لماذا لا يشمل الماء الفوار ومتلازمة القولون العصبي عملية الهضم؟

قبل ذلك، اكتشف العلاقة بين الماء الفوار وعسر الهضم، كما أوضح مادي باسكوارييلو، MS، RDN، من East Coast Health في بروكلين، نيويورك. أيضًا: طرق مبتكرة للحفاظ على المياه النظيفة في طعامك مع تقليل أي تأثير غير ودي.

هل تسبب المياه الغازية القولون العصبي ومشاكل في الجهاز الهضمي؟

يقول باسكوارييلو: “هناك بعض الأدلة على أن شرب الماء المقطر يرتبط بأنواع معينة من القولون العصبي”. على سبيل المثال، دراسة عام 2012 في المجلة BMC أمراض الجهاز الهضمي يلاحظ أن الاستهلاك العالي للمشروبات الغازية كان مرتبطًا بالإسهال-IBS (المعروف أيضًا باسم IBS-D). ومع ذلك، هذا لا يعني أن أعشابك الشامبانيا هي التي تسبب بالفعل ظهور الحبوب لديك. ليس من الواضح تمامًا ما الذي يسبب بالضبط ظهور القولون العصبي، ولكن العوامل المساهمة قد تشمل خلل في الجهاز العصبي، واختلال التوازن المعوي، والإجهاد، والالتهابات، وتقلصات العضلات في جدران الأمعاء.

“من المستبعد جدًا أن تسبب المشروبات الغازية القولون العصبي أو أمراض الجهاز الهضمي الأخرى؛ يقول باسكوارييلو إن السبب وراء شعور البعض بأن أعراض الجهاز الهضمي تزداد سوءًا عندما يشربون الماء العادي يرجع بشكل أساسي إلى الانتفاخ والغازات. وهذان العرضان شائعان لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، وكذلك الذين يعانون من عسر الهضم. “أي شيء يجعل هذه الأعراض أسوأ لن يجعل اكتئابك الشديد أفضل،” يتابع خبير التغذية. أيضًا، عندما تتفاقم أعراض الانتفاخ والغازات، يمكن أن يسبب ذلك قلقًا بشأن حالتك العامة، كما نعلم أنه يؤثر أيضًا على عملية الهضم.

“من المستبعد جدًا أن تسبب المشروبات الغازية مرض القولون العصبي أو أمراض الجهاز الهضمي الأخرى؛ يقول باسكوارييلو إن السبب وراء شعور البعض بأن أعراض الجهاز الهضمي تزداد سوءًا عندما يشربون الماء العادي يرجع بشكل أساسي إلى الانتفاخ والغازات.

ببساطة، قد يزيد الماء الفوار من مشاكل الجهاز الهضمي (بما في ذلك القولون العصبي)، ولكن لا يمكن تجنب ذلك. إذا كنت تشرب الماء العادي كثيرًا، فمن الأفضل أن تتابع مدى تأثير شربك على أي أعراض. ستساعدك مذكرات الطعام على ملاحظة الأنماط وتساعدك على تحديد ما إذا كان من الأفضل تقليل تناولك للطعام.

ومع ذلك، كما قالت Kirsten Jackson، RD، سابقًا لـ Well+Good، فمن الأفضل أن تبقي فمك مغلقًا إذا كنت تتوقع (أو أثناء) اشتعال القولون العصبي، حتى لو كنت لا تستطيع تحمل الماء الصافي جيدًا. “في هذه الحالات، يمكن للجسم أن يدخل في وضع القتال أو الطيران، مما يعني أن الأمعاء حساسة. لذا فمن المنطقي تجنب جميع مسببات القولون العصبي الشائعة في هذا الوقت.

