لقد تركت هاتفي الآن وأنا سعيد

في العالم الرقمي، نعتقد بطبيعة الحال أنه يمكننا استخدام جهاز شائع للبقاء على اتصال بدوائر اجتماعية أوسع. في الواقع، التواصل مهم؛ وبدون الصداقة وتبادل الاهتمامات والقصص قد يؤدي ذلك إلى اعتلال الصحة. يحدث الاكتئاب والقلق وضعف الصحة العاطفية دون دعم وصداقة الآخرين. تنشأ المشاكل الجسدية عندما تشعر بالوحدة والضعف، مثل الإصابة بارتفاع ضغط الدم والصداع واضطراب النوم.

لكن المشكلة تكمن في أن الجهاز الموثوق به لم يستخدم مطلقًا لغرض تحسين التواصل الاجتماعي والعواطف. على العكس من ذلك، غالبًا ما يتم استخدامه للحصول على لمحة عن الأحداث (العادية) من حولنا وما يفعله إخواننا المواطنون. ومن المفارقات أن الفرصة متاحة لذلك أكثر يعد الاتصال بالعالم الاجتماعي أفضل إذا بذلت بين الحين والآخر جهدًا لفصل نفسك عمدًا عن جهازك ووسائل التواصل الاجتماعي. دعونا نرى لماذا يجب أن يتم وضع جهازك المفضل بعيدًا، على الأقل مؤقتًا.

فوائد عدم الاتصال بالإنترنت

سوف تكتسب فهمًا أفضل لنفسك إذا ابتعدت طوعًا عن الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تحصل على فكرة أفضل عن الناس وما يحتاجون إليه ويريدونه. اعلم دائمًا أن وجود اتصال جيد وصحي مع الآخرين أمر ممكن على الرغم من انفصالك عن الهاتف لفترة قصيرة.

تذكر أن الإنترنت يتيح لك الحصول على ثروة من المعلومات القيمة، والتي يتم تسليمها بسرعة ودون عناء. هل من السهل الابتعاد عن التكنولوجيا؟ الجواب البسيط هو لا، ليس كذلك. إن العيش في مجتمع سريع الخطى يعني أننا ننشغل بسهولة بالعالم الخارجي ونحاول تحقيق الأشياء بسرعة. إن تعدد المهام وعقلية الطيار الآلي أمر شائع، في بيئة محفزة للغاية، ولكن العواقب الصحية سلبية. غالبًا ما يتم الإبلاغ عن الإرهاق في مكان العمل اليوم. القلق هو مرض عقلي شائع جدًا عند البالغين والأطفال. الكمالية هي أحد الآثار الجانبية للنظر إلى حياة سعيدة تمامًا على وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من رؤية الذات الحقيقية لأشخاص حقيقيين أقل إثارة للاهتمام في الحياة الحقيقية. يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب في سن المراهقة مع زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

من أجل مصلحة الجميع، الآن هو الوقت المناسب لترك الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي جانبًا والتركيز على نفسك والمكان الذي تريد أن تكون فيه. في مساحة خاصة بعيدًا عن الرسائل المستمرة ورسائل البريد الإلكتروني وموجزات التواصل الاجتماعي، لديك فرصة أفضل للتفكير في نفسك. فكر في الأهداف الشخصية وقرر ما إذا كنت قريبًا من تحقيقها. كن واعيًا بنفسك وغير طريقك لتكون أكثر سعادة وإشباعًا في الحياة.

قم بتغيير الطريقة التي تستخدم بها جهازك

من أجل إثبات نفسك وإحداث تغيير إيجابي، يجب عليك أولاً أن تفكر بعناية في كيفية استخدام جهازك (أجهزتك) وما الذي يجب تغييره. جرب هذه الاستراتيجيات لتقليل استخدامك للأجهزة ووسائل التواصل الاجتماعي:

