كيف تدعم الطبيعة الشيخوخة الصحية

وقال بول: “لم يحدث هذا قط، لكنه نادر”. “كان من المدهش أن نرى كيف يعيش الرجال في الخارج بينما لا تكون النساء هناك.”

لمعرفة السبب، شرع بول في مغامرته التالية: العثور على النساء اللاتي استكشفن المحيط والجبال وغيرها من الأماكن الخارجية أثناء نشأتهن لمعرفة كيفية تعاملهن مع العالم المادي، وما يجب أن يعلمنا إياه جميعًا. هذا هو عنوان نيويورك تايمز أحدث كتاب للمؤلف، صعبة واسعة النطاق: من ركوب الرقصة إلى الأجنحة – كيف يحسن الترفيه في الهواء الطلق حياتنا مع تقدمنا ​​في السن.

عندما تحدث إلى راكبي الأمواج والمتزلجين على حد سواء – الأشخاص في الستينيات والسبعينيات والثمانينيات وحتى التسعينيات من العمر والضعفاء – لاحظ أن النساء (والرجال) الذين التقى بهم كانوا من بين الأشخاص الذين يعيشون حياة كاملة. التقيت مرة واحدة. وبدأ يرى أوجه التشابه بينهما، والتي وصفها بالركائز الخمس للشيخوخة الصحية. وجميعهم يفعلون شيئًا واحدًا مهمًا: إنهم يقضون الوقت في الطبيعة.

الركائز الخمس للمرأة الأجنبية البالغة من العمر 60 عامًا للشيخوخة الصحية

يشترك البالغون الأكبر سنًا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا في خمس خصائص:

1. لقد كانوا جزءًا من المجتمع
2. كان لديهم غرض أو محرك
3. كانوا دائمًا يتعلمون ويكتشفون أشياء جديدة
4. يحافظون على صحتهم الجسدية
5. كان لديهم نظرة إيجابية على الشيخوخة

ترتبط الركائز الأربع الأولى ارتباطًا وثيقًا مبادئ الشيخوخة الصحية¹ التي حددتها منظمة الصحة العالمية والمركز الدولي لطول العمر: الصحة والمشاركة والسلامة والتعلم مدى الحياة. وبما أن بول نفسه يفهم ما الذي يجعل الناس أقوى مع تقدمهم في السن، فقد وجد أن ركائز منظمة الصحة العالمية صحيحة في الممارسة العملية، مع بعض التوضيحات والإضافات المدعومة بالدراسات. وأشار بشكل ملحوظ إلى أهمية مفهوم الشيخوخة، وهو أمر مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء.

“الرسائل التي نتلقاها كنساء، عندما نكبر، هي في الأساس أننا ضعفاء ونصبح أضعف.” – كارولين بول.

وقال بول: “إن الرسائل التي نتلقاها كنساء، عندما نكبر، هي في الواقع أننا ضعفاء وأننا أصبحنا هشين”. تمنع هذه الرسالة النساء الأكبر سناً من تجربة أشياء جديدة والنشاط لأنها تولد الخوف والحذر. إن التكرار التالي للرسالة الموجهة إلى الشابات اللاتي يجدن أنه لا ينبغي لهن الذهاب إلى أماكن بمفردهن أو التحدث إلى الغرباء، يركز على المناقشة الاجتماعية للنساء باعتبارهن ضعيفات وضعيفات. “كان من الواضح بالنسبة لي أن رسائلنا كانت سامة حقًا وأن الرجال لم يتلقوا نفس الرسائل لأنهم كانوا هناك”.

إن كونك إيجابيًا بشأن قدراتك ولياقتك البدنية مع تقدمك في السن أمر مرتبط بالفعل جودة الحياة² مرة أخرى حياة طويلة³.

قال بول: “إذا كانت لديك نظرة سلبية عن تقدمك في السن، وأنك ستكون ضعيفًا، وأن عقلك سوف يتراجع، فهذا ما يحدث في الواقع”. “لذلك من المهم أن يكون لدينا موقف إيجابي تجاه تقدمنا ​​في السن، ولكن كيف يمكنك الحصول على ذلك في مواجهة الرسائل السامة؟”

أما بالنسبة للمغامرات التي واجهها، فإن الأساس في قاعدة هذه الأعمدة هو قضاء الوقت في الخارج.

أمضت القاعدة الموجودة عند قاعدة هذه الأعمدة وقتًا في التجول في الخارج.

وقال بول: “ما تريده منك الطبيعة عندما تخرج هو النقد المباشر لكل هذه الرسائل”. “الخروج وتجربة وظيفة سيعزز ثقتك بنفسك ويزيد ما تعتقد أنه يمكنك القيام به. كل هؤلاء النساء يمكن أن يجربن شيئًا صغيرًا ويرون، أوه، إذا كان بإمكاني فعل ذلك، فماذا يمكنني أن أفعل أيضًا؟”

كيف يمكن للاستمتاع بالطبيعة أن يدعم الشيخوخة الصحية

أثبت التواجد في الطبيعة فوائده للصحة العقلية. ومع ذلك، يعترف بول بأن القفز إلى العمل في الهواء الطلق يمكن أن يكون أمرًا مخيفًا أو مستحيلًا بالنسبة للكثيرين، خاصة إذا كانوا قلقين بشأن كسر العظام، أو لا يستطيعون الوصول إلى المناطق الخارجية، مثل العديد من الفئات المحرومة.

لكن القيام بشيء “عالي الأوكتان” أو في أعماق الجبال ليس ضروريا، كما يقول بول. إن الذهاب لمشاهدة الطيور في منطقتك يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك في رحلة، وزيارة المواقع ذات المناظر الخلابة يمكن أن تمنحك تقديرًا للعالم والمناطق المحيطة بك، كما أن السباحة في حمام السباحة العام أو الشاطئ يمكن أن تجعلك تشعر بالحياة.

ولإظهار كيف أن القيام بالأنشطة الخارجية يمكن أن يكون المفتاح لتأسيس الركائز الخمس، يعطي بول مثالاً لعضوة في مجموعة ركوب الأمواج للسيدات المسنات في سان دييغو. انضم أحد رعاياه إلى المجموعة منذ بضع سنوات ولم يركب الرقصة من قبل. أولاً وقبل كل شيء، ساعده هذا على أن يصبح جزءًا من المجتمع. كان لديه شيء يفعله في الصباح خمسة أيام في الأسبوع، مما أعطاه هدفًا. كان يجرب شيئاً جديداً ويختبر حدوده، مما ساعد عقله على تعلم أشياء جديدة باستمرار. وكان يسبح ويلعب في الرمال وركوب الأمواج، مما أبقى عضلاته نشطة وضخ الدم. أخيرًا، مع هبوب الريح في وجهها ورذاذ البحر ثلاث مرات في الأسبوع، لم تشعر بالتمييز أو أن أفضل سنوات حياتها قد مرت، بل شعرت بالسعادة.

قال بول عن مجموعة ركوب الرقصة: “كنت في الماء معهم”. “لم يشعر أي منهم بالضعف أو الاكتئاب أو الوحدة. لذلك عندما تخرج، أيًا كانت وظيفتك، فإنك ترفع توقعاتك من نفسك وما يعتقده الآخرون. وهنا تكمن القوة.”