بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بمصطلح الصوت المخيف، يشير براز الشبح إلى عندما يغوص برازك عميقًا في المرحاض ويظهر أثرًا غير مرئي، ويظهر TP الخاص بك واضحًا بعد مسحة واحدة أو اثنتين. ولكن هل تخرج الأشباح الذهب (خطأ… بني؟) معدل الطحن؟ وإذا كان الأمر كذلك، هل يمكنك اختراق طريقك للحصول عليها بانتظام؟
ماذا يقول أنبوب الشبح عن حياتك
بشكل عام، يشير البراز الشبحي إلى أن أمعائك وعملية الهضم تسير بشكل جيد. تقول سارة جرينفيلد، أخصائية التغذية في الطب الوظيفي وخبيرة صحة الأمعاء: “من الناحية المثالية، يعني البراز السائب أنك لا تحتوي على غازات محاصرة أو دهون زائدة غير مهضومة في البراز، وهو أمر جيد في رأيي”. بالإضافة إلى ذلك، فإن البراز الذي يتم مسحه مرة واحدة (أو الذي لا يتطلب سوى عدد قليل من المسحات مع القليل من الأوساخ) يعني عادةً أنك قد مررت بحركات الأمعاء من النوع 3 أو 4 على مخطط بريستول للبراز: مكتمل التكوين وذو ملمس ناعم، ربما مع عدد قليل من الشقوق على السطح.
توضح صور البراز الجيدة هذه أن طعامك يتم هضمه جيدًا وأن “لديك تنوعًا جيدًا من البكتيريا وما يكفي من الألياف والبوليفينول والبريبايوتكس، وأن حالة الترطيب لديك قريبة”. “قد يشير ذلك أيضًا إلى أن لديك نظامًا عصبيًا منظمًا بشكل جيد، ولكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال دائمًا.” (يمكن أن يجعلك التوتر والذعر أكثر عرضة للإصابة بالإسهال – إن لم يكن متلازمة القولون العصبي الصريحة – الأمر الذي سيتطلب جهدًا متضافرًا لتطهيره).
هل يجب أن تهدف إلى الحصول على المزيد من براز الأشباح؟
يقول غرينفيلد: “الهدف الجيد هو الحصول على حركة أمعاء لا تتطلب الكثير من التنظيف”. ويواصل قائلاً إن عدم رؤية برازك في المرحاض ليس بنفس أهمية الهدف، على الرغم من أنه يرى المتعة التي يمكن أن تصاحب هذه التجربة. من المهم البحث عن أدلة مرئية (بما في ذلك الشكل والملمس واللون والجودة الشاملة) لمعرفة ما إذا كانت الأمور على ما يرام أم أنها غير طبيعية.
بالإضافة إلى ذلك، ليست كل المدارس الفكرية متفاخرة. قال اختصاصي التغذية: “في الأيورفيدا، يقولون إن البراز يجب أن يطفو، لذلك في هذه الممارسة لن يكون البراز الشبح جيدًا”. (يمكن أن يكون البراز العائم طبيعيًا، ولكن في بعض الأحيان قد يشير إلى وجود خطأ ما في نظامك الغذائي و/أو صحتك العامة).
صف *أسفل*
على الرغم من أن الشبح قد يشير إلى أن أمعائك منفصلة ومتوازنة، وأن جهازك الهضمي يعمل بشكل جيد، وأن عاداتك الغذائية في مكان جيد، لا وجود الأشباح لا يعني أنك لم تقم بمسح قائمة المراجعة هذه. بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، بدلًا من السعي للقضاء على الأشباح بشكل مباشر، من المهم الحفاظ على روتين ودعم نسختك الشخصية من حركة الأمعاء الصحية والمنتظمة.
ربما يبدو ذلك بمثابة تناول وجبة خفيفة كل صباح، أو بضع مرات فقط في الأسبوع. (وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضميحوالي 96 بالمائة من عينة تمثيلية مكونة من 44.775 شخصًا بالغًا في الولايات المتحدة مرروا ما بين 3 إلى 21 BM كل أسبوع: وهي فجوة واسعة جدًا ولكنها شائعة أطلق عليها أحد أطباء الجهاز الهضمي ذات مرة “منطقة المعتدل للتبرز”.
تحمل جودة برازك وزنًا كبيرًا (يُضرب به المثل) فيما يتعلق بصحتك الهضمية، وهناك العديد من الطرق للتحسين إذا كنت بحاجة إلى نمط حياة صحي. تتضمن أهم نصائح Greenfield لنظام غذائي يومي تناول قوس قزح كل يوم (ويعرف أيضًا باسم تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات بألوان وأنواع مختلفة)، وتهدف إلى الحصول على 25 جرامًا على الأقل من الألياف من مجموعة متنوعة من المصادر، وشرب ما لا يقل عن نصف حاجتك من الألياف. وزن الجسم بأونصة من الماء يومياً. بالإضافة إلى ذلك، يقترح عليك البقاء نشطًا كل يوم، مما قد يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء بانتظام. برازك – المسيء والشائع – سوف يشكرك على ذلك.
Source link
