ما الخطأ الذي ارتكبته، وماذا سأفعل مرة أخرى [in my health journey]

مرحبا اصدقاء! كيف صباحك؟ آمل أن تكون لديك فكرة جيدة حتى الآن! اليوم، أقوم بتنظيف جميع أثاث الفناء وتجهيزه لموسم السباحة. اجلبه! أنا سعيد بالذهاب إلى دروس اليوغا بين مكالمات العملاء أيضًا.

في مقال اليوم، أردت أن أشارككم المزيد عن رحلتي الصحية الأولى. قد لا يعرف أصدقائي الطلاب الجدد (مرحبًا! مرحبًا!) أنني فقدت 40 رطلاً في الكلية. كان هذا قبل وقت طويل من أن أصبح مدربًا للياقة البدنية جماعيًا، أو مدربًا شخصيًا، أو ممارسًا للصحة التكاملية… وكان علي أن أتعلم كل شيء بمفردي، بالطريقة الصعبة. كان هذا هو الحال أيضًا في الأيام الخوالي، عندما لم تكن المدونات شيئًا. كل ما قرأته (سواء كان جيدًا أم سيئًا) كان موجودًا في مجلات اللياقة البدنية وأكوام الكتب الصحية التي اشتريتها من متجر Barnes and Noble.

عندما أفكر في رحلتي الأولى لفقدان الوزن، أتذكر اللغط (مثل المرض الشديد بعد تناول علبة من الدجاج المطبوخ وعلبة من الفاصوليا السوداء الباردة) ولكني أشعر أيضًا بالفخر بنفسي. لقد تمسكت به، ولم أكن خائفًا من الدوران عندما أدركت أن الأمور لا تسير على ما يرام، وقمت بالكثير من الأشياء بالطريقة الصحيحة.

ما الخطأ الذي ارتكبته، وماذا سأفعل مرة أخرى [in my health journey]

فيما يلي بعض الأشياء التي قمت بها بشكل جيد، وهي ممارسات أساسية أوصي بها جميع عملائي:

– نسبة عالية من البروتين والأطعمة الكاملة. بدأت أركز على البروتين في نظامي الغذائي، واهتممت بالأطعمة المصنعة. كنت أتناول الأطعمة المصنعة بالكامل تقريبًا (باستثناء العشاء)، وشعرت بتحسن كبير عند تناول الطعام من الأرض. كنت طالبًا جامعيًا فقيرًا، لذا كانت ميزانيتي محدودة، لكنني اخترت خيارات غير مكلفة، مثل التفاح والزبادي والخضروات المجمدة والموز واللحم المقدد واللفائف التي يمكنني صنعها في المنزل.

– إضافة المشي إلى روتيني. لقد جعلني المشي أشعر بالتحسن على الفور تقريبًا، وحصلت على فوائد أشعة الشمس، فضلاً عن تحسين المزاج.

– بدأت تدريب القوة. لم تكن لدي أي فكرة عما كنت أفعله، ولكنني وصديقي قمنا بتعيين مدربي من LA Fitness. لقد أعطاني نصيحة غذائية مشكوك فيها، لكنه علمني أساسيات تدريب القوة.

– انتبه إلى اللوحة المتوازنة والتحكم في الأجزاء. تعلمت أن طبقي لا يمكن أن يكون كامل الكربوهيدرات ومرضيًا، لذلك بدأت بإضافة المزيد.

أعتقد أنه من السهل أن نتذكر أن الكلاسيكيات هي كلاسيكيات لسبب ما، فهي ناجحة! التغييرات البسيطة التي يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل ستحدث فرقًا كبيرًا.

الأخطاء:

إليكم بعض الأمور التي كانت صعبة بالنسبة لي، واستغرق الأمر مني سنوات لإصلاح الضرر الناتج عن بعضها.

– 3-5 ساعات من النوم كل ليلة. لن يكون من الطبيعي بالنسبة لي أن أذهب إلى المدرسة طوال اليوم، وأقوم بالتدريس في قاعة الرقص حتى الساعة 8 مساءً، ثم أقود سيارتي إلى مكتبة المدرسة وأدرس حتى الساعة 2 أو 3 صباحًا، ثم أعود إلى المنزل، وأنام مرة أخرى. أفعل هذا في كل كلية تقريبًا. كانت عطلات نهاية الأسبوع للعمل (لقد قمت بالتوفيق بين وظيفتين أو ثلاث) والدراسة والحفلات … لا نوم لهذه الفتاة. لا عجب أنني كنت متعبة، وهرمونية، وأتوق إلى تناول السكر والكافيين طوال الوقت.

– عدم التعامل مع التوتر. لقد كنت تحت ضغط كبير، ولم أدرك التأثيرات التي يمكن أن يحدثها التوتر على وظائف المناعة، والهرمونات، ومستويات الجوع، والجلد، والنوم، والرفاهية. تعد إدارة الإجهاد أمرًا رائعًا، وغالبًا ما تلعب دورًا في منع حدوث تغييرات في تكوين الجسم.

– الخوف من الدهون (حتى الصحية). علمتني “المجلات الصحية” أن تناول الدهون يجعلك بديناً، فتجنبتها لفترة طويلة. اليوم، من المقبول تناول ثمرة أفوكادو كاملة.

– أخذت وسائل منع الحمل الهرمونية. أعلم الآن أنه لم يكن مناسبًا لي وأنه أخفى العديد من الأعراض الهرمونية التي كنت أعاني منها. عندما توقفت عن تناوله، شعرت وكأن الغيوم قد انقشعت عن حياتي. (<- اقرأ منشور المدونة القديم هذا لترى كم كانت الصور قصيرة وفظيعة. لكن عليك أن تبدأ من مكان ما!)

– لم يركز على الألياف أو الهضم. ربما أكلت خضارًا واحدًا يوميًا.

– القفز دون خطة محكمة. قد يكون هذا أحد أصعب الأمور بالنسبة للأصدقاء الذين يريدون تغيير حياتهم. هناك الكثير من المعلومات المتضاربة، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.

– الإكثار من المحليات الصناعية. لقد أكلت الكثير من سبليندا، وهذا يجعلني أشعر بالحرج من مجرد التفكير في الأمر.

لقد تغير تكوين جسدي منذ ذلك الحين، ولكني أشعر أيضًا بتحسن كبير! قبل أن أقوم بالتغييرات في حياتي، كنت أعاني من تدني احترام الذات، وكان لدي حب الشباب العميق على خدي، ولم أنم جيدًا، وكنت أعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. ليس لدي هذه الأشياء الآن.

لقد كان منحنى تعليميًا – يمكنك أن تقرأ عن كل ما كان علي فعله وتغييره في العام الماضي! – ولكن من المثير للاهتمام دائمًا النظر إلى الوراء والتقييم والتخطيط للمستقبل.

أخبروني أيها الأصدقاء: ما مدى سهولة رحلتكم الصحية؟ ما الذي تعمل عليه حاليا؟ إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على العمل معًا مع اقتراب فصل الصيف، فأخبرني (gina@fitnessista.com) ويمكننا حجز مكالمة استكشاف مجانية.

xoxo

جينا