• العودة إلى الموجزات الاجتماعية على Facebook وInstagram وTikTok والمنصات الأخرى. تقليل الرسائل غير الضرورية. اسأل نفسك: هل أقضي الكثير من الوقت على جهازي؟ توقع مقدار الوقت الذي يتعين عليك تخصيصه للرسائل النصية غير المفيدة أو التمرير عبر موجز الأخبار.
• جرب شيئًا مختلفًا غير متصل على الانترنت لمكافأة نفسك عندما يكون لديك استراحة أو وقت فراغ. احصل على كتاب جيد من محل بيع الكتب أو المكتبة. (في هذه الملاحظة، التقط كتاب المساعدة الذاتية الخاص بي، الوقت وحده، للحصول على نصائح حول كيفية الاستفادة من المساحة الشخصية والعزلة من أجل صحة ورفاهية أفضل.) جرّب تمارين اليقظة الذهنية، مثل التأمل الموجه أو التنفس من البطن أو تدوين اليوميات. استمع إلى الموسيقى، أو رتّب المنزل، أو احتضن حيوانك الأليف المحبوب. قد يكون من الممتع تجربة حرفة من أجل الاهتمام والتعبير. اصنع لنفسك مشروبًا خاصًا أو وجبة خفيفة صحية.
• ما لم تكن تنتظر رسالة نصية مهمة أو مكالمة عاجلة، ضع الجهاز على الوضع الصامت أو أبعده عن متناول اليد. إذا كنت تجرؤ، فكر في إيقاف تشغيله لفترة من الوقت. يمكن جذبك من خلال سماع صوت تنبيه في الرسائل الفورية أو من خلال البحث عن نقطة زرقاء تشير إلى وجود بريد إلكتروني جديد. افهم ما إذا كان الجهاز غير ضروري لإنجاز مهام مثل القيام بعملك، أو النوم على الشاطئ، أو ركوب الدراجات على المسار القريب، وما إلى ذلك.
• ضع الهاتف الذكي على الشاحن في غرفة منفصلة أو خزانة أثناء القيام بالأعمال المنزلية. ما لم يكن هدفك هو العثور على وصفة جيدة عبر الإنترنت، فلا داعي لوجودها بالقرب من الموقد أثناء تحضير الطعام. وبالمثل، لا تحتاج إلى الجلوس في جيبك الخلفي أثناء قص العشب، أو كنس الأرض، أو القيام بالغسيل. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تعرف أن التركيز والانضباط يضطربان في كل مرة تنظر فيها إلى الهاتف، مما يجعل المهام غير السارة تستمر لفترة طويلة.
• في كل مرة تتلقى إشعارًا، قاوم الرغبة في التحقق منه. ستظل رسائل البريد الإلكتروني وتحديثات المجتمع موجودة، لذا لا تحاول التحقق منها مبكرًا. يرسل رد الفعل السريع رسالة إلى الدماغ لإطلاق الدوبامين – الذي يمنحك شعورًا جيدًا ويجعلك ترغب في المزيد من هذا الشعور. ولكن يمكنك كسر هذه الدورة إذا توقفت عن عادة فحص جهازك وإعادة فحصه.

الاستنتاجات

الآن هو الوقت المناسب للتحقق من مقدار الوقت الذي يقضيه الهاتف على جسمك عند القيام بالمهام اليومية التي لا تتطلب استخدام الهاتف على الإطلاق. تذكر أنه ليست هناك حاجة للاتصال البصري الدائم. أدرك أن الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن جهازك المفضل يمنحك فرصة للتفكير في الأشياء دون تشتيت انتباهك بالأفكار والمواقف الأخرى. امنح نفسك وقتًا لتكون وحيدًا لتنظر إلى نفسك وتطور نفسك دون التأثر أو الضغط بما يفعله أو يقوله الآخرون.

قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي أمر مفيد يتحسن التواصل الاجتماعي والعاطفي. ابذل جهدًا واعيًا لوضع الهاتف بعيدًا أثناء القيام بالأشياء مع الآخرين، مثل الدردشة مع أفراد العائلة في غرفة المعيشة أو مشاهدة الأفلام على Netflix مع شريك حياتك. إذا كنت تزور أصدقاءك في حانة أو حفلة، فاحتفظ بالهاتف في سيارتك أو احتفظ به في محفظتك. الشيء الوحيد الأسوأ من عدم الاستماع هو التظاهر بالاستماع عندما لا يتم القبض عليك بواسطة وسائل التواصل الاجتماعي. سوف ترغب في أن يعرف شريكك المهم أنك منتبه ومحترم، ولست متطفلًا ومشتتًا. يكفي أن نقول إن اهتمامك يجب أن ينصب على قضاء وقت ممتع مع أحبائك والاستمتاع بالتجارب الاجتماعية.