تعلم كيفية التخلص من القلق السام من أجل مستقبل أفضل.
المصدر: بواسطة sturti من توقيع Getty Images
كيف تستعيد ثقتك بنفسك بعد التعامل مع وظيفة سامة؟ إنه سؤال ملح للعديد من المهنيين الذين يبحثون عن وظائف تحمي صحتهم العقلية والعاطفية.
على الرغم من أن أماكن العمل السامة تبدو آخذة في الارتفاع، إلا أن الموظفين لا يتسامحون مع سوء المعاملة والألعاب المكتبية. في الواقع، وجدت دراسة حديثة أجرتها كلية سلون للإدارة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن الثقافة السامة في مكان العمل هي السبب الأول الذي يجعل الناس يتركون وظائفهم.
كمدرب عظيم، رأيت عددًا لا يحصى من الأشخاص الأذكياء والموهوبين يكافحون من أجل استعادة ثقتهم بعد مثل هذه التجارب. فهم يتمتعون بيقظة وتفاعل كبيرين في دورهم التالي، مما يؤثر على أدائهم وسعادتهم.
على سبيل المثال، النظر في الفرح. لقد أمضى ثلاثة أشهر في منصبه الجديد كمستشار مشروع في إحدى شركات تكنولوجيا المعلومات. بشكل عام، كانت أيامه التسعين الأولى ناجحة. ورغم هذه النتائج قال لي: «أشعر وكأنني أحمل عبئاً من دوري الأخير. رئيسي القديم دائما يحرف كلماتي. لن أطرح أبدًا مواضيع صعبة دون أن يتحدث معي”.
من الواضح أن تجارب جوي السامة في الماضي قد أضرت بها. و هو ليس بمفرده. تعتبر الصدمات في مكان العمل حقيقية جدًا ونادرًا ما تتم مناقشتها. يمكن لأي عدد من السلوكيات الضارة أن تسبب ذلك، بدءًا من الإساءة اللفظية أو العزلة الاجتماعية وحتى العنصرية وانعدام الأمن الوظيفي. وصف أحد مديري العملاء العيش مع صدمة مكان العمل بشكل جيد بالسؤال, “هل أصيب أي شخص باضطراب ما بعد الصدمة في مكان العمل؟ على سبيل المثال، فإن رنين رسالة البريد الإلكتروني الواردة يطالبك بإجابة “قتال، أو هروب، أو تجميد الاستجابة؟” أم أنها مجرد لي؟”
إذا كنت قد اتخذت بالفعل قرارًا بتوديع مكان العمل السام، فأنت الآن تستحق استعادة ثقتك بنفسك وترك العواقب خلفك.
4 طرق لاستعادة ثقتك بنفسك بعد مكان عمل سام
1. قم بإنشاء إغلاق. قد تحمل ضغينة ضد أولئك الذين يسيئون معاملتك. أو ربما تهمس، وتعيد تشغيل المحادثات إلى ما لا نهاية. هذا النوع من التفكير الزائد أمر طبيعي ومفهوم: عقولنا لا تحب الغموض وستحاول العثور على إجابات، حتى لو كانت غير مجدية.
من الممكن توجيه حاجتك إلى الانغلاق الذهني إلى بداية جديدة بدلاً من ترك أفكارك تطغى عليك. على سبيل المثال، أدركت جوي أنه على الرغم من أنها لن تُغفر لها أبدًا، إلا أنها لم تكن في حاجة إليها حقًا. وبدلا من ذلك، كان بحاجة إلى أن يغفر ويظهر التقدير هو. طلبت من جوي أن تكتب كتابًا تصف فيه حياتها، مع الاعتراف بأنها بذلت قصارى جهدها باستخدام الموارد والفهم والمهارات التي كانت تمتلكها في ذلك الوقت. ثبت أن هذه طريقة قوية لخلق الخاتمة التي كان يبحث عنها.
يعد الانتقال إلى العمل، سواء كان سامًا أم لا، عملية حزن، لذا خذ وقتًا لمعالجة الخسارة. فكر في كتابة ملاحظة “وداعًا” (لا ترسلها)، أو أرشفة ملفات عملك أو حذفها، أو تمزيق المستندات القديمة كطقس لتحرير المعاملة والمضي قدمًا.
