يافي تيك توك، يختبر الأشخاص قوة الجزء السفلي من الجسم وقدرتهم على الحركة من خلال “تحدي الجمبري” الصعب الخادع، والذي غالبًا ما تكون نتائجه غير ناجحة.
الركوع مع أحدث تحدي للياقة البدنية الفيروسي يتضمن القليل من ثلج سميرنوف وربما المزيد من السقوط والضحك. ولا يشمل الاختبار المأكولات البحرية أيضًا. بدلًا من ذلك، قم بتمرين قرفصاء الجمبري، وهو تمرين القرفصاء على ساق واحدة، مع رفع قدم ساقك الأخرى إلى مؤخرتك خلفك.
قرفصاء الجمبري صعب بما فيه الكفاية، ولكن تحدي الجمبري يأخذه إلى المستوى التالي.
ما هو تحدي الجمبري؟
انتشر الاختبار لأول مرة في عام 2022، لكنه انتشر في منتصف أبريل واستمر في اكتساب الزخم بعد أن نشر بعض المعالجين الطبيعيين مقطع فيديو جعله يبدو سهلاً للغاية.
الآن، يجرب لاعبو كرة السلة، وراقصو الباليه، والأشخاص العاديون على حدٍ سواء، هذا التحدي – مع قلة مختارة يمكنها فعل ذلك بالفعل. بالطبع، ليس كل الرياضيين الأقوياء أو راقصات الباليه شديدة الانحناء يمكنهم القيام بذلك.
ولكن إذا كنت ترغب في تجربتها، فإليك كيفية القيام بذلك:
@foundationptutah اكتشف قوة تحدي الجمبري في العلاج الطبيعي! 🦐 يستهدف هذا التمرين القوي مجموعات عضلية متعددة، مما يزيد من التوازن والثبات والنطاق الوظيفي للحركة. مثالي لإعادة تأهيل إصابات الجزء السفلي من الجسم وتحسين القوة والمرونة العامة. ركز على تحدي الجمبري واطلق العنان لقوة جسمك! 💪 #علاج طبيعي #تحدي الجمبري #تأهيل #قوة #مرونة
♬ الصوت الأصلي – أسسبتوتة
- ابدأ في وضع نصف الركوع مع ثني إحدى ساقيك أمامك بزاوية 90 درجة وركع ساقك الأخرى على الأرض خلفك.
- ارفعي قدم ساقك الخلفية للأعلى وارفعيها نحو مؤخرتك (كما لو كنت تقومين بتمرين رباعي).
- بينما لا تزال تمسك بقدم ساقك الخلفية، انحن للأمام قليلًا واضغط على قدمك الأمامية للوقوف. ستبقى قدمك الخلفية منحنية خلفك.
ما الذي يختبره تحدي الجمبري حقًا، ولماذا هو صعب للغاية
“يتطلب التحدي مستوى عالٍ من القوة والحركة في أوتار الركبة والركبتين والكاحلين، وخاصةً استهداف الألوية والعضلات الرباعية”، كما يوضح المعالج الفيزيائي جاكوب فاندن ميريندونك، DPT.
بعبارة أخرى، فقط أن تكون قويا حقا أو فقط الحركة الجيدة (نطاق الحركة في مفاصلك) لن تقطعها. أنت بحاجة إلى كلا العنصرين لرشه بنجاح. في الواقع، إن إشراك عضلاتك أثناء التمدد ليس بالمهمة السهلة.
“تضع ساقك الواقفة في وضع غير مناسب في وضع القرفصاء المنخفض، والذي يتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة للتراجع، وفي الوقت نفسه تمسك بالساق المقابلة في وضع يتطلب تمديدًا كاملاً. قال الدكتور فاندن ميريندونك: “عضلات الفخذ الرباعية والحفاظ على هذا التمدد أثناء العودة إلى وضعية الوقوف”.
“إن تحدي قرفصاء الجمبري هو طموح ممتع لإتقانه، وتمرين رائع للقيام به إذا كنت تتطلع إلى تحسين نطاق الحركة واكتساب القوة في عضلاتك الرباعية والأرداف.” —جاكوب فاندن ميريندونك، DPT
ماذا يقول عن لياقتك إذا كنت لا تستطيع – أو لا تستطيع – القيام بتحدي الجمبري؟
دكتور. يقول VanDenMeerendonk لا تقلق إذا لم تتمكن من إكمال التحدي. إنها طريقة متقدمة جدًا، وهناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تقوية الجزء السفلي من جسمك وإشراكه وتمديده دون الوقوع.
يقول الدكتور: “يمكنك الحصول على نفس القوة وحركة العضلات والمفاصل اللازمة لأداء قرفصاء الجمبري كما تفعل في القرفصاء المنفصل، أو القرفصاء البلغاري، أو الاندفاع إلى الأمام أو الخلف”. فاندن ميريندونك.
وفي الوقت نفسه، إذا وجدت نفسك تكمل تحديًا عندما تحاول ذلك، أو تكون قادرًا على التعامل معه، فإن ما يقوله عن جسمك هو أنه يقتله في مجالات القوة والحركة والمرونة والتوازن والتوازن. وحتى وعي الجسم.
قال الدكتور: “إن تحدي قرفصاء الجمبري هو تمرين ممتع لإتقانه، وتمرين رائع للقيام به إذا كنت تتطلع إلى تحقيق مكاسب في نطاق الحركة والقوة في عضلاتك الرباعية والأرداف”. فاندن ميريندونك. “أولئك الذين يمكنهم القيام بقرفصاء الجمبري يتمتعون بتوازن وتنسيق ممتازين، ودرجة عالية من حركة الورك والركبة. وربما لديهم عضلات رباعية وأرداف قوية وفهم جيد لمركز ثقلهم.”
هل تريد تجربة تحدي الجمبري؟ فكر في وضع حشوة لركبتيك على الأرض، وتذكر ألا تضرب نفسك على الأرض إذا لم تجرب! يمكنك دائمًا العمل على ذلك مع بعض القوة والحركة في الجزء السفلي من الجسم، كما هو الحال في فيديو التمرين هذا الذي تبلغ مدته 15 دقيقة.
