هل يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح أم في المساء؟

ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟

إنه سؤال مباشر مع العديد من الإجابات المحبطة، بناءً على نتائج بحثية متضاربة محتملة.

وجاءت أحدث الأدلة الشهر الماضي من مجموعة من الباحثين الأستراليين، الذين قالوا إن المساء هو الوقت الأكثر صحة للتعرق، على الأقل بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. وقد شملت دراستهم 30 ألف شخص في منتصف العمر ويعانون من السمنة المفرطة، ووجدت أن أولئك الذين مارسوا الرياضة في المساء كانوا أكثر عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 28% مقارنة بأولئك الذين مارسوا الرياضة في الصباح أو بعد الظهر.

وقال أنجيلو صباج، عالم التمارين الرياضية بجامعة سيدني الذي قاد الدراسة: “لقد فوجئنا بهذه الفجوة”. وتوقع الفريق أن يرى فائدة من التدريب المسائي، لكننا “لم نعتقد أن انخفاض المخاطر سيكون واضحًا كما كان”.

فهل هذا يعني أن السباحين المسائيين والعدائين الليليين كانت لديهم الفكرة الصحيحة طوال الوقت؟

وقالت جولين زيراث، عالمة وظائف الأعضاء في معهد كارولينسكا في السويد: “لم يتم حل المشكلة بعد”. “إنه مجال بحثي ناشئ. لم نقم بكل الاختبارات نتعلم الكثير كل شهر.”

لا توجد دراسة واحدة يمكنها أن تخبرك متى يجب عليك ممارسة الرياضة. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعود الاختيار إلى أهداف اللياقة البدنية وجداول العمل والمفضلات القديمة الواضحة. ومع ذلك، قد تقدم أوقات معينة من اليوم فوائد أقل، اعتمادًا على ما تأمل في تحقيقه.

حالة من التمارين الصباحية

ووفقا لدراسة أجريت عام 2022، قد تكون التمارين الصباحية مفيدة بشكل خاص لصحة القلب. وقد يؤدي أيضًا إلى نوم أفضل.

وعندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، كانت هناك حجج جيدة حول ممارسة التمارين الرياضية في الصباح. وفي العام الماضي، وجدت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بين الساعة السابعة صباحا والتاسعة صباحا كان وزن جسمهم أقل من نظرائهم الذين مارسوا الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في الليل، على الرغم من أنهم لم يتابعوها مع مرور الوقت. ، على عكس دراسة أسترالية، والتي تابعت المشاركين لمدة ثماني سنوات في المتوسط.

وبطبيعة الحال، فإن الحجة الأكبر لممارسة الرياضة في الصباح قد تكون عملية. يقول شون يونجستيدت، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة ولاية أريزونا: “بالنسبة لمعظم الناس، الصباح هو الأسهل”. على الرغم من أن الاستيقاظ مبكرًا لممارسة التمارين الرياضية قد يكون أمرًا صعبًا في البداية، إلا أن التمرين الصباحي لن يتعارض مع اجتماعات Zoom أو مواعيد اللعب أو آخر حفلة على Netflix.

حالة من ممارسة بعد الظهر

تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة، على الأقل بالنسبة لنخبة الرياضيين، قد لا يكون مناسبًا جدًا لمعظمنا.

تلعب درجة حرارة الجسم، التي تنخفض في الصباح وترتفع في فترة ما بعد الظهر، دورًا في الأداء الرياضي. تشير دراسة حديثة أجريت على رياضيين متنافسين إلى أن انخفاض درجة حرارة الجسم يقلل من الأداء (على الرغم من أن التمارين الرياضية تساعد في مكافحة ذلك)، وأن التدريبات بعد الظهر تساعدهم على الأداء بشكل أفضل والنوم لفترة أطول.

إذا كان لديك ما يكفي من الوقت، وجدت دراسة صغيرة في نيوزيلندا أنه قد يساعد على النوم مبكرا. أما بالنسبة لبقيتنا، فقد وجدت دراسة صينية أجريت على 92 ألف شخص أن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لقلبك هو بين الساعة 11 صباحًا و5 مساءً.

قال الدكتور: “الفرق الكبير هو شعبنا”. صباغ. وبينما اقتصرت دراسته على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، لم تكن الدراسة الصينية كذلك. وقال: “قد يكون الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر حساسية لآثار ممارسة الرياضة خلال اليوم”.

حالة من التمارين المسائية

قد لا تحسم هذه الدراسة الأخيرة الجدل، لكنها تشير بالتأكيد إلى أن أولئك الذين يعانون من السمنة قد يستفيدون من ممارسة الرياضة في وقت لاحق.

ممارسة الرياضة تجعل الأنسولين أكثر فعالية في خفض مستويات السكر في الدم، وهذا بدوره يمنع السمنة ومرض السكري من النوع 2، وهو نتيجة شائعة ومدمرة للسمنة.

قال الدكتور: “في المساء، تكون أقل حساسية للأنسولين”. صباغ. ويوضح قائلاً: “لذا، إذا تمكنت من تعويض هذا التغيير الطبيعي في حساسية الأنسولين من خلال ممارسة الرياضة، فيمكنك خفض مستويات الجلوكوز في الدم، وبالتالي المساعدة في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب”.

مصدر قلق آخر شائع عند ممارسة التمارين المسائية هو أن النشاط المضني يمكن أن يتداخل مع النوم. ومع ذلك، يرى بعض الخبراء أن هذه المخاوف مبالغ فيها.

المشكلة هي أنه قد لا يهم

على الرغم من أن العديد من هذه الدراسات مثيرة للاهتمام، إلا أن أياً منها ليس نهائياً. أولاً، يُظهر معظمها ببساطة وجود علاقة بين جلسات التمرين والفوائد الصحية، وليس العلاقة السببية.

وقال الدكتور هانز: “البحث النهائي سيكون جعل الناس يتغيرون في أوقات مختلفة”. Youngstedt، والتي يمكن أن تكون مكلفة للغاية وصعبة على المعلمين.

الشيء الوحيد الذي يتفق عليه خبراء الصحة العامة هو أن معظم الأمريكيين لا يمارسون الرياضة. وأن أي حركة هي حركة جيدة.

“كلما تمكنت من ممارسة الرياضة”، حث الدكتور . صباغ. “هذا هو الجواب.”

في طبعة حديثة من رسالته الإخبارية التي تناقش الدراسة الأسترالية، يبدو أن أرنولد شوارزنيجر – لاعب كمال الأجسام والممثل والحاكم السابق – يوافق على ذلك. واستشهد بدراسة أجريت عام 2023 تشير إلى أنه لا يوجد في الواقع فرق في النتائج بناءً على الوقت الذي تمارس فيه الرياضة من اليوم. إذا كان الأمر كذلك، فالأمر كله يدور حول ما يناسبك بشكل أفضل.

وكتب السيد السابق: “سأواصل التدريب في الصباح”. كون. “إنه أمر طبيعي بالنسبة لي.”

ألكسندر نازاريان كاتب علمي وثقافي يفضل الركض في الصباح الباكر.