أنا شخص يتوق إلى قضاء وقت منتظم بمفرده. في المنزل أمشي بسرعة. في العمل، أختفي أحيانًا في خزانة اللوازم المكتبية، والتي تكون دائمًا فارغة. أجد تنظيم دفاتر الملاحظات رائعًا.
إذا لم أتمكن من التقاط هذه اللحظات، فإنني أميل إلى الإصابة بنوبة غضب. ويصف روبرت كوبلان، عالم النفس بجامعة كارلتون في أوتاوا، هذا الأمر بأنه “الوحدة”: الشعور السلبي الذي يحدث عندما يحصل الناس على قدر أقل من العزلة مما يحتاجون إليه.
كما أن معظمنا يحتاج إلى توازن بين الوقت الذي يقضيه بمفرده والوقت الاجتماعي، كما تقول ثوي-في نغوين، عالمة النفس الاجتماعي التي تدير مختبر العزلة في جامعة دورهام في بريطانيا ومؤلفة كتاب “العزلة: علم وقوة الوجود”. أنا وحدي.” وقد وجد بحثه أن قضاء الوقت بمفردك له فوائد جسدية وعاطفية، مثل تقليل التوتر والتنظيم العاطفي، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الإبداع والإنتاجية.
مع أخذ ذلك في الاعتبار، سألت الخبراء عن كيفية معرفة متى تحتاج إلى المزيد من الوقت بمفردك، وكيفية دمج ذلك في حياتك.
خذ “نبض قلبك وحدك”.
تقول فيرجينيا توماس، الأستاذة المساعدة في علم النفس في كلية ميدلبري، إن كونك وحيدًا يختلف عن الوحدة. والأخير هو الشعور بأننا لسنا مرتبطين بالآخرين بالقدر الذي نرغب فيه، مما ينتج عنه ضائقة عاطفية. ومن ناحية أخرى، فإن السعي عمدًا للحصول على وقت لقضاءه بمفردك، “يعد دائمًا تجربة إيجابية تقريبًا”.
وقال الدكتور هانز إنه لا يوجد مقدار محدد من الوقت يجب أن يبقى فيه الناس بمفردهم. توماس، لذا أنصحك بمراجعة نفسك وتتبع مشاعرك. هل تجد نفسك تشعر بالانزعاج أو الإرهاق، وهل يمكنك الاستفادة من أخذ قسط من الراحة؟
ثم قال: اسأل نفسك: ما الذي يغذيني ويجددني عندما أكون وحدي؟ وقالت: “بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون منحنى التعلم لمعرفة ذلك”. وقال إنه ربما يكون السباحة أو الاختفاء في المرآب للقيام ببعض الأعمال الخشبية أو البستنة.
أيًا كان اختيارك، ضع هاتفك بعيدًا، كما يقول الدكتور. توماس. وقال إنه أثناء تصفح المقالات أو وسائل التواصل الاجتماعي، “لا يوجد شيء اسمه “الوحدة” من الناحية الفنية، كما يمكننا تعريفه نفسيًا”.
إنه ليس أنت إنه أنا.
إذا كنت مع شريك حياتك، وضح أن قضاء الوقت بمفردك ليس هروبًا من شريك حياتك، كما يقترح الدكتور. كوبلان. وقال: “يمكنك أن تقول: هذا لا يتعلق بك حقًا، أنا أفعل هذا لأنه سيجعلني شخصًا أفضل، وسيكون من الأسهل أن أكون موجودًا”.
إذا كنت تميل إلى قضاء الوقت بمفردك، ولكن لا تقل شيئًا، فقد تتأثر علاقتك. وجدت الأبحاث حول “الوحدة” لدى الأزواج أن الغضب يتراكم عندما لا يحصل الناس على الوقت الذي يتوقون إليه بمفردهم.
لكن إذا كنت تعرف شخصًا هادئًا، يمكنك تجربة كتاب د. يسميها نجوين “عزلة الأصدقاء” عندما تفعلان شيئًا بمفردكما معًا.
عندما د. عندما كان كوبلان صغيرا، كان يذهب للصيد مع والده في بحيرة هادئة. يتذكر قائلاً: “كنا نجلس هناك لساعات ولا نتحدث مع بعضنا البعض”. شعرت وكأنني وحدي، لكنه كان هناك، وكان ذلك مريحًا.
لا تحتاج إلى ترك الحضارة.
قال الدكتور: يمكنك أن تجد أوقاتًا لتكون فيها بمفردك في المنزل. نجوين. يستيقظ باكراً، قبل عائلته بنصف ساعة، ليشرب القهوة.
الآن أفعل نفس الشيء. في حديقتي، عادت الطيور الطنانة إلى نبعها عند مغذياتي. لقد تناولوا الإفطار في الصباح الباكر، لذلك تناولت قهوتي مؤخرًا وشاهدتهم.
إذا كنت لا تحب العزلة الكاملة، يمكنك أيضًا تجربة “العزلة الاجتماعية” في مكان مثل الحديقة أو المقهى، كما يقول الدكتور. نجوين. اكتشفت مؤخرًا أن المكتبة القريبة مني بها “نادي كتب هادئ”، حيث يجتمع الأعضاء للحديث عن الكتب قليلًا. ثم يعودون إلى زوايا مختلفة للدراسة لمدة ساعة. هذا هو نوع نادي الكتاب الخاص بي.
عندما تكون في العمل، د. يقترح كوبلان ما يسميه لحظات صغيرة من العزلة، مثل أخذ استراحة غداء سريعة بمفردك.
وأضاف أنه يجب على الجميع العزلة بالطريقة التي تناسبهم. أخبرتها أنه في بعض الأحيان أتوقف لحظة للخروج إلى الصيدلية للتحقق من الحلوى المختلفة وألوان طلاء الأظافر. طفلي يعتقد أن هذا غريب.
قال الدكتور: “حسنًا، يعجبني ذلك”. كوبلان.
أدوية جديدة تمنح مرضى السكري المزيد من الحرية في الأنسولين.
يعتمد ملايين الأمريكيين على شكل ما من أشكال الأنسولين لعلاج مرض السكري. ولكن في السنوات الأخيرة، أعطت الأدوية الجديدة مثل Ozempic وMounjaro للمرضى خيارًا جذابًا يتمثل في خفض جرعاتهم، أو التوقف عن تناولها تمامًا.
اقرأ المقال: كيف يغير Ozempic علاج مرض السكري
إليك ما يجب أن تسأله إذا كان طبيبك يعطيك المضادات الحيوية.
على الرغم من أن المضادات الحيوية ضرورية لعلاج حالات العدوى الخطيرة التي تهدد الحياة، إلا أنها توصف أحيانًا لحالات أقل إلحاحًا – وهناك دائمًا خطر المقاومة. متى تكون هناك حاجة إليها؟
اقرأ المقال: هل أحتاج إلى هذا المضاد الحيوي؟
اسبوع جيد
إليك بعض القصص التي لا تريد تفويتها:
دعونا نواصل المحادثة. تابع Well على Instagram، أو راسلنا على well_newsletter@nytimes.com. تحقق أيضًا من النشرة الإخبارية الأسبوع الماضي حول رغبة منتصف العمر في مناجاة النفس.
Source link
