هلقد لاحظت ذات مرة أن المعدة الغاضبة تنبض على الأقل أيام جيدة؟ إن الشعور بالذعر قبل عرض تقديمي كبير، أو أثناء السفر، أو قبل اليوم الأول (نعم، لقد كنت هناك) ليس مجرد وقت سيئ – فمستويات التوتر لديك يمكن أن تسبب الغثيان.
لماذا؟ وفقا لأخصائية التغذية المسجلة أليسا لافي، MS، RD، CDN، CPT، هناك علاقة كبيرة بين عقلك والأمعاء. ويقول: “إن نظامنا العصبي المعوي، والذي يشار إليه غالبًا باسم دماغنا الصغير أو الدماغ الثاني، عبارة عن شبكة معقدة داخل أمعائنا تتلقى مدخلات من الجهاز العصبي المركزي وتعمل بشكل مستقل”.
قد يكون هذا الارتباط أكثر وضوحًا في المواقف العصيبة. يقول لافي: “عندما نعاني من التوتر الشديد أو القلق، فإن جهازنا العصبي الودي – الذي يشار إليه غالبًا بنظام القتال أو الهروب – ينشط ويطلق الهرمونات التي يمكن أن يكون لها تأثير حيوي على العديد من أجهزة الجسم”. “في الجهاز الهضمي لدينا، تتفاعل هذه الإشارات مع الجهاز العصبي الفموي لدينا ويمكن أن تسبب أعراض الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والغثيان والقيء.”
من المحتمل أن قرقرة المعدة ليست محادثة باردة، ولكن هذه العلاقة المقززة أكثر شيوعًا مما قد تعتقد. استطلعت المجلة الطبية للمستشفى العام للطب النفسي الخاضعة لمراجعة النظراء، الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب، وأبلغ 48% منهم عن شكوى واحدة على الأقل من الأمعاء خلال العام الماضي.
لذا فأنت لست وحدك، وهذا ليس من قبيل الصدفة – ولكن هذا لا يعني أنه عليك التحلي بالصبر والصبر في كل مرة تشعر فيها بالقلق. وفقًا للافي، يمكن لبعض المكونات البسيطة أن تساعد – جنبًا إلى جنب مع Advanced Herbals™ Nausea + Stress Support، من صانعي الدرامامين.®يمكنك إطعامهم في مكان واحد مناسب.
هل أنت مستعد لمنح عقلك وجسمك بعض الراحة؟ راجع دليل لافي للمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في التحكم في الغثيان والتوتر.
زنجبيل
يقول لافي إن جذر الزنجبيل يعزز الصحة الجيدة بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات والمضادة للميكروبات، وهو يعمل بشكل رائع على تهدئة اضطراب المعدة. “الجينجيرول والشوغول – الزنجبيل المجفف – هي مركبات موجودة في الزنجبيل ويعتقد أنها مسؤولة عن خصائص مضادة للغثيان. على وجه التحديد، يمكن لهذه المركبات تحسين إفراغ المعدة (معدل خروج الطعام من المعدة)، وحركة الأمعاء، وتوتر المعدة.
قبل أن تصل إلى علبة من مشروب الزنجبيل، يوصي لافي بتجربة مضغ الزنجبيل أو أقراص الاستحلاب. وقالت: “على الرغم من أنه يمكن إضافة الزنجبيل إلى الطعام أو الاستمتاع به كشاي، إلا أن مضغ الزنجبيل يسمح باستخدام تركيز مهم سريريًا في وقت واحد ويمكن استخدامه لتخفيف الغثيان الشديد”. “وطعمها جيد (على الأقل أعتقد ذلك)!” للتأكد من أنك تستخدم جرعة فعالة من الزنجبيل (بدلاً من مجرد مضغ جذر أخضر صغير على أمل أن يساعدك)، اختر أقراص Advanced Herbals™ Nausea + Stress Support، حتى تعرف أنك تحصل على الجرعة الصحيحة. ، كل مرة.
اشواغاندا
بغض النظر عن أعراض الغثيان، فإن تهدئة مصدر قلقك أمر أساسي. هذا هو المكان الذي يأتي فيه اشواغاندا. يقول لافي: “توصف الأشواغاندا بأنها مادة قابلة للتكيف، وهو شيء يمكن أن يساعد الجسم على التكيف مع المواقف العصيبة”. “على الرغم من أن الأبحاث حول الأشواغاندا محدودة، إلا أن الأدبيات الحالية تشير إلى أن الأشواغاندا يمكن أن تقلل من التوتر وتعتبر آمنة بالنسبة لمعظم الناس ضمن الجرعات المناسبة.”
وفقًا للافي، فإن الأشواغاندا والزنجبيل يكملان بعضهما البعض جيدًا – وهذا هو التفكير وراء Advanced Herbals™ Nausea + Stress Support، المصمم للمساعدة في تهدئة معدتك وعقلك في وقت واحد.
مرق العظام
إلى جانب مخزونك من معينات الزنجبيل والأشواغاندا، توصي لافي بشرب مرق العظام، لأنه من المهم أن تحافظ على تغذيتك حتى عندما تشعر بالغثيان. يقول: “يوفر مرق العظام البروتين ويناسب الخيار قليل الدهون والألياف الذي غالبًا ما يتم استهلاكه بسهولة عندما تشعر بالغثيان، وغالبًا ما يحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم، والتي يمكن أن تساعد عند حدوث القيء”. .
لذا، في المرة القادمة التي تصاحب فيها آلام المعدة يومًا مرهقًا، استخرج قائمة المكونات القصيرة الخاصة بك وامنح نفسك لحظة لتهدئة جسمك وعقلك. هذا اليوم الأول لا علاقة له بك.
