ما هو VO2 ماكس؟ – اوقات نيويورك

اللياقة البدنية مليئة بالأرقام التي تهدف إلى مساعدتك على أن تصبح أسرع وأقوى. هناك وقت الجري لمسافة ميل، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وقياسات القوة والمرونة. ولكن ربما يكون المعيار الذهبي هو VO2 max.

قبل بضع سنوات، كان الاختبار – الذي يتتبع كمية الأكسجين التي يمتصها جسمك – أداة غامضة يستخدمها في الغالب نخبة الرياضيين. اليوم، ينصح به خبراء اللياقة البدنية وخبراء الصحة مثل بيتر عطية كخطوة مفيدة لجميع المتمرنين.

لكن الحصول على رقم دقيق يتطلب اختبارات معملية مكلفة وشاقة. وقد لا تخبرك التقييمات المقدمة من الأجهزة القابلة للارتداء بالكثير. إذًا، ما مدى فائدة استثمار الوقت والمال في تمرين كامل، وما مدى أهمية معرفة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لديك؟

بالنسبة للأشخاص العاديين الذين يريدون أن يتمتعوا بصحة جيدة ويعيشوا لفترة أطول، فإن هذا المقياس هو “أفضل جزء من المعلومات التجريبية التي لدينا حول الصحة وطول العمر”، كما تقول كيت بيرد، طبيبة التمارين الرياضية ومنسقة الخدمات الوظيفية والتمثيل الغذائي في المستشفى. للجراحة الخاصة في نيويورك.

وقال إن المفتاح هو أن تفعل ما تخبرك به البيانات.

ما هو VO2 ماكس؟

“VO2 max” هو رقم مكون من رقمين يصف مدى كفاءة جسمك في استخدام الأكسجين. القياس نفسه هو ملليلتر من الأكسجين المستخدم في الدقيقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

أثناء ممارسة الرياضة، يحتاج جسمك إلى المزيد من الأكسجين. كلما زادت كفاءة ممارسة التمارين، زادت قوة عضلاتك، مما يزيد من مقدار الوقت والكثافة التي يمكنك ممارسة التمارين بها. بشكل عام، سيكون الشخص الذي يتمتع بـ VO2 max أعلى قادرًا على الاستمرار في الجري أو النشاط الهوائي بسرعة معينة لفترة أطول من الشخص الذي لديه VO2 max أقل.

يتطلب الاختبار من المشاركين ممارسة التمارين الرياضية حتى الإرهاق لقياس تلك العتبة، وتحديدًا قياس حجم المحرك الهوائي الداخلي لشخص ما.

يتم إجراء معظم اختبارات VO2 max بواسطة متخصصين طبيين في المختبر، باستخدام قناع خاص يقيس كميات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون المستنشقة والزفير. ثم مارس المشاركون بهدف الوصول إلى القدرة الهوائية القصوى، أو نقطة الإرهاق الكامل.

قد تكون نفس النتيجة عالية بالنسبة لشخص ما ومنخفضة بالنسبة لشخص آخر، اعتمادًا على الوراثة والجنس والعمر وتكوين الجسم.

الاختبار صعب، ويمكن أن يكون بمثابة صد لأولئك الذين لا يريدون تجاوز حدودهم، ويكلف عدة مئات من الدولارات، والتي عادة لا يغطيها التأمين.

ماذا يخبرك عن طول العمر والأداء؟

وقد أظهرت الدراسات أن الدرجات العالية هي مؤشر قوي لطول العمر.

يمكن أن ينخفض ​​حجم VO2 الخاص بك بحوالي 10 بالمائة كل عقد من حوالي 25، ولكن من الممكن زيادته أو الحفاظ عليه مع ممارسة الرياضة. وجدت دراسة أجريت عام 2021 على 2000 رجل وامرأة في منتصف العمر أن الأنشطة الخفيفة يمكن أن تحسن VO2 max. كلما بذلت المزيد من الجهد، كلما حققت ربحًا أكبر؛ أدت التمارين المعتدلة إلى القوية إلى زيادة هذا العدد بشكل ملحوظ.

تقول السيدة بيرد إن فحص VO2 max الخاص بك كل عام يمكن أن يوضح لك ما إذا كنت تتباطأ. بالنسبة للاعبين الجادين، تعد الراحة والتغذية المناسبة أيضًا أمرًا أساسيًا للحفاظ على درجاتك أو تحسينها. يمكن أن يكشف قياس VO2 max قبل وبعد عدة أشهر من التدريب المكثف ما إذا كنت تعمل بجهد كبير أو إذا كنت تزود بالوقود بشكل صحيح أثناء التدريبات، من بين أمور أخرى، وفقًا لما ذكره Luke Greenberg، المعالج الطبيعي ومؤسس MotivNY، وهي شركة للعلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي. استوديو التدريب.

ماذا عن VO2 max في الأجهزة القابلة للارتداء؟

لا يستطيع الجميع قضاء وقتهم وإنفاق بضع مئات من الدولارات على الاختبارات المعملية. ونتيجة لذلك، دخل عدد من الأجهزة القابلة للارتداء إلى السوق مؤخرًا بدعوى قياس VO2 max باستخدام خوارزميات تستخدم معدل ضربات القلب وبيانات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لاستقراء القيمة.

ويشعر البعض بالقلق من أن تلك التقديرات قد تكون غير دقيقة، لكن من الصعب تقييم دقتها لأن الخوارزميات لا يتم نشرها، بحسب ديميتريس سباثيس، الباحث في جامعة كامبريدج.

في عام 2022، د. كتب Spathis دراسة قام فيها الباحثون بتطوير نموذج للتنبؤ بشكل أفضل بـ VO2 max باستخدام بيانات من 11000 مشارك. ويأمل أن يتمكن المزيد من الرياضيين يومًا ما من الاعتماد على الأجهزة القابلة للارتداء بدلاً من دفع تكاليف الاختبارات.

إذا لم يكن لديك الوقت أو الاهتمام لإجراء اختبار معملي أو استخدام جهاز يمكن ارتداؤه، تنصح السيدة بيرد بإيجاد طرق أخرى لتحديد الأهداف لزيادة لياقتك البدنية. هناك فرصة جيدة أن يخبرك اختبار VO2 الكبير بالمعلومات التي تعرفها بالفعل.

وقال: “إن أفضل مؤشر لأدائك هو أدائك”. إذا كنت تحب الجري، حدد هدفًا للوقت أو المسافة. إذا كنت خاملًا وتنوي ممارسة المزيد من التمارين، فابدأ بالتحرك بطريقة تشعرك بأنها مقبولة وآمنة، بدءًا من المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

وقبل كل شيء، التحلي بالصبر.

وقالت بيرد: “كل شخص سوف يستجيب بشكل مختلف للتدريب على أساس الوراثة وعوامل نمط الحياة الأخرى”. “قد يستغرق الأمر سنوات لتحريك جسمك إلى حيث يريد.”