مشاركة أفكاري حول التكرار وما إذا كنت أعتقد أن الأمر يستحق الإضافة إلى جدولك الزمني.
مرحبا اصدقاء! كيف حالك؟ أتمنى أن يكون لديك مستقبل عظيم حتى الآن! لدي درس في اللغة الإسبانية اليوم وسأقوم بتقليم أظافري بعد ظهر هذا اليوم بعد مجموعة من مكالمات العملاء. أتمنى لك يوما سعيدا.
في مقال اليوم، أردت أن أتحدث عن شيء أحببته لسنوات، ولكنني قمت مؤخرًا بتطبيقه في روتيني اليومي: التكرار!
في عالم اللياقة البدنية، اكتسب التكرار شعبية في السنوات الأخيرة – القفز على الترامبولين المصغر. ولكن هل التكرار مجرد موضة، أم أنه يقدم فوائد حقيقية لصحتك ولياقتك البدنية؟
دعونا نناقش ما هو التكرار، وإيجابياته وسلبياته، وما إذا كان يجب عليك التفكير في إضافته إلى روتينك.
ما هو التكرار وهل يجب عليك إضافته إلى روتينك؟
ما هو الارتداد؟
يتضمن التكرار القفز على الترامبولين الصغير، عادة على أنغام الموسيقى أو اتباع روتين تمرين منظم. وهو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير ويمكن تكييفه ليناسب الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.
فوائد التكرار:
تأثير منخفض: التكرار لطيف على المفاصل، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو مشاكل في الحركة. عندما تقفز، يمكنك أيضًا إبقاء قدميك على الارتداد في جميع الأوقات مع الاستمرار في الحصول على فوائد الحركة.
صحة القلب والأوعية الدموية: القفز على جهاز الارتداد يمكن أن يوفر تمرينًا فعالاً للقلب والأوعية الدموية، مما يساعد على تقوية القلب وتحسين اللياقة البدنية للجسم بشكل عام. يمكنه بالتأكيد رفع معدل ضربات قلبك!
دعم الجهاز اللمفاوي: التكرار يحفز الجهاز اللمفاوي، مما يساعد في إزالة السموم ووظيفة المناعة.
تحسين التوازن والتنسيق: يتطلب العمل المرتد التنسيق والتوازن، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا للاستقرار العام. يعد استقبال الحس العميق – معرفة مكان وجود جسمنا في الفضاء – مهارة مهمة يجب الحفاظ عليها مع تقدمنا في العمر للمساعدة في منع السقوط ومشاكل التوازن.
تخفيف التوتر: يمكن أن يكون التكرار وسيلة ممتعة وممتعة للتخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية، وذلك بسبب إفراز مادة الإندورفين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. القفز ممتع للغاية!
تقوية العضلات: تتضمن عمليات التكرار العديد من المجموعات العضلية، والتي قد لا تستخدم بعضها بانتظام (مثل عضلة السمانة).
زيادة كثافة العظام: التمرين هو نشاط يحمل الوزن، ويمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بمرور الوقت.
سلبيات الارتداد:
خطر الإصابة: على الرغم من أن التكرار له تأثير أقل، إلا أنه لا يزال هناك خطر الإصابة، خاصة إذا لم يتم الحفاظ على الشكل المناسب أو إذا كان الترامبولين غير مستقر.
متطلبات المساحة والمعدات: ويتطلب التكرار ترامبولين صغيرًا ومساحة كافية لاستخدامه، وهو ما قد لا يكون متاحًا للجميع.
تنوع محدود: قد يجد بعض الأشخاص أن التكرار متكرر أو أقل جاذبية مقارنة بأشكال التمارين الأخرى.
مشاكل قاع الحوض: يمكن أن تسبب السكتات الدماغية ضغطًا على قاع الحوض، خاصة إذا كنت تعاني من هبوط الأعضاء أو مشاكل في المثانة. إذا حدث لك هذا، فاطلبي المساعدة من أخصائي علاج طبيعي في قاع الحوض. قد تكون قاع حوضك ضعيفة، أو قد تكون أيضًا ضيقة جدًا، مما يمنع النطاق الكامل للحركة ويقلل من الوظيفة. كثيرًا ما أسمع الأمهات يقولون مازحين إنهن لن يقفزن على الترامبولين لأنهن سيتبولن في سراويلهن. ليس من الضروري أن يكون الأمر بهذه الطريقة، ويمكنك الشفاء تمامًا! أعدك أن قاع الحوض يمكن أن يغير حياتك.
هل يجب عليك إضافة التكرار إلى برنامجك؟
يعتمد ما إذا كان يجب عليك تضمين التكرارات في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك أم لا على تفضيلاتك وأهدافك وحالتك البدنية. إذا كنت تبحث عن طريقة ممتعة وفعالة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والتوازن ووظيفة الجهاز اللمفاوي، فقد يكون التكرار أمرًا يستحق التدقيق فيه. ومع ذلك، من المهم أن تأخذ في الاعتبار المخاطر والقيود المحتملة، خاصة إذا كان لديك ظروف أو مخاوف صحية موجودة مسبقًا. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في اللياقة البدنية أو التغذية.
المفضل لدي منخفض التكلفة هو هنا!
يمكنك أيضًا تنزيل قائمة مجانية بالموارد الصحية المفضلة لدي هنا.
xoxo
جينا
Source link
