ملفات تعريف الارتباط الصحية للإفطار – اكتشافات عشاق الطعام المناسبين
تعتبر ملفات تعريف الارتباط الصحية هذه طريقة رائعة لبدء يومك! يتم تحليتها بشكل طبيعي بالموز المهروس وشراب القيقب ومليئة بالألياف من الشوفان الملفوف.
أحب صنع ملفات تعريف الارتباط الصحية هذه لطفلي البالغ من العمر سنة ونصف لأنها مليئة بالطعام الحقيقي وهو يلتهمها!
يتم تضمين التعليقات
“التقى الاثنان بسرعة كبيرة. لقد قمت بعمل دفعة مزدوجة وسوف أقوم بتجميد الباقي. إنه لذيذ! لقد قمت بدمج الاثنين مع الخبز المحمص مع زبدة اللوز والتوت الأسود وأحببته.” – ستيفاني
في بعض الأحيان، تحظى كعكات الإفطار بسمعة سيئة، ولكنني هنا لأخبرك أنه يمكنك تناول البسكويت على الإفطار. كل ما عليك فعله هو إعداده بمكونات صحية كاملة ستمنح جسمك الوقود والرضا حتى يحين وقت تناول الطعام أو تناول الغداء! تعتبر كعكات الإفطار هذه نباتية بطبيعتها وهي لذيذة للغاية وسهلة الصنع ومصنوعة من مكونات بسيطة.
ما تحتاجه لإعداد كعكات الإفطار الصحية
- موز: الموز المهروس هو المُحلي الطبيعي الذي يضيف الحلاوة والرطوبة بدون سكر مكرر.
- دقيق الشوفان المفروم: تجلب هذه الرقائق اللذيذة الألياف والكربوهيدرات المعقدة إلى الحفلة، مما يجعلك تشعر بالشبع والنشاط في الصباح.
- الكتان الأرض: قررنا أن نبقي هذه البسكويت نباتية، لذا كن مستعدًا لخلطها مع بيض الكتان!
- زبدة الفول السوداني: يوفر هذا الكريم الكريمي البروتين والدهون الصحية، ويبقيك راضيًا ويمنح هذه البسكويت نكهة زبدة الفول السوداني.
- دقيق الفول السوداني: يحتوي هذا على المزيد من البروتين ونكهة الفول السوداني بدون كل الدهون المضافة. كما أنه يمزج المكونات الرطبة لتكوين عجينة البسكويت الخاصة بنا.
- خلاصة الفانيليا: تضيف لمسة من الفانيليا لمسة من الحلاوة الدافئة وعمق النكهة، مما يجعل طعم هذه الكوكيز مثل طعام المخبوزات.
- زيت جوز الهند: يساعد هذا الزيت الصحي على ربط المكونات معًا ويضيف نكهة جوز الهند الرائعة. بالإضافة إلى ذلك، فهو بديل نباتي للزبدة!
- رقائق الشوكولاتة الداكنة: حسنًا، هذا اختياري، لكن من يستطيع مقاومة القليل من الشوكولاتة المذابة؟ تضيف الشوكولاتة الداكنة لمسة من الفخامة، مما يجعل من هذه الكوكيز طريقة لا تقاوم لبدء يومك.
هذه نصيحة!
إذا لم تكن زبدة الفول السوداني لديك سائلة، يمكنك دائمًا إضافة ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند إلى كوب من زبدة الفول السوداني الصلبة.
أفكار إضافية لملفات تعريف الارتباط للإفطار
- الشوفان المفروم يمكن استخدامها بدلًا من الفورية، لكنك ستحتاج إلى تشغيلها من خلال محضر طعام أو خلاط لتفكيكها قليلًا.
- لست من محبي زبدة الفول السوداني؟ لا شكر على واجب! زبدة اللوز, زبدة الكاجوأو لك زبدة الجوز المفضلة يمكن استخدامها بدلا من زبدة الفول السوداني.
- أضف أزمة مع المكسرات المطحونة, بذور القنب, بذور الشياأي شيء آخر تريد!
- اجعلها ممتعة بإضافة شيء آخر سكر جوز الهند أو سكر بني في الخليط.
- هل تحتاج إلى تعزيز البروتين؟ يمكنك استخدام مسحوق البروتين بدلا من دقيق الفول السوداني لزيادة محتوى البروتين. أو، لدينا صقيع البروتين اللذيذ يمكنك إضافة إلى الجزء العلوي من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك!
- إذا لم تكن من محبي رقائق الشوكولاتة في الصباح، فجرّبها المجففة أو شيء حلو الفواكه المجففة!