من الأفضل أن تتوقف عن الانفجار إذا كنت تتوقع (أو أثناء) اشتعال القولون العصبي، حتى لو كنت لا تستطيع تحمل الماء الصافي جيدًا. “في هذه الحالات، يمكن للجسم أن يدخل في وضع القتال أو الطيران، مما يعني أن الأمعاء حساسة. لذا فمن المنطقي تجنب جميع أطعمة القولون العصبي الشائعة خلال هذا الوقت

كيف تجعل عادة المياه الصافية أكثر ملائمة للمعدة؟

اعلم اعلم: قد يكون القول أسهل من الفعل لوضع الكيبوش على الماء الفوار إذا وجدته مستساغًا للغاية (أو بالنسبة للبعض، قد يسبب الإدمان). إذا كان الأمر منتظمًا في دورة الترطيب لديك ولا يمكنك تحمل التخلص منه تمامًا –وينبغي تجنب الإمساك والغازات– يقدم باسكوارييلو بعض النصائح للفصل حتى تتمكن من الاستمتاع بالمياه الصافية باعتدال دون التسبب في الكثير من التوتر.

1. ضع الماء أولاً

“إن الحفاظ على الترطيب المناسب مهم جدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. يقول باسكوارييلو: “إن شرب كمية كافية من الماء يضمن أننا قادرون على امتصاص العناصر الغذائية من طعامنا، وتليين طعامنا المهضوم للمساعدة في منع الإمساك، ويمنع التشنجات وآلام البطن”.

بقول ذلك، يذكرنا بتلك المياه المسطحة مرة أخرى تعتبر المياه العذبة أيضًا جزءًا من احتياجاتنا المائية. إذا كنت لا تشرب كمية كافية طوال اليوم، فقد يتفاعل جهازك الهضمي بطرق غير مرغوب فيها. ويضيف: “تذكر أيضًا أن الماء الفوار أقل حموضة من أي شيء مثل الصودا أو عصير الفاكهة (بما في ذلك عصير البرتقال وعصير الطماطم)، لذا فهو خيار أفضل”.

2. قم بخلط الماء الراكد مع الماء الفوار

بالطبع، إذا كانت لعبة الترطيب لديك جيدة ووجدت أن الماء الفوار قد يسبب الانتفاخ أو الغازات، فمن المهم إجراء التعديلات اللازمة. ولكن إذا لم تتمكن من التوقف عن فتح علبة باردة من الماء الفوار، يقترح باسكوارييلو إيجاد طرق مبتكرة لتقليل استهلاكك وتأثيره.

يقول: “هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها هي خلط المياه الغازية مع المياه الساكنة – وبالتالي تقليل الكمية الإجمالية للكربونات عن طريق “تليين” الماء قليلاً – أو استبدال كل كوب آخر من المياه الغازية بالمياه الساكنة”. إذا وجدت أن H2O العادي واضح جدًا بالنسبة لك، فنوصي بإضافة الماء الخاص بك للحصول على أقصى قدر من النكهة والحلاوة. (IMO، لا يمكنك أن تخطئ في تناول الخيار والليمون والنعناع، ​​أو التوت الطازج مع الريحان أو إكليل الجبل.)

ملاحظة: إذا كانت معدتك هكذا ممتاز جديًا، قد ترغب في تخطي الحمضيات. يقول باسكوارييلو: “إن إضافة شيء مثل عصير الليمون أو البرتقال سيجعل الماء أكثر حمضية، وقد يكون تخفيف الحمض مفيدًا”.

3. اختر الماء الفوار الذي يكون حمضيًا قليلًا

فيما يتعلق بموضوع الحموضة، قد تكون معدتك الحساسة في وضع أفضل مع أنواع المياه الأقل حموضة من ماركات مختلفة، والتي يمكن أن تختلف أيضًا في المذاق. (المكافأة: من الحكمة أيضًا الحد من تناول المشروبات شديدة الحموضة لمنع تآكل مينا الأسنان.) يقول باسكوارييلو: “هناك بعض الرسوم البيانية المفيدة عبر الإنترنت التي تقارن مستويات الرقم الهيدروجيني للمنتجات المختلفة”. وخلص إلى القول: “إذا لاحظت التوتر مع مشروبات معينة أو علامات تجارية معينة، فمن الأفضل عادة أن تأخذ استراحة منها حتى تتمكن من التحقق مما إذا كان هذا هو ما يزعجك، أو ما إذا كان يمكن أن يكون جزءًا آخر من نظامك الغذائي أو نمط حياتك”.