2. انظر إلى ما يمكنك التحكم فيه. على الرغم من أن السلوك المسيء أو التنمر ليس خطأ الضحية أبدًا، إلا أن لوم الذات هو استجابة شائعة جدًا للصدمة. بسبب شعورك بالخجل، قد تجد نفسك تسأل نفسك باستمرار: ماذا لو كنت قد توقفت؟ هل كنت حساسة بشكل مفرط؟
هذا هو المكان الذي يجب أن يتم فيه اتخاذ التعاطف والعمل البناء. إن طرق التفكير المدمرة ستمنعك دائمًا من تجديد إحساسك بذاتك. على سبيل المثال، في شركتك السابقة، ربما أصر رئيسك على أن يكون الموظفون مستجيبين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. أنت أيضًا قد تجد نفسك مرهقًا. هل يجب أن تلوم نفسك لكونك “دافعًا”؟ بالطبع لا. إن توقع أنك “متواجد دائمًا” هو من صنع رئيسك في العمل، وليس أنت.
للمضي قدمًا، اختر تركيز طاقتك على تحسين المستقبل. على سبيل المثال، ربما تكون ملتزمًا بتعزيز مهارات الحزم لديك، بحيث تتمكن في المرة القادمة التي يُعرض عليك فيها طلب غير معقول من التحدث ووضع الحدود المناسبة.
3. توقع المحفزات. يمكن أن تؤدي المواقف المألوفة إلى ردود فعل توتر مزمنة، لذا قم بإلقاء نظرة فاحصة على المواقف في دورك الجديد التي تشعر أنك مألوف لها. إن تحديد المحفزات العاطفية بوضوح يمكن أن يمكّنك من التعامل معها بشكل استباقي، مما يقلل من تأثيرها.
أدركت جوي أنها كانت مندهشة للغاية أمام أحد الأشخاص ورئيسها الجديد. وكحل لذلك، اختار ممارسة تمارين التنفس البسيطة مسبقًا لتهدئة جهازه العصبي. كما ركز أكثر على القصص التي كان يرويها. على سبيل المثال، إذا لم يقدم رئيسه تعليقات إيجابية على الفور، فسوف يفكر، “ليس مرة أخرى! مدير آخر لا يحبني.” إن حوار جوي الداخلي غير المفيد لم يؤدي إلا إلى إثارة الماضي. وقد ساعدته رؤية ذلك على رؤية رئيسه الجديد من خلال عدسة محايدة.
4. استمتع بالملاحظات العالية. هل تجد نفسك في كثير من الأحيان قلقًا بشأن آراء الآخرين فيك؟ وهذا أمر طبيعي إلى حد ما. إن عقلك مهيئ للبحث عن الخطر المحتمل، ولكن يمكن تكثيف جهوده بعد الأحداث المؤلمة. والخبر السار هو أنه يمكنك إعادة التركيز. جرب التذوق، وهو أسلوب نفسي يتضمن تحويل اللحظات الإيجابية العابرة إلى معتقدات إيجابية.
إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
- ذاكرة جيدة. اقضِ 10 دقائق يوميًا في التفكير في الأفكار والمشاعر المرتبطة بلحظة سعيدة.
- ثلاثة أشياء جيدة. اكتب ثلاثة أحداث إيجابية كل يوم وفكر في سبب حدوثها.
- شارك مع الآخرين. اصنع عادة يومية تتمثل في ربط “أعلى مستوى يومي” بشخص عزيز عليك أو زميل في العمل.
- أهنئ نفسي. استمتع بجلسات وجلسات الطاقة طوال اليوم عند ممارسة الرياضة.
- فكرة جيدة. فكر في اليوم التالي وتخيل بالتفصيل كل الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث.
قبل كل شيء، تذكر أن التكيف مع دور جديد يمكن أن يكون مرهقًا في أفضل الظروف. من خلال الاعتناء بنفسك وممارسة التعاطف مع الذات، يمكنك أن تستيقظ أقوى من أي وقت مضى.
