ترى يوكسين صن، عالمة النفس في سياتل، أن العديد من العملاء في مجموعتها التدريبية ليسوا مخطئين. “” أوه، أنا لست مثاليا. قالوا له: “أنا بعيد عن الكمال”.
لكن الكمالية لا تعني أن تكون الأفضل في أي مجال يا دكتور. قال صن: “إنه الشعور بعدم الوصول إلى هذا المكان أبدًا، وعدم الشعور بالرضا بما فيه الكفاية، وعدم الشعور بالرضا بما فيه الكفاية”. وهذا يمكن أن يجعلنا نمتلك صوتًا داخليًا قاسيًا ينظر إلينا باستخفاف ويلومنا.
الكمالية منتشرة في كل مكان لدرجة أن هناك اختبارًا لقياسها: مقياس الكمالية متعدد الأبعاد. وعندما نظر الباحثون في كيفية إجابة طلاب الجامعات على أسئلة التصنيف مع مرور الوقت، وجدوا أن مستويات الكمال قد زادت في العقود الأخيرة، وبلغت ذروتها بين عامي 2006 و2022.
وقال توماس كوران، الأستاذ المشارك في علم النفس في كلية لندن للاقتصاد والعلوم السياسية والذي قاد الدراسة، إن نوع الكمال والتسلق الشديد – الكمالية المحددة اجتماعيا – يعتمد على الاعتقاد بأن آحرون نتوقع أن تكون مثالية. من المرجح أن يحصل شاب اليوم على درجات أعلى بكثير على هذا المقياس من الشخص الذي خضع للاختبار منذ عقود مضت. قد يكون هناك عدد من الأسباب لارتفاع المعدل: زيادة توقعات الوالدين، والضغوط المدرسية، وتدفق المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي والإعلانات.
إن الشعور بأنني لست جيدًا بما فيه الكفاية أو أن “ظروف حياتي الحالية ليست جيدة بما فيه الكفاية أو ليست جيدة بما فيه الكفاية” قد خلق “طريقًا لا نهاية له”، كما يقول الدكتور. كوران، حيث “ليس هناك فرحة بالنجاح وندم كثير”.
بغض النظر عما إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا يسعى للكمال، يقول الخبراء أن هناك بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك تجربتها للسيطرة على الناقد الداخلي لديك.
ابحث عن بعض المسافة في أفكارك.
قال إيثان كروس، أستاذ علم النفس بجامعة ميشيغان ومؤلف كتاب “الدردشة: الصوت في رؤوسنا، لماذا يهم وكيفية تسخيره”، إن عملية تسمى الابتعاد هي “خط دفاعه الأول” ضد السلبية. أفكار.
إن فك الارتباط هو وسيلة لإعادة حوارنا الداخلي إلى الوراء من أجل التعامل معه بطريقة مختلفة. وأضاف أنه إذا كنت تعاني من شيء ما في منتصف الليل، على سبيل المثال، فهذا مؤشر على أنك “قفزت على حلقة مفرغة عقلية”.
ابدأ بالتفكير: “كيف ستشعر حيال صباح الغد؟” عادة ما تبدو حالات القلق أقل حدة خلال النهار.
يمكن أيضًا أن تكون الفترة الزمنية للأمام في المستقبل. هل حقيقة تعثرك عدة مرات خلال خطبتك الكبيرة اليوم مهمة حقًا بعد ثلاثة أشهر من الآن؟
هناك طريقة أخرى لممارسة التباعد وهي تجنب التحدث إلى الشخص الأول عندما تفكر في شيء يزعجك.
بدلاً من: “لا أستطيع أن أصدق أنني ارتكبت هذا الخطأ. لقد كان غبيًا مني” يمكن لأي شخص الحصول على فكرة جديدة عن طريق: “كريستينا، لقد ارتكبت خطأ. إنه يشعر بالسوء حيال ذلك الآن. لكنك لن تشعر بهذه الطريقة إلى الأبد. وخطأك هو شيء حدث لكثير من الأشخاص الآخرين.
وفي دراسة د. كروس، أنه عندما يستخدم الناس كلمة “أنت” أو أسمائهم بدلاً من “أنا”، ويبدأون في ملاحظة مشاعرهم كما لو كانوا مراقبين محايدين، “كان الأمر مثل الضغط على مفتاح كهربائي”. كان هناك حوار داخلي أكثر إيجابية وبناءة من الأشخاص الذين يتحدثون مع بعضهم البعض بصيغة المتكلم. وقد أبلغت العديد من الدراسات عن فوائد مماثلة لاتخاذ منظور أكثر انفصالاً.
قبول جيد بما فيه الكفاية.
دكتور. وأوضحت كوران، التي تكتب عن صراعاتها الشخصية في كتابها “فخ الكمال”، أنها عملت على قبول “الجيد بما فيه الكفاية” على الكمال والأفكار السلبية التي تصاحبه.
مع الكمالية يمكن أن يكون هناك شعور بأنه لا يوجد شيء “جيد بما فيه الكفاية” على الإطلاق. قال الدكتور هانز إن قبول ما هو “جيد بما فيه الكفاية” يتطلب التخلي عنه. كوران. لقد أصبح العمل ليلاً وعطلات نهاية الأسبوع والعطلات جزءًا من شخصيتها، ولكن بعد ولادة ابنها خفضت ساعات عملها، وهو ما كان “محررًا”.
وأضاف أن قراراته في الماضي كانت مدفوعة بالحاجة الملحة لتحسين نفسه. والآن، عندما يفكر في كيفية قضاء وقته، فإنه يحاول التركيز على الأشياء التي تجلب له السعادة والهدف والمعنى.
إنها فلسفة مشتركة بين الطبيب الكندي وأخصائي الصدمات د. غابور ماتي، الذي قال في تدوينة صوتية حديثة إن الشعور بالشرعية أو القيمة يجب أن يأتي من الداخل، خشية أن “يضحي الناس بمرحهم وسعادتهم” من أجل المصادقة الخارجية. .
تعتاد على الشعور به.
بشكل عام، غالبًا ما يكون السعي إلى الكمال بمثابة استراتيجية للبقاء – “إنها مثل البدلة الواقية التي ترتديها” لتشعر بالضعف، كما يقول الدكتور. شمس. وأضاف: “لذلك لا تتفاخر بكونك تسعى إلى الكمال”.
ولكن إذا كانت هذه الأسلحة تثقل كاهلك، فقد يكون الوقت قد حان لشكر حرصك على الكمال على خدمتك والمضي قدمًا، تمامًا كما فعلت ماري كوندو، منظمة المنزل عندما تخلصت من الأشياء، كما تقول الدكتورة. شمس.
وقالت: “ربما يمكنك خلع الذراعين أولاً”، ثم العمل على خلع الأرجل المجازية. قد ترغب في البحث عن أخصائي الصحة العقلية للمساعدة في هذه العملية.
“في كثير من الأحيان أعمل مع الناس على بناء هذا الأمن الداخلي،” وهو القدرة على منح نفسك التحقق الذي تحتاجه لتشعر بالهدوء والسلام، كما يقول الدكتور. الشمس، حتى يتمكنوا يومًا ما من القول لأنفسهم: “أنا أتقبل ما أنا عليه اليوم، مقارنةً بالطريقة التي “يجب” أن أكون عليها”.
Source link
