ما يجب أن تعرفه عن شرب صودا البريبايوتك لعلاج القولون العصبي

تظهر البريبايوتكس، ويجب عدم الخلط بينها وبين البروبيوتيك، في كل مكان، بما في ذلك علب المشروبات الغازية. تحتوي المشروبات مثل OLIPOP على تسعة جرامات من الألياف لكل حصة، أي حوالي ثلث كمية الألياف الموصى بها للبالغين الأمريكيين. في حين أن هذه الفوائد الصحية تبدو مذهلة على الورق، فإن القصص المتناقلة من المستهلكين الذين يشكون من أعراض أخرى لاضطراب الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ وحتى الألم تشير إلى أن هناك بعض الأشياء الإضافية التي يجب مراعاتها قبل سحب علامة التبويب على صودا البريبايوتك.

على عكس البروبيوتيك، وهي بكتيريا تقوي أمعائنا بجراثيم صحية جديدة، فإن البريبايوتكس – وهي كلمة خيالية للألياف غير القابلة للهضم والتي تعمل كمصدر غذائي للبكتيريا المفيدة في الأمعاء – تعمل في الواقع كوقود لهذه البكتيريا، مما يشجع نموها. والنشاط في الجهاز الهضمي.

غالبًا ما توجد البريبايوتك في أنواع معينة من الكربوهيدرات، وتشمل الأطعمة الغنية بهذه الألياف البريبايوتك الثوم والبصل والكراث والموز والهليون وجذر الهندباء والخرشوف القدس والحبوب الكاملة ومنتجات مثل ألواح ومعجون الأسنان والمشروبات الغازية. يمكن أن يساعد استهلاك البريبايوتكس في الحفاظ على توازن صحي للميكروبات المعوية، وهو أمر مهم لعملية الهضم السليم، وامتصاص العناصر الغذائية، وصحة الأمعاء بشكل عام. واحد التحليل البعدي¹ وجدت مراجعة لـ 11 تجربة عشوائية محكومة أن البريبايوتك تزيد من البكتيريا النافعة في أمعائك والتي غالبًا ما يمتلكها الأشخاص المصابون بالـ IBS. مستويات منخفضة جدًا من²وفقًا لميليسا بوفونوس، CHN، أخصائية التغذية الرياضية ومالكة شركة MB Performance Nutrition.

ومع ذلك، فإن المبالغة في تناوله يمكن أن يؤدي إلى التأثيرات غير السارة المذكورة أعلاه، وهي الغازات والانتفاخ، وهي الأعراض الشائعة لمتلازمة القولون العصبي، المعروفة باسم IBS.

كيف يؤثر تناول الألياف على القولون العصبي

في عام 2018، نشر الباحثون في مشروع الأمعاء الأمريكي بحثًا رئيسيًا يوضح أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 30 حصة من النباتات أسبوعيًا. كان لديه أمعاء متنوعة وصحية³. وكانت أقوى الاستنتاجات هي أن تناول الكثير من الألياف وبأنواع مختلفة له تأثير كبير على صحة الأمعاء. إذا قمت بتقسيم 30 نباتًا في الأسبوع إلى أيام، فسيكون ذلك حوالي أربعة أنواع من النباتات كل يوم. وهذا يشمل جميع الفواكه والخضروات الملونة والحبوب والمكسرات والبذور والتوابل أيضًا.

الآن، قد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من حساسية غذائية وعدم تحمل بعض الألياف، مما يجعل هدف تناول 30 نباتًا في الأسبوع أكثر صعوبة ويزيد من جاذبية البدائل مثل المشروبات الغازية البريبايوتك أو الأطعمة المصنعة الأخرى. هذا هو المكان الذي يمكن أن تصبح فيه الأمور صعبة، خاصة إذا كان لديك معدة حساسة لأنه على الرغم من أن عدم الحصول على ما يكفي من الألياف يمكن أن يمثل مشكلة لأي شخص، فإن دفع البندول بعيدًا في الاتجاه الآخر يمثل مشكلة خاصة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.

الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تكون سيئة، وقد يكون هذا صحيحًا بالنسبة لبعض المرضى وبعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. يلعب نوع القولون العصبي الذي يعاني منه الشخص، بالإضافة إلى نوع البريبايوتك والجرعة، دورًا في تطور الأعراض أو تفاقمها، وفقًا لبوفونوس. على سبيل المثال، قد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي IBS-D المعرضون للإسهال من عدم تحمل شديد للبريبايوتك. على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك قد يستفيدون من المزيد من ألياف البريبايوتك في نظامهم الغذائي. يقول بوفونوس: “لا يتحمل الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي جميع أنواع البريبايوتكس جيدًا، ولكن بالنسبة للبعض، قد يكون من الممكن زيادة تناول البريبايوتكس تدريجيًا بطريقة يمكن تحملها دون التسبب في أعراض”.

هل يمكن للصودا البريبايوتك أن تجعل القولون العصبي أسوأ؟

في النهاية، يقول بوفونوس إن المنتجات المدعمة بالبريبايوتك جديدة بالنسبة للمستهلكين، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيفية تأثيرها على صحتنا بشكل أفضل، بما في ذلك صحة الجهاز الهضمي.

حتى ذلك الحين، من المهم أن تتذكر أنه ليست جميع المشروبات الغازية التي تحتوي على البريبايوتك متساوية أو تحتوي على نفس المكونات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تختلف أعراض القولون العصبي ومحفزات القولون العصبي من شخص لآخر، لذلك من المستحيل الإدلاء ببيان شامل بأن جميع المشروبات الغازية التي تحتوي على البريبايوتك مفيدة أو سيئة لـ IBS، كما يضيف بوفونوس. إذا كنت تريد أن ترى بنفسك، فإن أفضل رهان لك هو إدخالها في نظامك الغذائي ببطء.

كيف تبدأ في شرب المشروبات الغازية البريبايوتك إذا كنت تعاني من القولون العصبي

إذا كنت تبحث عن فوائد البريبايوتك المعززة للأمعاء دون آثار جانبية، فإليك بعض الطرق للبدء بشكل صغير ومن المحتمل أن تزيد من قدرتك على تحمل المشروبات الغازية التي تحتوي على البريبايوتك.

• اصنع موكتيلًا: إن رشة من صودا البريبايوتيك ومياه سيلتزر والفواكه وعصير الليمون للتزيين تبدو وكأنها مشروب فاخر قد يحسن صحة أمعائك.
• افصل العلبة: بدلاً من شرب صودا البريبايوتيك الكاملة، والتي يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى تسعة جرامات من الألياف، فكر في تقسيمها مع صديق أو أحد أفراد العائلة لتحريك جهازك الهضمي قليلاً.
• مراقبة الأعراض الخاصة بك: صحة الجهاز الهضمي وأعراضه تختلف من شخص لآخر. راقب أعراضك بعد تناول أو شرب الأطعمة الغنية بالألياف للتحقق من قدرتك على التحمل. استشر اختصاصي التغذية أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي إذا كنت تشك في أن لديك أعراض مرتبطة بمرض القولون العصبي.
• اختر التوازن: لا يمكن لطعام أو شراب واحد أن يغير حياتك. تذكر أن اختيار المزيد من مصادر الألياف ربما يكون أفضل طريقة لتحسين صحة أمعائك وربما تحسين أعراض القولون العصبي مثل الإسهال والغازات والانتفاخ والإمساك.
• نمط الحياة مهم: تذكر أن النظام الغذائي هو مجرد قطعة واحدة من فطيرة إدارة القولون العصبي الخاص بك. تعد إدارة الإجهاد والنوم والتمارين الرياضية والأدوية من العوامل المهمة التي يجب مراعاتها عند تقييم أعراض الجهاز الهضمي.