كيفية التوقف عن التوتر بشأن أعراض الجسم غير العادية

يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لأعراض أجسادهم. يبدو مألوفا؟ فمن المنطقي أنه إذا كنت قلقًا بشأن صحتك، فإنك ستركز أكثر على أعراضك.

ربما تعتقد أنك بحاجة إلى اكتشاف مشكلة صحية مبكرًا أو أن تكون شخصًا موثوقًا به، فيجب أن تكون على دراية بالعلامات.

ربما تراقب جسمك بأجهزة مثل الساعة أو تقوم بالكثير من عمليات البحث على الإنترنت بحثًا عن الأعراض. يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أيضًا إلى التركيز كثيرًا على أجزاء مختلفة من الجسم والتي لا تبدو على ما يرام.

هناك على الأقل ثلاث مشاكل مهمة تتعلق بهذا التركيز المفرط على الأعراض الجسدية عندما تكون معرضًا لخطر القلق الصحي:

1. عندما تركز بشكل مفرط على مشاعرك الجسدية، فإن ذلك يعزز مخاوفك الصحية ويجعلها أسوأ. يبدو الأمر كما لو كنت تشعر وكأنك في خطر ويجب عليك الانتباه للحفاظ على سلامتك.
2. إذا انتبهت جيدًا لإشارات جسدك، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن مما لو لم تكن منتبهًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب القلق المرتبط بالمخاوف الصحية أعراضًا. ومن ثم يصبح من الصعب التمييز بين ما هو قلق وما هو حقيقي فيما يتعلق بالأعراض الصحية.
3. المخاوف بشأن الصحة يمكن أن تمنعك. إن قضاء الكثير من الوقت في التركيز على الأحاسيس الجسدية يمكن أن يمنعك من القيام بالأشياء المهمة في حياتك.

ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك

كثيرًا ما يقول لي الناس أن هذا يبدو جيدًا، لكن كيف أتوقف عن فعل ذلك؟ فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

1. تحقق من مدى إلحاح الأعراض. اتفق مع نفسك على أنه إذا ظهرت الأعراض بشكل عاجل، فسوف تطلب العناية الطبية. إذا لم يكن الأمر يبدو عاجلاً، يمكنك أن تخبر نفسك أنك لست بحاجة إلى التركيز عليه كثيرًا ولكن يمكنك إعادة النظر في الأعراض في مرحلة ما لتقرر ما إذا كان يجب عليك الاتصال بالطبيب. يمكنك أيضًا ضبط تنبيه على هاتفك لتذكير نفسك بالتحقق من هذه العلامة بنفسك. بهذه الطريقة، ستعرف أنه لن يمر دون مراقبة.
2. القضاء على الاعتماد على جميع التقنيات المستخدمة في مراقبة الأعراض. إذا كنت قلقًا بشأن قلبك وتستمر في التحقق من معدل ضربات قلبك باستخدام ساعتك، ففكر في خلعها. إذا كنت تقوم بفحص مستويات الأكسجين لديك ولم يخبرك طبيبك بذلك، فقم بإزالة مقياس التأكسج النبضي من العرض. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان يجب عليك التوقف، استشر طبيبك.
3. تقليل سلوك طلب التأكيد. إن مطالبة الآخرين بالطمأنينة أو إجراء بحث عبر الإنترنت حول الأعراض يؤدي في النهاية إلى التركيز على الأعراض والتسبب في مخاوف صحية. من الأفضل العمل على مقاومة الرغبة في طلب الطمأنينة أو البحث في الإنترنت. حتى لو تمكنت من تأخير البداية لمدة دقيقة أو دقيقتين، فهذه بداية جيدة.
4. كن واعيًا جدًا ببيئتك المادية. إذا لاحظت أنك تركز على الأعراض، يمكنك التدرب على تحويل انتباهك بعيدًا عن جسدك إلى شيء ما في بيئتك. يمكن أن يكون ذلك نسيج القماش الموجود على الأريكة التي تجلس عليها، أو الأصوات من حولك، أو الصورة المعلقة على الحائط، أو النسيم عندما تكون بالخارج. تريد التدرب على تحويل تركيزك إلى شيء خارج نفسك. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن مع الممارسة يصبح أسهل.
5. ركز على القيام بالأشياء ذات المعنى بالنسبة لك. بدلاً من التركيز على الأعراض الجسدية، هل هناك أي شيء آخر يمكنك القيام به؟ فكر في التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة، أو النظر في مشروع عمل، أو ممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب، أو طهي وجبة، أو أي شيء مهم بالنسبة لك. كلما ركزت أكثر على القيام بالأشياء التي تتوافق مع نظام القيم الخاص بك، قل تركيزك على العلامات؛ ومن الناحية المثالية، سوف تنخفض أعراض القلق الصحي.

تحقق مما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المساعدة

بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون القلق الصحي منهكًا للغاية، بينما يمكن للآخرين الاستفادة من العمل مع معالج متخصص في القلق. التعافي من القلق الصحي أمر ممكن بالتأكيد.