هل تنتهي صلاحية الكرياتين؟ فهم مدة صلاحية الكرياتين

يتساءل العديد من رافعي الأثقال عن مدة صلاحية الكرياتين. أي أنهم يسألون إذا حدث ذلك، فستنتهي صلاحيته.

القلق هو أنه بمجرد انتهاء تاريخ انتهاء الصلاحية، قد يصبح الكرياتين غير فعال وخطير.

تختلف الآراء عبر الإنترنت حول هذا الموضوع بشكل كبير.

يعامل البعض الكرياتين كقوة دائمة، ويتجاهلون تواريخ انتهاء الصلاحية باعتبارها مجرد قاعدة عامة. يقول البعض أن الكرياتين يتحلل بسرعة عند التعرض له، خاصة في الظروف الحارة والرطبة.

في هذه المقالة، سوف نقوم بفحص الأدلة العلمية لتجاوز الضوضاء. سنشرح كيف الكرياتين على المدى الطويلماذا يجب أن تفعل إذا كنت تفكر في لك الكرياتين منتهي الصلاحيةو اكثر.

هل تنتهي صلاحية الكرياتين مونوهيدرات؟؟

على الرغم من أن الأبحاث التي تفحص انتهاء صلاحية الكرياتين محدودة، إلا أن الأبحاث المتاحة تشير إلى أن الكرياتين تنتهي صلاحيته، ولكن ليس لعدة سنوات.

على سبيل المثال، في أ يتعلم نشرت في المجلة أحماض أمينيةوجد الباحثون أن مسحوق الكرياتين “مستقر” (لا يغير موضعه) وأقل عرضة للتحلل. الكرياتينين (منتج لا فائدة له) حتى عندما يتعرض درجات حرارة عالية (حتى 104 درجة فهرنهايت) لمدة تصل إلى 3 سنوات.

آخر يتعلم أظهر أنه حتى بعد 44 شهرًا من التخزين عند 140 درجة فهرنهايت، تتحلل كميات صغيرة فقط من الكرياتين إلى كرياتينين.

الأشياء تختلف عن السوائل أشكال الكرياتين.

غالبًا ما تقوم شركات المكملات الغذائية “بتعليق” الكرياتين أو مزجه مسبقًا مع سائل (عادة الماء)، بدعوى أن هذا يحسن الامتصاص، ويقلل الانتفاخ، ويقلل الكمية اللازمة للحصول على الفوائد.

لكن بحث يظهر أن هذا يفعل استراحة تحت إلى الكرياتينين بسرعة كبيرة. بعبارة أخرى، مكملات الكرياتين السائلة هم أكثر أو أقل.

مدة صلاحية الكرياتين

بينما مكملات الكرياتين عادة ما يأتي مع تاريخ انتهاء الصلاحية، ومن غير الواضح مدى دقة هذه التواريخ.

نظرا لكثرة المركبات العلاجية يحفظ ما لا يقل عن 70 إلى 80٪ من قوتهم بعد عام أو عامين تاريخ انتهاء الصلاحيةمن المعقول أن نفترض أن المكمل مثل الكرياتين سيكون هو نفسه.

لذلك، طالما أنك تحتفظ بالكرياتين في بارد جاف الطبيعة، يمكنك التأكد العمر الافتراضي للكرياتين سيضيف على الأقل قيمته تاريخ انتهاء الصلاحية وربما بضع سنوات بعد ذلك.

طريق الوعي الكرياتين منتهية الصلاحية

لم تحقق أي دراسات في ذلك الكرياتين منتهية الصلاحية إنه مختلف تمامًا عن الكرياتين “الجديد”. ومع ذلك، للعديد من الأسباب نفسها يحسن رائحة وطعم وملمس غير عادي عند تقليله، قد يكون الكرياتين منتهي الصلاحية هو نفسه.

بمعنى آخر، إذا كانت رائحة الكرياتين أو طعمه أو مظهره مختلفًا عما كان عليه عندما اشتريته، فمن المحتمل أن يكون من المنطقي استبداله.

قد تشير هذه التغييرات إلى وجود بكتيريا أو شوائب أو أن الكرياتين قد تغير كيميائيًا، مما يجعله غير فعال وربما غير آمن.

مصدر قلق آخر شائع هو أن الكرياتين يصبح “متكتلًا”. على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون ذلك الكرياتين القوي فهي ليست آمنة، في الحقيقة، ليست ضارة، لكنها قد لا تعمل بشكل صحيح.

تتشكل الكتل عندما يمتص المسحوق الرطوبة من الهواء، مما يؤدي إلى تسريع تحللها إلى الكرياتينين وتقليل فعاليته.

ماذا يحدث عندما تتناول الكرياتين منتهي الصلاحية؟

أكثر دراسات تبين أن تناول الكرياتين آمن حتى بجرعات كبيرة ولفترة طويلة من الزمن، ولا يوجد دليل على أن الكرياتين منتهي الصلاحية يسبب أي ضرر.

المشكلة الأكبر مع الكرياتين منتهي الصلاحية هي أنه قد لا يكون بنفس فعالية الكرياتين الجديد.

