كاميل هيرون، في فترة ما قبل انقطاع الطمث، تعمل بشكل أسرع من أي وقت مضى

في شهر مارس، سجلت هيرون رقمًا قياسيًا عالميًا جديدًا لمسافة ستة أيام للنساء في حدث أبعد من ذلك، وهو حدث Lululemon المخصص للنساء فقط في لا كوينتا، كاليفورنيا (اقرأ المزيد عن المزيد هنا). في تلك الأيام الستة، ركض مسافة 560.33 كيلومترًا – 220 لفة من مسافة 2.56 ميلًا – محطمًا رقمه السابق البالغ 270 ميلًا. وكانت المرأة البالغة من العمر 42 عامًا في فترة ما قبل انقطاع الطمث خلال العامين الماضيين.

جزء من جيل من الرياضيين المحترفين الذين يتنافسون على مستوى عالٍ حتى الأربعينيات من عمرهم، هيرون منفتحة بشأن تأثير فترة ما قبل انقطاع الطمث – مرحلة التغيير التدريجي قبل انقطاع الطمث – على أدائها ورفاهيتها.

واعترفت هيرون، الحاصلة على درجة الماجستير في الصحة وعلوم التمارين الرياضية، وبدأت تعاني من أعراض مثل التعب الشديد والدورة الشهرية غير المنتظمة عندما كانت في الأربعين من عمرها: “لم أكن أعلم بوجود انقطاع الطمث إلا قبل عامين”.

يشير مصطلح “فترة ما حول انقطاع الطمث” إلى التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى نهاية الدورة الشهرية والقدرة على الإنجاب. على الرغم من أن الجدول الزمني يختلف من شخص لآخر، إلا أن انقطاع الطمث يبدأ عادة في أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات ويستمر لعدة سنوات حتى انقطاع الطمث، والذي يتم تعريفه على أنه عندما لا تحدث دورة شهرية لدى الشخص لمدة 12 شهرًا متتاليًا. خلال هذه الفترة الانتقالية، يسبب تقلب مستويات هرمون الاستروجين أعراضًا مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وتقلب المزاج، واضطرابات النوم، والتغيرات في تدفق الدورة الشهرية.

أعلنت هيرون عن أعراضها العام الماضي في منشور على إنستغرام، حيث تحدثت عن “عدم وجود مخطط لما يمر به شخص ما ومعرفة الحلول الصحيحة”.

يقول هيرون: “أشعر أن النساء تمسكن بهذا النضال على مر السنين، وكان التمسك به يجعلني أعاني أكثر، وكان يؤثر على صحتي العقلية.

لكن بالإضافة إلى شعورها بالوحدة وتعرضها لتغيرات مفاجئة في جسدها، كانت تخشى تراجع أدائها.

وأوضحت: “أريد أن أساعد النساء العاديات على معرفة المزيد عن فترة ما قبل انقطاع الطمث وكيفية التعامل معها، ولكن أيضًا كيفية التعامل معها كرياضية”. وعلى الرغم من أنني أمر بهذه التغيرات الهرمونية، إلا أنني عندما أشعر أنني بحالة جيدة، أشعر أنني بحالة جيدة حقًا.

“على الرغم من أنني أمر بهذه التغيرات الهرمونية، إلا أنني عندما أشعر بأنني كبير، أشعر أنني كبير حقًا.”

كيف قامت كاميل هيرون بتعديل تدريباتها في فترة ما قبل انقطاع الطمث

ينسب هيرون الفضل لفريقه الطبي وخبير التغذية الرياضية لمساعدته في تطوير استراتيجيات للاتصال بتدريبه لتقليل الأعراض وزيادة الأداء.

بالنسبة له، كانت إحدى أولى علامات فترة ما قبل انقطاع الطمث هي ارتفاع مستويات الحديد، مما تسبب في تعب مالك الحزين وآلام المفاصل وضعف العضلات.

وأوضح هيرون: “تساعد دورتك الشهرية على تنظيم الحديد لديك، ولكن عندما تكونين في دورتك الشهرية، لا تكون دورتك منتظمة، لذلك يصعب التحكم فيها”. كما توقفت أيضًا عن استخدام وسائل منع الحمل، وهي خطوة تقول إنها ساعدت أيضًا في تخفيف أعراضها، وبدأت في اتباع بروتوكول السبب الجذري، وهو نظام غذائي مضاد للالتهابات.

وبصرف النظر عن هذه التغييرات في نمط الحياة، فقد قام أيضًا بتقليل حجم الجري والمسافة.

