وصفة وعاء شيبوتل عالي البروتين

مشاركة خيار الغداء أو العشاء السهل واللذيذ للغاية: وعاء شيبوتل عالي البروتين!

مرحبًا! كيف صباحك؟ أتمنى أن تقضي يومًا رائعًا حتى الآن!

أردت اليوم مناقشة أحد خيارات الغداء أو العشاء المفضلة لدي: وعاء الشيبوتل المليء بالبروتين. أحاول أن أحصل على حصة واحدة على الأقل من البروتين بحجم كف اليد في جميع وجباتي ووجباتي الخفيفة.

إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يوفر العديد من الفوائد لصحتك العامة ورفاهيتك. أطباق شيبوتل ليست لذيذة فحسب، بل توفر أيضًا طريقة سهلة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها.

اليوم، أنا متحمسة لمشاركة وصفة وعاء الشيبوتل الغني بالبروتين والذي يمكنك صنعه بسهولة في المنزل.

وصفة وعاء شيبوتل عالي البروتين

ماذا يوجد في وعاء شيبوتل؟

يتكون طبق الشيبوتل النموذجي من ثلاثة مكونات رئيسية: الأرز والبروتين والطبقة. يعمل الأرز كقاعدة، ويوفر أساسًا متينًا للطبق. تشمل خيارات البروتين صدور الدجاج أو الفاصوليا أو شرائح اللحم، والتي توفر الأحماض الأمينية الأساسية لإصلاح العضلات ونموها. تضيف المكونات مثل الجواكامولي محلي الصنع والبيكو دي جالو وفلفل الشيبوتل في صلصة أدوبو نكهة وقيمة غذائية إلى الطبق.

ما مقدار البروتين الموجود في وعاء شيبوتل؟

يحتوي وعاء نموذجي من الشيبوتل على حوالي 30-40 جرامًا من البروتين، اعتمادًا على مصدر البروتين وحجم الحصة. لزيادة محتوى البروتين، يمكنك اختيار البروتين المزدوج أو إضافة مكونات غنية بالبروتين إلى طبقك.

كيفية صنع وعاء شيبوتل عالي البروتين

مكونات:

الأرز الأبيض (أو أرز القرنبيط)

صدر دجاج أو لحم حسب الرغبة. يمكنك أيضًا استخدام التوفو أو التمبيه!

جواكامول محلية الصنع

فلفل شيبوتلي في صلصة أدوبو

الفاصوليا (أسود أو بينتو)

الذرة (أنا شخصيا أكره الذرة ولكن إذا كنت تحبها، عيش حياتك هههه)

زيت الزيتون

مسحوق الثوم

عصير ليمون طازج

الكزبرة

الملح والفلفل حسب الذوق

تعليمات:

الخطوة 1: اطهي الأرز وفقًا لتعليمات العبوة واتركيه جانبًا.

الخطوة 2: رش صدر الدجاج (أو البروتين من اختيارك) بزيت الزيتون ومسحوق الثوم والملح والفلفل. يُشوى حتى ينضج ويُقطع إلى شرائح.

الخطوة 3: في وعاء، اخلطي الجواكامول محلي الصنع مع فلفل الشيبوتل في صلصة أدوبو وعصير الليمون الطازج والكزبرة المفرومة.

الخطوة 4: قم بتجميع وعاء الشيبوتل الخاص بك عن طريق وضع طبقات من الأرز المطبوخ والدجاج المشوي والفاصوليا والذرة (إذا كنت تحب هذه الأشياء)، ومزيج الجواكامولي محلي الصنع.

الخطوة 5: تزيين مع الكزبرة الإضافية وعصير الليمون، إذا رغبت في ذلك. قدم واستمتع بطبق الشيبوتل الغني بالبروتين!

إن صنع وعاء شيبوتل عالي البروتين في المنزل ليس بالأمر السهل فحسب، بل يسمح لك أيضًا بتخصيص مكوناتك لتناسب أذواقك. من خلال الجمع بين مصادر البروتين عالية الجودة والمكونات الطازجة والصحية، يمكنك إعداد وجبات مغذية ومرضية تدعم أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

إذن أخبروني يا أصدقائي: ما هي وجباتكم السريعة المفضلة؟ تعتبر لفائف السوشي هذه في وعاء عنصرًا أساسيًا آخر.

xoxo

جينا

أكثر:

عشاء نهاية الأسبوع لدينا