هل يمكنني أكل العجين؟
نعم! لا يوجد بيض في هذه الوصفة، لذا يمكنك تناول العجينة كاملة إذا رغبت في ذلك!
كيف تعرف متى تم حذف ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك؟
استغرقت ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا حوالي 20 دقيقة عند 350 درجة فهرنهايت. يجب أن تتماسك قليلًا، لكنك تعلم أنها تنضج عندما يتحول الجزء السفلي إلى اللون البني الذهبي.
لقد لاحظنا أنه كلما تركتهم لفترة أطول بعد الخبز، أصبحوا أكثر صلابة. لذا، امنحهم بعض الوقت ليبردوا حتى يتمكنوا من استعادة لياقتهم!
كيف أحافظ على كعكات الإفطار صحية؟
قم بتخزين ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك في حاوية محكمة الإغلاق على المنضدة لمدة تصل إلى 5 أيام. يمكنك أيضًا تجميدها لمدة تصل إلى 3 أشهر! فقط تأكد من تركها تذوب على المنضدة أولاً قبل تناول الطعام! لا نريد أي أسنان مكسورة هنا.
أرسل لي هذه الوصفة عبر البريد الإلكتروني
شارك بريدك الإلكتروني، وسنرسله مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك. فضلاً عن ذلك، استمتع بجرعات أسبوعية من الوصفات الملهمة كمكافأة!
“*“يشير إلى الحقول المطلوبة
مكونات
- 3 موزة ناضجة زبيب (1 كوب)
- 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
- 1/2 كوب زبدة الفول السوداني
- 2 ملاعق زيت جوز الهند ذابت قليلا.
- 2 أكواب دقيق الشوفان الطبخ السريع
- 1/4 كوب دقيق الفول السوداني
- 2 من الملاعق بذور الكتان
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز
- اختياري – ربع ملعقة صغيرة من سكر جوز الهند السكر العضوي، أو السكر البني
- اختياري: رقائق الشوكولاتة الداكنة
- اختياري: صقيع البروتين 2 ملعقة صغيرة مسحوق بروتين + 1/2 ملعقة صغيرة زبدة لوز + حليب اللوز (أضيفي حتى تصلي إلى القوام المطلوب
تعليمات
-
أولاً، قومي بتسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت، ثم قومي بتبطين 2 ورقة من البسكويت بورق البرشمان.
-
ثم، في وعاء كبير، اهرسي 3 حبات موز. سوف ترغب في أن يكون الموز رقيقًا جدًا وسيلانًا. بعد ذلك، أضيفي الفانيليا وزبدة الفول السوداني وزيت جوز الهند.
-
أضف دقيق الشوفان سريع الطهي، ودقيق الفول السوداني، وبذور الكتان المطحونة، ومسحوق الخبز، واخلطهم حتى تمتزج المكونات. في هذه المرحلة أقترح تذوق العجينة. لا تقلق، لا يوجد بيض، هذه العجينة صالحة للأكل تمامًا! إذا أردت، أضف ربع كوب من اختيارك من التحلية، افعل ذلك الآن. لقد اخترت عدم القيام بذلك لأنني شخصياً لا أحب ملفات تعريف الارتباط الحلوة جدًا. بإمكانكم إضافة رقائق الشوكولاتة أيضاً 😀
-
بعد ذلك، ضعي ملعقتين كبيرتين من الخليط في راحة يدك. لفة في الكرة ووضعها على ورقة الكعكة. ثم اضغط على شكل البسكويت. لن يزيد حجم ملفات تعريف الارتباط هذه أو يزيد. يكرر.
-
تُخبز في الفرن على حرارة 350 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة تقريبًا أو حتى تبدأ في التحول إلى اللون البني.
نصائح وملاحظات
- إذا لم تكن زبدة الفول السوداني لديك سائلة، يمكنك دائمًا إضافة ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند إلى كوب من زبدة الفول السوداني الصلبة.
- يمكن استخدام دقيق اللوز أو دقيق الشوفان أو دقيق جوز الهند بدلاً من دقيق الفول السوداني.
- يمكن استخدام الشوفان الملفوف بدلاً من الشوفان سريع التحضير، لكنك ستحتاج إلى تشغيله من خلال محضر الطعام أو الخلاط لتفتيته قليلًا.
حقائق غذائية
سعرات حرارية: 93سعر حراري الكربوهيدرات: 9ز بروتين: 3ز زيت: 6ز الفيبر: 2ز سكر: 3ز