في الأسابيع التي سبقت إكسترا، حافظ على المسافة التي قطعها بين 100 و130 ميلًا في الأسبوع وقام بجولة واحدة “طويلة” مدتها ساعتين و10 دقائق (أكثر من 16 ميلاً).

وأوضح: “بالنسبة لحدث يستمر ستة أيام، كان من المهم بالنسبة لي أن أخوضه بصحة جيدة ومنتعشة وألا أشعر بالتعب من قطع الكيلومترات العديدة والجري لفترة طويلة”. “سوف أضع نفسي في مكانة العدو إذا دخلت هذا السباق وخسرت بسبب الإفراط في التدريب.”

وبدلاً من ذلك، ركز على الأميال السهلة ذات معدل ضربات القلب المنخفض، والجري من 11 إلى 13 مرة في الأسبوع والمشي ثلاث إلى خمس مرات لزيادة الحجم. لقد قام بدمج جلسة أو جلستين أسبوعيتين في تدريباته للحفاظ على المكاسب والسرعة المتفجرة.

لقد كانت أيضًا تضرب غرفة الأثقال، وتمارس تمرين القرفصاء الثقيل والرفعات المميتة لبناء القوة العضلية اللازمة لأحداث التحمل وتحسين كثافة عظامها – وهو أمر مهم للنساء بعد انقطاع الطمث.

“لقد ساعد تدريب القوة جسدي على أن يكون مضادًا للرصاص ليتحمل ضغط السباق الذي يستمر ستة أيام.”

تشرح قائلة: “لدي خلفية في علم وظائف الأعضاء العضلية الهيكلية، وأعرف مدى أهمية القوة بالنسبة للنساء اللاتي يحاولن منع أشياء مثل كسور الورك”. “يضيف تدريب القوة طبقة أخرى تساعد جسدي على أن يكون مضادًا للرصاص ليتحمل ضغط السباق الذي يستمر ستة أيام.”

في الفترة التي سبقت الحدث المستمر، حرصت Lululemon على الشراكة مع المعهد الرياضي الكندي في المحيط الهادئ حتى يتمكن هيرون والرياضيون الآخرون من المشاركة في البحث والاختبار. الهدف؟ دراسة الميكانيكا الحيوية لقدرة التحمل والأداء الأنثوي وسد الفجوة بين الجنسين في البحوث الرياضية. في 2014، مراجعة مجلات العلوم الرياضية والطب الرياضي¹ وجدت أن 4 إلى 13 بالمائة فقط من الدراسات المنشورة كانت خاصة بالنساء فقط.

قال هيرون، الذي ارتدى حذاء تطوير Lululemon وغيره من المعدات عالية التقنية، مثل سترة التبريد ذات الحجم النسائي، خلال الحدث: “كوني عالمًا مدربًا، كنت متحمسًا للعلم أكثر من الجري”. . على الرغم من أن النتائج الكاملة للدراسة لن يتم نشرها حتى خريف عام 2024، إلا أنه يقول إن بعض الأدوات، مثل موازين الحرارة التي نبهته إلى ارتفاع في درجة حرارة الجسم الأساسية، ساعدته على تعديل استراتيجية السباق الخاصة به في الوقت الفعلي.

بينما خطط هيرون بجد لكل جانب من جوانب سباق التحمل المرهق، كان هناك استثناء واحد: إيجاد وقته. لكن الدورات الشهرية غير المنتظمة شائعة أثناء انقطاع الطمث، ولم تدع هيرون منحنى جسدها يفرقها.

وقال: “اعتقدت أنه سيكون له تأثير كبير لأنني كنت أعاني من التشنجات، لكن جسدي كان مكسورًا للغاية، وكان هذا هو الشيء الوحيد الذي كان علي التعامل معه”.

“يمكنك التدرب على مستوى عالٍ، وتسجيل الأرقام القياسية العالمية، والعثور على الوقت المناسب لك.”

وقالت: “آمل أن يلهم ويحفز النساء الأخريات لأنني تمكنت من التعامل مع هذه الأعراض وغيرها من أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث خلال السباق”. “أركض مسافة 130 كيلومترًا في الأسبوع، وأحصل على أوقات منتظمة، وقد قضيت أوقاتًا منتظمة منذ أن كنت مراهقًا. أريد حقًا إيصال هذه الرسالة التي مفادها أنه يمكنك التدرب على مستوى عالٍ، وتسجيل الأرقام القياسية العالمية، والعثور على الوقت المناسب لك.