مشاركة أفكاري حول التكرار ولماذا يعد إضافة ممتعة إلى روتين العافية الخاص بي.
مرحبا اصدقاء! أتمنى أن يكون لديك صباح الخير! نحن متجهون إلى هاواي قليلاً! سأشارك المزيد من المرح في المنشورات المستقبلية ويمكنك دائمًا العثور علي على أخبار IG.
اليوم، أردت مناقشة التكرار حيث سألني بعض الأصدقاء عنه.
يعد الارتداد إحدى الطرق المفضلة لدي للبقاء نشيطًا وسعيدًا أثناء ممارسة الرياضة. إذا لم تكن قد جربته بعد، فأنت في انتظار العلاج. اليوم، أردت أن أتحدث عن التكرار، واستكشاف فوائده المحتملة، ومشاركة بعض الطرق لدمجها في روتينك.
(مرتدي هنا!)
لماذا أحب أن أكرر
ما هو الارتداد؟
يتضمن الارتداد القفز على الترامبولين الصغير، المعروف أيضًا باسم الارتداد. تمارين منخفضة التأثير يمكن القيام بها في المنزل أو في دروس اللياقة البدنية. إن حركة القفز لأعلى ولأسفل ليست ممتعة فحسب، ولكنها فعالة أيضًا في تدريب مجموعات العضلات المختلفة، وتحسين التوازن، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
ويمكن إرجاع التكرار إلى وكالة ناسا، حيث استخدمه رواد الفضاء لتحديد كثافة العظام والعضلات بعد عودتهم من الفضاء. يقال إن الجاذبية الفريدة الموجودة أثناء التكرار أكثر فعالية بنسبة 68% من الجري، مما يجعلها خيارًا فعالاً للتمرين. كما أنه متاح للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
الفوائد المحتملة للنسخ المتماثل
صحة القلب والأوعية الدموية:
التكرار القلبي يرفع معدل ضربات القلب، مما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تعمل هذه التمارين الهوائية على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية وتساعد على خفض ضغط الدم. يمكن لجلسات التكرار المنتظمة تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية بشكل عام، مما يجعل الأنشطة اليومية أسهل وأكثر متعة.
دعم الجهاز اللمفاوي:
تحفز الحركة النابضة التدفق اللمفاوي، وتساعد على إزالة السموم ووظيفة المناعة. على عكس نظام القلب والأوعية الدموية، لا يحتوي الجهاز اللمفاوي على مضخة. يساعد التكرار على تحريك السائل اللمفاوي عبر الجسم، وإزالة السموم والفضلات، مما قد يحسن الاستجابة المناعية والصحة العامة.
تمارين ذات تأثير منخفض:
إنه لطيف على المفاصل، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل المفاصل أو الذين يتعافون من الإصابة. تمتص سجادة الترامبولين معظم التأثير، مما يقلل الضغط على الركبتين والوركين والعمود الفقري. وهذا يجعلها تمرينًا آمنًا وفعالًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو الذين يتعافون من الجراحة.
تحسين التوازن والتنسيق:
التكرار المنتظم يساعد على تحسين التوازن والتنسيق. يتحدى الوضع غير المستقر للارتداد جسمك للحفاظ على الاستقرار وتحسين ضبط النفس والتنسيق العصبي العضلي. يمكن أن يساعد ذلك في منع السقوط وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
تنغيم العضلات:
فهو يشرك مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك القلب والساقين والأرداف، مما يساعد على توحيد لونها وتقويتها. تتطلب كل قفزة مشاركة عضلات البطن، والعضلات الرباعية، وأوتار الركبة، وبطة الساق، والأرداف، مما يوفر تمرينًا لكامل الجسم ينحت عضلاتك ويحددها.
فوائد الصحة العقلية:
يمكن للحركة الإيقاعية المثيرة أن ترفع معنوياتك وتقلل من التوتر. تُفرز التمارين الرياضية هرمون الإندورفين، وهو المنشط الطبيعي للجسم. يمكن أن تكون التلاوة أيضًا تجربة تأملية، مما يساعد على تصفية ذهنك وتقليل القلق، مما يجعلها إضافة مثالية لروتين الصحة العقلية الخاص بك.
(الريبوندر هنا)
كيفية استخدام الارتداد في دورة حياتك
تبدأ صغيرة: إذا كنت جديدًا في إعادة التأهيل، فابدأ بجلسات قصيرة (5-10 دقائق) وقم بزيادة المدة تدريجيًا مع تكيف جسمك. من المهم السماح لعضلاتك ومفاصلك بالتكيف مع الحركات الجديدة. ابدأ بالقفزات الناعمة وانتقل إلى التمارين القوية.
مناسب ل: ابدأ دائمًا بالإحماء لإعداد عضلاتك ومفاصلك لممارسة الرياضة. ابدأ بالارتداد الخفيف وحركات الذراع لتدفق الدم وتجهيز جسمك للحركة القوية. وهذا يساعد على منع الإصابة ويضمن تمرينًا ناجحًا.
مزجها: قم بتضمين حركات مختلفة مثل الجري في المكان، والقفز، والتقلبات للحفاظ على روتينك المتنوع والصعب. إن إضافة التنوع يمنع الملل ويستهدف مجموعات عضلية مختلفة. يمكنك أيضًا إضافة أوزان اليد أو أشرطة المقاومة لزيادة شدة التمرين.
