعرك، لذا من فضلك لا تجبر نفسك على القيام بذلك.
5. افهم أن المعالجة العاطفية تقلل من الإحباط.
كلما سمحت بمساحة أكبر لهذا الشعور، كلما سيطر عليك وسيطر عليك. فكر في مشاعرك الصعبة كالرمال المتحركة. كلما قاتلت وقاومت أكثر، كلما غرقت أكثر. السر في عدم الوقوع في الرمال المتحركة هو التوقف عن القتال والقبول… سوف تطفو على السطح.
6. فكر في هذا الشعور كموجة.
بغض النظر عن حجم المد، فهم دائمًا يأتون إلى الشاطئ. مشاعرك هي نفسها. ركوب الموجة والوصول إلى الشاطئ بأمان.
7. التنفس يمكن أن يساعدك.
خذ نفسًا عميقًا أثناء معالجة المشاعر الصعبة. أغمض عينيك وأنت تستنشق تخيل نفسك تتنفس بعمق ووضوح. ذكّر نفسك أنك تقوم ببناء قدرتك على تحمل المشاعر القوية التي تنتابك. أثناء التنفس، فكر في الشعور الذي يخرج من جسمك. قم بذلك بشكل متكرر حسب الحاجة.
8. تقبل هذا الشعور مرة أخرى في المستقبل.
يجب الشعور بالمشاعر العميقة ومعالجتها أكثر من مرة قبل أن يتم حلها. في كل مرة تسمح فيها لهذا الشعور بالدخول، لاحظ مدى سهولة معالجته. الاحتمالات ممكنة. تعامل مع مشاعرك كما لو كانت أصدقائك، وكن لطيفًا ومنفتحًا ورحيمًا معهم. قم بدعوتهم مرة أخرى بعد انتهاء الزيارة.
هدم جدارك
عندما نتحدث عن الشفاء، فإننا نتحدث في كثير من الأحيان عن قبل وبعد. ماذا حدث (أو في حالة الإهمال العاطفي في مرحلة الطفولة، ماذا لم يفعل حدث) وكيف يشفى الناس. ولكن ماذا عن وسط التراب؟ عندما تمشي بجد باستخدام عملية الشفاء والتعامل مع المشاعر المؤلمة.
إنها ليست خيالية أو سهلة، ولكنها حقيقة علاجية. للوصول إلى الجانب الآخر والشفاء، عليك القيام بعمل اختراق الجدار الذي يقف بينك وبين عواطفك. أنت حرفيًا تخفف الموانع وتسمح لمشاعرك بالظهور. ليس عدم التمكين، بل ضبط النفس. إن العوائق نفسها هي التي تسبب التوتر والإحباط الذي قد تواجهه.
امنح نفسك ما لم تحصل عليه في طفولتك… المساحة للاستماع والقبول وإدارة المشاعر التي تشعر بها بشكل فعال. إذا غمرت المياه، فقد تموت نباتات حديقتك وقد يتوقف نمو خضرواتك. بينما لا يمكنك التحكم في الطقس، يمكنك التحكم في عواطفك. أعطهم انتباهك. امنح نفسك مشروبًا. اصعد الدرج الثمانية.
هذه هي الطريقة التي تنمو والشفاء.
شاهد في الأسابيع المقبلة منشور متابعة حول حل المشاعر الصعبة طويلة المدى.
© جونيس ويب، دكتوراه.
Source link
