“هل هذا كل خطأي؟” فضح الأسطورة القائلة بأن العلاج السلوكي المعرفي يلوم الناس على مشاكلهم
لقد لاحظت مؤخرًا أسطورة مزعجة حول العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والتي تم تداولها على الإنترنت. يعتقد أنصار هذه الأسطورة أن العلاج السلوكي المعرفي “يلوم” الأفراد على مشاكلهم. وبعبارة أخرى، فإنهم يعتقدون أن العلاج السلوكي المعرفي يحمل وجهة نظر مفادها أن مشاكل الناس هي خطأهم لأن طريقة تفكيرهم “خاطئة”. في الواقع، لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة، وسوء الفهم العميق هذا يمكن أن يمنع الناس من طلب العلاج الذي أظهرت آلاف الدراسات فعاليته في مساعدة الناس على العيش والبقاء في صحة جيدة.
كوننا بشر، جميعنا نرتكب أخطاء في تفكيرنا في بعض الأحيان. وهذا لا يعني أن هناك أي شيء “خطأ” فينا أو “سيئ” فينا. انه طبيعي تماما! “لن أنهي عملي أبدًا”، أو “لا أحد لديه مشاكل مثلي”، هي أمثلة على الأفكار التي قد لا تكون دقيقة. لكن في الوقت الحالي، نميل إلى اعتبار مثل هذه الأفكار صحيحة تمامًا، ونتيجة لذلك نشعر بالاكتئاب. أظهرت الدراسات أنه عندما يعاني الأشخاص من مشكلة نفسية مثل الاكتئاب أو القلق، فإن نسبة كبيرة من تفكيرهم يبدو غير صحيح أو غير صحيح جزئيًا وغالبًا ما يكون غير مفيد.
ومع ذلك، باعتباري معالجًا للعلاج السلوكي المعرفي، لا يمكنني أبدًا تحديد ما إذا كان الشيء الذي يعتقده العميل صحيحًا بنسبة 100%، أو 0%، أو في مكان ما بينهما. نتحدث أنا وعملائي عن الأفكار المزعجة بعقل متفتح، ونطرح أسئلة مثل “ما الدليل على أن هذه الفكرة صحيحة أو صحيحة جزئيًا؟ أين الدليل على الجانب الآخر؟ خلال العلاج، يتعلم العملاء التعرف على الأفكار التي تؤدي إلى الاكتئاب، وفحص تفكيرهم ويقررون بأنفسهم مدى دقة أفكارهم وفائدتها. ومن المهم أن نلاحظ أن العلاج يتم في سياق علاقة علاجية رحيمة وداعمة وتعاونية ومحترمة. تعد شراكة العمل القوية بين المعالج والعميل أمرًا ضروريًا للعلاج السلوكي المعرفي الجيد.
عندما يستنتج العملاء أن الفكرة المسيئة خاطئة أو خاطئة تمامًا، يمكنهم غالبًا العثور على طرق جديدة للتفكير في المواقف. عادة ما يشعرون بتحسن قليل عندما يتمكنوا من تغيير وجهة نظرهم. ولكن الأهم من ذلك، أنه بمجرد أن يتمكنوا من النظر إلى المواقف في حياتهم بشكل أكثر دقة، يصبحون مجهزين بشكل أفضل للتعامل معها بطرق مفيدة ومثمرة.
وبطبيعة الحال، في بعض الأحيان أفكار الناس صحيحة. على سبيل المثال، يعتقد العميل: “لقد تأخر شريكي عن العمل أربع مرات هذا الأسبوع وأنا غارق في كل الأشياء التي يجب أن أفعلها من أجل الأطفال”. في ممارستي، سأتعامل مع هذه المشكلة من خلال إعطاء العميل عدة خيارات. أنا والعميل نستطيع حل المشاكل. يمكننا تقليد مطالبة شريكه بالعودة إلى المنزل مبكرًا. يمكننا سرد العديد من المهام التي كان عليه القيام بها ومناقشة ما إذا كان قد تخطى أو أجل القيام ببعض المهام، أو قام بمهام أخرى دون صقلها بشكل صحيح، أو أعطى مهام معينة لأطفاله الأكبر سناً. و/أو يمكننا أن نرى أنه قد توصل إلى استنتاجات غير دقيقة أو غير مفيدة حول المشكلة، مثل “لا يوجد شيء يمكنني القيام به لتحسين حياتي”. يمكن أن تساعد مهارات التأقلم العملاء على إدارة التوتر عندما تكون الأفكار المزعجة حقيقية. على سبيل المثال، يمكن أن تساعدهم ممارسات اليقظة الذهنية على قبول موقف مرهق بدلاً من محاربته.
بدلاً من إلقاء اللوم على الناس بسبب مشاكلهم، يقر العلاج السلوكي المعرفي بأن معاناة الناس قد تكون مرتبطة بظروف خارجة عن إرادتهم، على سبيل المثال، تجارب الطفولة السلبية، أو الأحداث المؤلمة، أو تلقي تشخيص مرض خطير، أو التمييز المنهجي. وبطبيعة الحال، مشاكل الناس ليست خطأهم (أو خطأ أي شخص آخر). لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن تمكينهم من التفكير بوضوح وصدق بشأن وضعهم، والنظر في خياراتهم، والمشاركة في حل المشكلات، والعيش حياة أكثر صحة وأفضل ما يمكن لظروفهم.
وأخيرًا، يركز العلاج السلوكي المعرفي الحديث بشكل أقل على تقليل الأعراض وبشكل أكبر على تحسين الصحة العامة للعملاء. يقوم معالجو العلاج السلوكي المعرفي بذلك من خلال مساعدة العملاء على تحديد نقاط القوة الأساسية لديهم، والارتقاء إلى مستوى قيمهم، ومتابعة شغفهم، وبناء وتعزيز علاقاتهم مع الآخرين. عندما يبدأ العملاء في العمل لتحقيق أهدافهم، وبناء شبكة دعم، وإدراك نقاط قوتهم، فإنهم يبنون المرونة. العلاج السلوكي المعرفي لا يلوم الناس على مشاكلهم ولكنه يمنحهم الأدوات التي يحتاجونها لحلها. والمهارات التي يتعلمونها في العلاج تهدف إلى استمرارهم مدى الحياة.