البقاء متسقة: استهدف إجراء جلسات منتظمة، حوالي 3-4 مرات في الأسبوع، للحصول على الفوائد الكاملة. الاتساق هو المفتاح لرؤية التحسينات في مستوى لياقتك البدنية وصحتك العامة. قم بإنشاء جدول يناسب نمط حياتك والتزم به، حتى لو كان ذلك يعني جلسات أقصر في الأيام المزدحمة.
استمع إلى جسدك: انتبه إلى ما يشعر به جسمك واضبط الكثافة والمدة حسب الحاجة. إذا شعرت بالألم أو الانزعاج، خذ قسطًا من الراحة واضبط حركاتك. يجب أن يكون التكرار نشاطًا ممتعًا وممتعًا، وليس مصدرًا للتوتر أو الإصابة.
فوائد
تمرين ممتع ومثير:
يبدو التكرار أشبه باللعب منه بالتمرين، مما يجعل الالتزام به أسهل.
ويمكن القيام بذلك في المنزل بمعدات صغيرة:
يأخذ جهاز الارتداد مساحة صغيرة ويمكن استخدامه في الداخل، مما يجعله خيارًا مناسبًا للتمرين.
مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية:
سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا، يمكن تعديل التكرارات لتتناسب مع مستوى لياقتك البدنية.
يدعم صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز اللمفاوي:
التكرار المنتظم يمكن أن يحسن صحة القلب ويقوي جهاز المناعة لديك.
تأثير منخفض ولطيف على المفاصل:
تمتص سجادة الترامبولين الصدمات، وتقلل الضغط على المفاصل وتمنع الإصابات.
شر
تحتاج إلى مساحة للارتداد:
على الرغم من صغر حجمه، إلا أن جهاز الارتداد لا يزال يتطلب بعض المساحة لاستخدامه بأمان.
قد لا يكون مناسبًا لمن يعانون من حالات صحية معينة (استشر الطبيب أولاً):
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة طلب المشورة الطبية قبل البدء في التكرار.
التكلفة الأولية لشراء جهاز انتعاش عالي الجودة:
يمكن أن يكون الاستثمار في منتج عالي الجودة مكلفًا، لكنه يستحق ذلك من حيث السلامة والمتانة.
قلق قاع الحوض
على الرغم من أن التكرار عادة ما يكون له تأثير منخفض، فمن المهم أن تكون على دراية بصحة قاع الحوض. يمكن لحركات الضرب أن تضغط على قاع الحوض، لذلك:
ابدأ شيئًا فشيئًا: ابدأ بالارتدادات الناعمة وقم بزيادة شدتها تدريجيًا. وهذا يسمح لعضلات قاع الحوض بالتكيف مع الحركة الجديدة.
إشراك الأساسية الخاصة بك: ركزي على إشراك عضلاتك الأساسية لدعم قاع حوضك. يمكن أن تساعد العضلات الأساسية القوية في تثبيت وحماية قاع الحوض أثناء التكرار. تأكد من أنك لا تحبس أنفاسك!
طلب المشورة: إذا كان لديك مشاكل موجودة في قاع الحوض، استشيري أخصائي قاع الحوض قبل البدء في التكرار. يمكنهم أن يقدموا لك إرشادات وتمارين شخصية لتقوية (والاسترخاء!) قاع الحوض.
ما الذي تبحث عنه في Rebounder
الجودة والمتانة: استثمر في جهاز ارتداد عالي الجودة يمكنه تحمل الاستخدام المنتظم. ابحث عن إطار قوي ونوابض قوية أو حبال بنجي وحصيرة متينة.
ميزات الأمان: ابحث عن ميزات مثل الأسطح غير القابلة للانزلاق والإطارات القوية. السلامة مهمة جدًا، خاصة عند القفز بقوة.
حصيرة مريحة: تأكد من أن السجادة توفر وسادة كافية للقفز المريح. تقلل السجادة التي يتم صيانتها جيدًا من التأثير على مفاصلك وتجعل تمرينك أكثر متعة.
وزن الجرعة: تحقق من حد الوزن للتأكد من أنه يناسب احتياجاتك. اختر جهازًا يمكنه دعم وزنك وأي معدات إضافية قد تستخدمها.
تصميم قابل للطي: إذا كانت المساحة مشكلة، فاختر وحدة ارتداد يمكن طيها وتخزينها بسهولة. وهذا يجعلها سهلة الاستخدام والتخزين، خاصة في مساحات المعيشة الصغيرة.
تنصل:
استشر دائمًا أخصائي الصحة قبل البدء في أي روتين تمرين جديد، خاصة إذا كانت لديك حالات أو مخاوف صحية موجودة مسبقًا. ويجب أن يتم التكرار بعناية وبشكل صحيح لتجنب الإصابة.
إن دمج التعددية في روتين اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن يغير قواعد اللعبة طوال حياتك. ابدأ ببطء، واستمع إلى جسدك، واستمتع بالفوائد الممتعة والتنشيطية لهذا التمرين الفريد!
هل حاولت التقليد؟ هل هذا شيء تود إضافته إلى جدولك الزمني؟؟
لا
جينا