للتأكد من أن الكرياتين الخاص بك يزيد من نمو العضلات ومكاسب القوة والتعافي على النحو المنشود، تناول فقط مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات الذي يبدو وطعمه ورائحته كما تتوقع، ومن الأفضل استخدامه قبل تاريخ انتهاء صلاحيته.

كيفية تخزين الكرياتين لإطالة مدة صلاحيته

يعد تخزين الكرياتين بشكل صحيح أمرًا أساسيًا لإبقائه طازجًا وفعالًا. فيما يلي بعض نصائح التخزين النهائية للتأكد من أن الكرياتين الخاص بك يتمتع بفترة صلاحية طويلة:

• تخزينه في مكان جاف: الكرياتين مركب نشط تناضحيا الشيء، مما يعني أنه يسحب في الماء. يؤدي ذلك إلى تجعده وتكسره بسرعة، لذا يجب عليك دائمًا تخزينه في مكان جاف.
• أخيرا مغلقة: أغلق حاوية أو كيس الكرياتين بإحكام لمنع دخول الهواء والرطوبة. إذا لم يأتِ في عبوة محكمة الغلق، انقله إلى عبوة محكمة الإغلاق.
• استخدمي مجارف نظيفة وجافة: قم بقياس الكرياتين باستخدام مغرفة نظيفة وجافة. قد يؤدي استخدام مغرفة متسخة أو مبللة إلى الإضرار بجودة مكملك وطول عمره.

ما هو الأفضل شكل من أشكال الكرياتين؟

يمكنك شراء العديد من أنواع الكرياتين المختلفة–الكرياتين إيثيل استرنترات الكرياتين, الكرياتين هيدروكلورايدكرياتين مغنيسيوم، وكرياتين بيروفات، على سبيل المثال لا الحصر.

معظم هذه الأشكال تملأ جسمك بفعالية محلات الكرياتينمما يساعد على تسريع إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) وبالتالي زيادة مستويات الطاقة. ونتيجة لذلك، كل منهم تقريبا منتجات الكرياتين يستطيع التحسن أداء التمرين بصورة مماثلة.

لكن، مكملات الكرياتين مونوهيدرات إنها الأكثر قراءة، والأكثر أمانًا، وبأسعار معقولة، ولهذا السبب أضعها قبل كل الآخرين مساحيق الكرياتين في السوق.

للحصول على مصدر طبيعي للكرياتين أحادي الهيدرات المجهري الذي يتضمن مكونات أخرى تعزز نمو العضلات وتحسن الاستشفاء، جرب تعبئة رصيد.

الأسئلة الشائعة رقم 1: هل يفسد الكرياتين بسرعة في الحرارة؟؟

تظهر الأبحاث أن الكرياتين لا يتحلل بسرعة عند تخزينه في الحرارة، حتى عند درجات حرارة تصل إلى 140 درجة فهرنهايت لفترات طويلة من الزمن.

الأسئلة الشائعة رقم 2: هل الكرياتين المتكتل سيء؟

الكرياتين المتكتل ليس بالضرورة سيئًا أو غير آمن ولكنه قد لا يعمل بشكل جيد. يحدث التكتل عادةً عندما يمتص الكرياتين الرطوبة من الهواء، مما قد يتسبب في تحلل الكرياتينين بسرعة، مما يقلل من فعاليته.

بينما لا يزال بإمكانك استخدام الكرياتين المتكتل، فمن الجيد التحقق من وجود علامات أخرى للتحلل، مثل الرائحة أو الطعم الغريب. في حالة وجود أي من هذه العناصر، يعد تعطيل الوظيفة الإضافية فكرة جيدة.

الأسئلة الشائعة رقم 3: هل الكرياتين منتهي الصلاحية آمن؟

لا يوجد دليل على أن الكرياتين منتهي الصلاحية ضار، لكنه قد لا يكون بنفس فعالية الكرياتين الجديد. إذا انتهت صلاحية الكرياتين الخاص بك، فمن المهم التأكد من أن رائحته وطعمه ومظهره طبيعي. إذا لم يكن الأمر كذلك، فمن الحكمة الحصول على مجموعة جديدة.

الأسئلة الشائعة رقم 4: ما هي مدة بقاء الكرياتين عند فتحه؟

إذا تم تخزين الكرياتين بشكل صحيح، فيجب أن يستمر صلاحيته لمدة ثلاث سنوات على الأقل، وربما أطول من ذلك بكثير. ومع ذلك، على الرغم من أن الكرياتين لا “يسير على ما يرام” مثل الطعام، إلا أنه قد يصبح غير فعال بمرور الوقت، خاصة إذا تعرض للرطوبة.

الأسئلة الشائعة رقم 5: هل تنتهي صلاحية الكرياتين في الماء؟

نعم، تنتهي صلاحية الكرياتين في الماء. عندما تقوم بإذابة الكرياتين في السائل، فإنه يبدأ بالتحلل إلى الكرياتينين، وهو منتج ثانوي لا يزيد من اكتساب العضلات أو قوتها. يمكن أن يحدث هذا الكسر بسرعة، خاصة في الظروف الدافئة أو إذا تركت بالخارج لفترة طويلة.

للحصول على أقصى استفادة من الكرياتين، تناوله مباشرة بعد خلطه مع الماء، ويفضل أن يكون ذلك خلال ساعات قليلة.