كيفية تجنب وتقليل أعراض داء المرتفعات

يعاني العديد من الأشخاص من الصداع في الصباح، عندما “تشعر أن جمجمتك أصغر من أن تتحمل الرياح القادمة”، كما يقول ستيف هاوس، مؤسس شركة Uphill Athlete، وهي شركة تقدم التدريب على التحمل على ارتفاعات عالية.

ومن الشائع أيضًا مواجهة صعوبة النوم في الأماكن المرتفعة. ويحدث هذا جزئيًا لأن الجزء من جهازك العصبي المسؤول عن إبقائك مستيقظًا قد بدأ في زيادة معدل تنفسك، كما يقول السيد هانز. نيكولازو.

انتبه إلى الارتفاع

المحركان الرئيسيان لـ AMS هما مدى الارتفاع الذي تصل إليه ومدى سرعة الوصول إلى هناك. قد يبدأ الأشخاص الذين يعانون من حساسية الارتفاعات العالية في مواجهة تحديات لا تزيد كثيرًا عن 5000 قدم، على سبيل المثال في أماكن مثل دنفر وجوهانسبرج. قد يكون أي شخص يسافر على ارتفاع يزيد عن 8000 قدم معرضًا لخطر الإصابة بداء المرتفعات، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

عادة ما يعرف المسافرون المغامرون الكبار – على سبيل المثال، أولئك الذين يسافرون في جبال الهيمالايا، أو يتسلقون جبل كليمنجارو – كيفية التوجه إلى ارتفاعات عالية. لكن ارتفاع وجهات مثل مكسيكو سيتي (حوالي 8000 قدم)، أو قمة هاليكالا في ماوي (10023 قدمًا)، أو كوزكو (حوالي 11150 قدمًا)، أو سانتا في، نيو مكسيكو (6996 قدمًا)، قد يفاجئك. لتعيين التوقعات، تحقق من ارتفاع وجهتك مسبقًا على Google Earth أو عارض الخرائط الوطني التابع لهيئة المسح الجيولوجي الأمريكية.

استمع إلى جسدك

إذا كنت تعاني من حالة مرضية مثل أمراض القلب، أو قصور القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو الرجفان الأذيني، أو أمراض الرئة، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، أو الربو، أو توقف التنفس أثناء النوم، فستحتاج إلى البدء في إيلاء اهتمام وثيق لما تشعر به عند حوالي 5000 شخص. القدمين.