تاجلس واتخذ وضعية مريحة. أغمض عينيك وركز على تنفسك لمدة 10 ثواني. الآن خذ نفسا عميقا. احبس هذا التنفس لمدة أربع ثوان. تنفس لمدة أربع ثوان. أنظر إلى ذلك، نحن نتأمل! الآن، إذا كنتم مثلي، فقد كانت 18 ثانية تقريبًا.
لقد كان التأمل دائمًا صراعًا بالنسبة لي. لقد كنت مدربًا لـ HIIT لمدة سبع سنوات، لذا فإن التباطؤ ليس شيئًا أفكر فيه كثيرًا. لكنني وجدت نفسي مؤخرًا مهتمًا جدًا بالتأمل وفوائده العديدة، وأتساءل كيف يمكنني إضافة هذه الممارسة إلى نمط حياتي بطريقة سأستمتع بها حقًا.
في بحثي لمعرفة المزيد عن التأمل، تحدثت مع مدربة بيلوتون كيرا ميشيل. على الرغم من أنها تقوم الآن بتدريس التأمل واليوغا، إلا أنه كان هناك وقت لم تستمتع فيه. من هو الأفضل للحصول على النصائح من شخص يشاركني نفس مشاعري حول التأمل؟
يتمتع ميشيل بخلفية في الرقص والتمرين الإيقاعي، لذا فإن الحركة تأتي بشكل طبيعي بالنسبة له وكانت دائمًا بمثابة وسيلة لمعالجة مشاعره. لذلك عندما يتعلق الأمر بالتأمل، يقول: “لم أستطع أن أفهم كيف سيساعدني الجلوس في أي وضع عندما تعلمت كيفية التعامل مع صعوباتي العقلية والعاطفية”.
“بدلاً من أن يجذبني عقلي وعواطفي فحسب، سمح لي التأمل بالتوقف وإدراك أنه ليس كل فكرة أعتقد أنها حقيقية، والجلوس مع مشاعري.” -كيرا ميشيل، مدرب بيلوتون
دخل ميشيل في التأمل عندما أصبح فضوليًا بشأن عقله وأراد أدوات لفهمه بشكل أفضل.
تقول: “أنا امرأة عاطفية. لذا بدلًا من أن يجذبني عقلي وعواطفي، سمح لي التأمل بالتوقف وإدراك أنه ليس كل فكرة أعتقد أنها حقيقية، والجلوس مع مشاعري.
أحد التحديات التي أواجهها دائمًا مع التأمل هو أنني لا أستطيع التوقف عن التفكير. أبدأ بالتركيز على تنفسي، كما يطلب مني الدليل أن أفعل، والشيء التالي الذي أعرفه هو أنني أقوم بإعداد قائمة مشترياتي أو أتساءل عن مدى الارتفاع الذي يمكن أن يقفزه الجندب.
اعتقدت دائمًا أن الغرض من التأمل هو تصفية العقل تمامًا، لكن ميشيل يوضح أنك لست مفكرًا سيئًا إذا كنت تفكر – في الواقع، لا يمكن لعقلك أن يكون فارغًا حتى لا يكون لديك أي أفكار. إن عقلك مصمم للتفكير والتخطيط وحل المشكلات، وفقًا لميشيل.
“أحد التمارين المفضلة لدي التي أقوم بها عندما أعلم شخصًا ما التأمل هو أن أجعله يكتب كل ما يتبادر إلى ذهنه – كل ما يتبادر إلى ذهنه لمدة دقيقتين. قال: “الدماغ يذهب إلى كل مكان”.
أحد التحديات التي أواجهها دائمًا مع التأمل هو أنني لا أستطيع التوقف عن التفكير. أبدأ بالتركيز على تنفسي، كما يطلب مني الدليل أن أفعل، والشيء التالي الذي أعرفه هو أنني أقوم بإعداد قائمة مشترياتي أو أتساءل عن مدى الارتفاع الذي يمكن أن يقفزه الجندب.
فوائد التأمل ستقنعك بتجربتها (مرة أخرى)
فوائد التأمل، بحسب ميشيل، هي:
- الوعي الذاتي العام
- الهوية العاطفية
- خفض جهازك العصبي إلى حالة الهدوء
- انخفاض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)
- تنظيم أفضل
وقال ميشيل “هذه الفوائد لا تحدث بين عشية وضحاها”. “أفكر في الأمر مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أنت تعلم أن هذا أمر جيد بالنسبة لك ولن تحقق الأهداف التي تحاول تحقيقها اليوم، ولكن إذا واصلت العودة، فسوف تبدأ في رؤية بعض هذه الفوائد.”
هل تريد أن تبدأ ممارسة التأمل التي لا تكرهها؟ اتبع نصائح الخبراء هذه
إذا كنت تتطلع إلى بدء ممارسة التأمل الخاصة بك ولكن تجد صعوبة في البدء، يشاركك ميشيل بعض نصائحه المفضلة.
على الرغم من أن التأمل قد يكون غير مريح الآن، تذكر أن الفوائد تستحق العناء إذا خرجت من السجادة كل يوم، وقابلت نفسك بلطف ورحمة، كما يقول ميشيل.
1. ابدأ صغيرًا
يقترح ميشيل الاقتراب من التأمل من خلال عمليات تسلق يمكن التحكم فيها. لا تحتاج إلى التأمل لفترة طويلة حتى يكون مفيدًا.
“قد يستغرق الأمر خمس دقائق للبدء. وقال ميشيل: “سيكون ذلك جيدًا لفترة طويلة، وفي النهاية تبدأ في توسيع المنطقة”.
2. حاول التعود على التراص
هناك طريقة أخرى لجعل التأمل جزءًا من روتينك وهي ربطه بعادة لديك بالفعل، مثل تنظيف أسنانك. يُعرف هذا باسم تكديس العادة.
أنت تعلم أنك ستقوم بتنظيف أسنانك كل صباح، لذلك عندما تنتهي، يمكن أن يكون ذلك بمثابة إشارة لك للتأمل. يقول ميشيل إنه يتأمل جيدًا عندما يستيقظ.
“أنا لا أنظر إلى هاتفي، أنا أتأمل. وقالت: “إذا أضعت ذلك في أي مجال فإنني أميل إلى تفويت التأمل”.
3. ابحث عن طاقتك
هناك جميع أنواع التأمل، بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر، الفوقية (تأمل الحب والطيبة)، والتأمل التجاوزي (التأمل المبني على المانترا)، والتأمل التصوري (تصور الأشياء في عقلك)، والتأمل الذهني (تركيز انتباهك). هواء). ليست كل أنواع التأمل مناسبة للجميع، لذا من المهم أن تجد ما يناسبك.
من المهم أيضًا العثور على طبيب يعجبك.
“لقد كرهت اليوغا حتى وجدت المعلم المناسب. قال ميشيل: “عندما وجدت شخصًا يمكنني الانسجام معه، كنت سعيدًا بذلك”. “كان على معلمتي أن تبدو وكأنها فاسق بالنسبة لي لأشعر بأنني أسمعك.” أنت مجنون، أقسم – حسنًا، فلنفعل ذلك!‘‘
Source link
