كبشر، نحن حيوانات اجتماعية. نحن نزدهر عندما نكون حول الآخرين ونكافح عندما نشعر بالانفصال والوحدة. إذا كنت تعاني من مشاعر الوحدة، فأنت لست وحدك. وفقًا لاستطلاع آراء العقول السليمة الذي أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي في فبراير 2024، فإننا في خضم وباء الوحدة. ووفقاً للنتائج، فإن الشباب معرضون للخطر بشكل خاص، حيث أفاد 30% من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و34 عاماً أنهم يشعرون بالوحدة كل يوم. أعربت استشارة الجراح العام الأمريكي لعام 2023 عن قلقها بشأن تزايد “الوحدة والعزلة وانعدام التواصل” في البلاد.
ينتشر القلق بشأن الشعور بالوحدة على نطاق واسع، ويتجلى ذلك في الجهود التي تبذلها منظمة الصحة العالمية لمعالجة الشعور بالوحدة في جميع أنحاء العالم. تأسست لجنة التواصل الاجتماعي في عام 2024 لرفع مستوى الوعي حول آثار الوحدة على الصحة العقلية ولخلق الوعي والدعم لإنشاء روابط اجتماعية أقوى حول العالم.
يمكن أن تكون الوحدة مربكة ومؤلمة للكثيرين منا. كيف يمكن أن نشعر بالسعادة والرضا عندما نكون وحدنا تمامًا، ولكننا وحيدون بين الأصدقاء، أو أفراد الأسرة، أو وسط حشد من الناس؟ الوحدة هي حالة من الاكتئاب أو الانزعاج التي تحدث عندما يدرك الشخص وجود فجوة بين رغبته في التواصل الاجتماعي وما يعيشه بالفعل. إنها الرغبة في الشعور بالارتباط بالآخرين، ممزوجة بالمشاعر السلبية التي تنشأ من عدم الاتصال. عندما نفتقر ونتوق إلى اتصال حقيقي، ويمكننا الاستمتاع بقضاء الوقت بمفردنا، يمكننا أن نفعل ذلك لأننا لسنا في حالة معاناة – ولكن عندما نشعر أن لدينا اتصالًا حقيقيًا، يمكن أن يشعر بالعزلة وسط حشد من الناس، منفصلين، وحده وحيدا.
الوحدة شيء كبير. وتشمل الآثار الصحية الجسدية والعقلية، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والاكتئاب والقلق والإدمان والانتحار وإيذاء النفس والخرف والوفاة المبكرة.
الجراح د. شارك فيفيك إتش مورثي صراعاته الشخصية مع الوحدة وجهوده في إنشاء وإعادة بناء العلاقات. ويخلص إلى أنه “من خلال بناء حياة أكثر ترابطا ومجتمعات أكثر ترابطا، يمكننا تعزيز أساس رفاهيتنا الفردية والجماعية ونكون مستعدين بشكل أفضل للاستجابة للتهديدات التي نواجهها اليوم”.
ابدأ بنفسك
إذا كنت تعاني من مشاعر الانفصال والعزلة، فتواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين استمتعت بقضاء الوقت معهم في الماضي. ابحث عن طرق لإنشاء اتصالات جديدة في مجتمعك مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يشاركونك اهتماماتك وهواياتك، واستكشف طرقًا مثل ممارسات اليقظة الذهنية التي يمكن أن تساعدك على التواصل مع نفسك والتخفيف من مشاعر الوحدة والعزلة. مكافحة الوحدة تبدأ منك، وأنت تستحق ذلك.
7 استراتيجيات للمساعدة في محاربة الوحدة وإنشاء التواصل
- التعبير عن مشاعرك. في كثير من الأحيان، بدلًا من الاعتراف بمشاعرنا، فإننا نشتت انتباهنا أو ننكرها أو نشغلها. ولكن كما هو الحال مع أي تغيير، فإن محاربة الوحدة تبدأ بالوعي.
- كن على علم أنك لست وحدك. الحقيقة هي أنك لست وحدك الذي يشعر بهذه الطريقة. إن فهم أن الوحدة هي شيء معرض له الجميع يمكن أن يساعدك في التحقق من صحة مشاعر العزلة والوحدة وإعادة صياغتها وإعادة صياغتها وتقليل النقد الذاتي والخجل.
- كن لطيف مع نفسك. بدلًا من الشعور بالخجل أو الذنب، من المهم أن تكون متعاطفًا وأن تتخذ خطوات لإنشاء وإعادة بناء روابط ذات معنى في حياتك.
- قم بإعداد قائمة بالأشخاص الموجودين في حياتك والذين يمكنك إعادة التواصل معهم. تواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين لم تتحدث معهم أو تراهم منذ فترة. من المحتمل أن يكون بعض الأشخاص الذين استمتعت بقضاء الوقت معهم على الأقل في الماضي مهتمين بإعادة التواصل معك. ضع خططًا للقاء شخصيًا والمشاركة. يعد المشي أو تناول فنجان من القهوة أو تناول وجبة غداء سريعة بداية رائعة لإعادة الاتصال.
- ابحث عن طريقة للتواصل مع الآخرين. انضم إلى نادٍ أو التحق بفصل دراسي أو تطوع ببضع ساعات من وقتك لمساعدة الأشخاص المستضعفين في مجتمعك. يعد العثور على طرق لقضاء الوقت مع الآخرين الذين يشاركونك نفس الاهتمامات طريقة رائعة لتكوين اتصالات جديدة.
- ابحث عن طرق جديدة للتواصل مع نفسك. فكر في استكشاف ممارسات اليقظة الذهنية ودمجها في حياتك اليومية. يمكن أن تساعدك ممارسات اليقظة الذهنية على إعادة التواصل مع ذاتك الحقيقية.
- تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق، وتواجه صعوبة في التواصل مع الآخرين، فمن المهم أن تخرج من المنزل وتطلب المساعدة. يعد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية طريقة رائعة لبدء إعادة بناء وإنشاء اتصالات حقيقية تعمل على تحسين صحتك في حياتك.
للعثور على معالج، قم بزيارة دليل العلاج النفسي اليوم.
Source link
