هل تحتاج إلى ارتداء واقي الشمس كل يوم؟

يبدو أن ضوء الشمس يحثك بشدة على حماية نفسك من الشمس كل يوم.

عندما نخرج في يوم صافٍ، فإن ضوء الشمس فوق البنفسجي يتسبب في إنتاج الجسم للإندورفين الذي يقلل من التوتر ويحسن المزاج. كما تخبر الأشعة فوق البنفسجية بشرتنا بصنع فيتامين د. وعندما ننظر إلى شمس الصباح، تتعرف أجسامنا على الوقت من اليوم وتعدل دورة النوم والاستيقاظ وفقًا لذلك.

قد يكون ذلك كافياً لإغراء بعض الأشخاص بتخطي واقي الشمس – في الواقع، يقول أطباء الجلد إن مرضاهم غالباً ما يشعرون بالقلق من أنهم قد يفوتون هذه الفوائد.

قال الدكتور هانز: “هذه واحدة من أكبر العقبات في أذهان الناس: فكرة عدم استخدام واقي الشمس لأنهم يخشون عدم الحصول على فيتامين د”. ستيفن كيو وانج، مدير طب الأورام الجلدية والأمراض الجلدية في Hoag Memorial. المستشفى المشيخي في نيوبورت بيتش، كاليفورنيا.

ويعكس استطلاع حديث هذا الخوف: ففي استطلاع شمل أكثر من 1000 شخص بالغ في الولايات المتحدة، قال 11% من المشاركين إنهم يعتقدون أن استخدام واقي الشمس أكثر خطورة من حروق الشمس المباشرة. وفي حالة أخرى، قال 15% إنهم يعتقدون أن التعرض لأشعة الشمس هو الطريقة الوحيدة للحصول على فيتامين د.

لكن الواقي من الشمس هو أيضًا أفضل سلاح لدينا ضد سرطان الجلد، والذي يمكن أن يكون قاتلاً. تؤدي أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى إتلاف الحمض النووي في خلايا الجلد، ويمكن أن يتراكم هذا الضرر بمرور الوقت. في كل مرة يقوم فيها الحمض النووي بإصلاح نفسه، هناك احتمال أن يطور طفرة تتحول إلى سرطان.

لقد سألنا تسعة خبراء عما إذا كنت بحاجة إلى استخدام واقي الشمس كل يوم، وما إذا كانت فوائد ضوء الشمس يمكن أن تفوق مخاطره على الإطلاق. يقولون جميعًا أنه لا يوجد قدر آمن من التعرض لأشعة الشمس دون وقاية، ويقولون إنه يجب عليك ارتداء واقي شمسي واسع النطاق بعامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 30 أو أعلى – كل يوم. إليك ما يريدون معرفته عن ضوء الشمس وواقي الشمس وصحتك.

هل يمنع واقي الشمس فوائد الشمس في تعزيز الهواء؟

ليس كذلك، قال د. إليزابيث ريتشارد، أستاذ مشارك في طب الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز. حتى مع استخدام واقي الشمس اليومي، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بتعزيز حسي من ضوء الشمس المرئي، أو الضوء الذي يمكننا رؤيته بأعيننا. لا يسبب الضوء المرئي تلف الحمض النووي كما تفعل الأشعة فوق البنفسجية، لكنه يمكن أن يزيد من مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم الحالة المزاجية. ولهذا السبب فإن استخدام صندوق ضوئي يمكن أن يخفف من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، كما يقول الدكتور. ديبورا سارنوف، أستاذة الأمراض الجلدية بجامعة نيويورك.

دكتور. قال ريتشارد، إذا كنت قلقًا من فقدان الإندورفين بسبب التعرض لأشعة الشمس، فإن البقاء نشطًا يمكن أن يغطي ذلك. والتواجد في الخارج كثيرًا، سواء كان ذلك في نزهة بمفردك، أو قضاء يوم في الحديقة أو نزهة مع الأصدقاء، يمكن أن يحسن حالتك المزاجية حتى تحت طبقة ثقيلة من واقي الشمس.

قال الدكتور: “الناس سعداء للغاية عندما يكونون تحت ضوء الشمس”. وانغ. “من المرجح أن يعيشوا حياة مزدحمة ويستمتعوا بالتجمعات الاجتماعية.”

هل سيعطل واقي الشمس دورة نومي؟

الساعة الداخلية لجسمك تعتمد على ضوء الشمس. عندما تغرب الشمس، يفرز جسمك هرمون الميلاتونين، الذي يعزز النوم. عندما تشرق الشمس، فإنها تفعل العكس لإيقاظك.

لكن مجرد رؤية ضوء الشمس يمكن أن يحدث ذلك، كما يقول الدكتور. ريتشارد.

وقال “إننا نحصل على هذه الفائدة بأعيننا وليس ببشرتنا”. وقال إنه حتى لو كنت ترتدي النظارات الشمسية – التي تحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية – فإنك ترى ما يكفي من الضوء للحصول على فوائد ضوء الشمس التي تعزز إيقاع الساعة البيولوجية.

هل يمكنني الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال وضع واقي الشمس كل يوم؟

قال الدكتور إن أجسامنا تحتاج إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم ومنع حالات مثل هشاشة العظام. روبرت أشلي، طبيب الطب الباطني في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.

عندما نتعرض للأشعة فوق البنفسجية، تنتج خلايا الجلد فيتامين د. ولكن يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي، كما يقول الدكتور. اشلي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، كما تحتوي عليه أيضًا الأطعمة المدعمة مثل الحليب وحبوب الإفطار.

وحتى مع الاستخدام اليومي لواقي الشمس، يقول د. وقال سارنوف إن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من التعرض للأشعة فوق البنفسجية للحصول على كل ما يحتاجونه من فيتامين د. وذلك لأن معظم الناس لا يستخدمون ما يكفي من واقي الشمس لحماية البشرة بشكل كامل كلما دعت الحاجة.

يقول الدكتور: “حتى لو كنت أفضل مستخدم لواقي الشمس الذي يمكن تخيله وتضع طبقة ثقيلة وتعيد وضعه كل ساعتين، فلا يزال هناك المزيد منه”. سارنوف، وهو أيضًا رئيس مؤسسة سرطان الجلد. .

وقال الدكتور “إن خطر الإصابة بسرطان الجلد أكثر واقعية من خطر نقص فيتامين د”. وانغ.

ويقول هو وخبراء آخرون إن تعريض بشرتك لأضرار الأشعة فوق البنفسجية لا يستحق المخاطرة.

قال الدكتور هانز: “يريد الناس أن يسمعوا أنهم يستطيعون التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة قصيرة، ربما من خمس دقائق إلى نصف ساعة، وهذا يكفي للحصول على الفوائد”. سارنوف. “ولكن الحقيقة هي، لماذا أقول ذلك؟”