يمكن أن تختلف أعراض نقص الفيتامينات، ولكنها يمكن أن تشمل الأظافر الهشة وتقرحات الفم وبقع الجلد المتقشرة. إذا كنت ترغب في تعديل نظامك الغذائي بحيث لا تعاني من نقص الفيتامينات الأساسية، فكل ما عليك فعله هو النظر أدناه. قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص الدم إذا كنت تشعر بالقلق.
أظافر قوية
إحدى العلامات الرئيسية التي تشير إلى عدم وجود العديد من الفيتامينات لديك هي إذا كان لديك شعر وأظافر هشة. يساعد البيوتين، وهو فيتامين ب7، الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. يعد نقص هذا الفيتامين أمرًا نادرًا، ولكن إذا حدث ذلك، فقد تجد أن شعرك يصبح رقيقًا وهشًا. إذا كنت تستخدم المضادات الحيوية لفترة طويلة أو إذا كنت تتناول أدوية مضادة للنوبات، فقد يكون ذلك خطيرًا. أولئك الذين يتناولون الكثير من بياض البيض قد يجدون أنهم يعانون من هذا النوع من النقص أيضًا. إذا كنت تريد مساعدة نفسك هنا، هناك شيء واحد يمكنك فعله هو التأكد من تضمين البيض والأسماك ولحوم الأعضاء والحليب والمكسرات. قد يكون من المفيد أيضًا تناول مكمل يحتوي على حوالي 30 ميكروجرامًا من البيوتين.
قرحة الفم
إذا كنت تعاني من تقرحات الفم، فهذه علامة أخرى قد تكون لديك فيتامين نقص. قد لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا حيال ذلك، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو محاولة الاختبار لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين B1 أو B2 أو B6. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد الدواجن واللحوم والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة. تشمل المصادر الجيدة للريبوفلافين والثيامين الدواجن والحليب والبقوليات والخضروات النشوية والبذور.
نزيف اللثة
في بعض الأحيان، قد يؤدي تنظيف الأسنان بالقرب من أسنانك إلى نزيف اللثة. ومع ذلك، في الوقت نفسه، يمكن أيضًا إلقاء اللوم على النظام الغذائي الذي يفتقر إلى فيتامين C. لا يصنع جسمك هذا من تلقاء نفسه، لذا فإن الطريقة الوحيدة للحفاظ على هذه المستويات هي الحصول عليه من نظامك الغذائي. يحدث هذا النوع من النقص عندما لا تتناول ما يكفي من الفواكه أو الخضار يوميًا. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا حيال ذلك، فتأكد من الاستفادة من تناول المكملات الغذائية. قد يكون بطء التئام الجروح أو جفاف الجلد المتقشر علامة على نقص الفيتامينات، لذا تأكد من تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي إذا استطعت.
نظر ضعيف
من الممكن أنه إذا لم تستهلك كمية كافية من فيتامين أ، فإن ذلك يؤدي إلى حالة تعرف باسم العمى الليلي. سيؤثر ذلك على قدرة جسمك على الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. هناك حاجة إلى فيتامين (أ) لصنع رودوبسين، وهو الصباغ الموجود في شبكية العين. إذا تركت هذا دون علاج، فمن الممكن أن تصاب بجفاف الملتحمة، مما قد يؤدي إلى تلف القرنية ويؤدي إلى العمى. إذا كنت ترغب في علاج هذا الأمر، فيجب أن تكون على دراية بأي بقع بيضاء قد تكون على بياض العينين. قد تلاحظ أيضًا أن هذا يتحسن إذا تناولت جرعة عالية من فيتامين أ لمدة أسبوعين ولكن يجب عليك استشارة أخصائي طبي قبل القيام بذلك. ما لم يتم تشخيص إصابتك بنقص سريري، يجب عليك تجنب تناول مثل هذه الفيتامينات لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون. وهذا يعني أنه إذا تناولته بكميات زائدة، فقد تجد أنه يؤدي في النهاية إلى التسمم.
بقع متقشرة
إذا كان لديك الكثير من البقع المتقشرة، أو إذا كنت تعاني من قشرة الرأس، فهذه علامة كبيرة على أنك بحاجة إلى القيام بشيء حيال ذلك. كل من هذه الأشياء يمكن أن تؤدي إلى حكة أو حكة في الجلد. إذا كنت تريد مساعدة نفسك هنا عليك التأكد من أنك تبذل قصارى جهدك لتناول ما يكفي من الفيتامينات. على الرغم من أن العلاقة بين نظامك الغذائي والقشرة لم تتم دراستها جيدًا، إلا أنه يجب أن تتذكر أنك قد تحتاج إلى تناول فيتامينات إضافية. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان بإمكانه اختبار الفيتامينات الخاصة بك. قد ترغب أيضًا في قضاء بعض الوقت في تناول المزيد من الأطعمة الغنية الريبوفلافين حيث قد تجد أن هذا يفيدك أيضًا. إذا كان لديك بقع متقشرة على جفونك وصدرك، فقد يكون هذا على وجه الخصوص نقصًا في الريبوفلافين، لذا حاول أن تكون على دراية بهذا وافعل ما بوسعك لتجنبه.
تساقط الشعر
تساقط الشعر هو العرض الأكثر شيوعا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يبلغون عن تساقط الشعر، في أغلب الأحيان، عندما يصلون إلى سن الخمسين. إذا تأكدت من اتباع نظام غذائي غني بالحديد والزنك وB3 فهذا من شأنه أن يساعد في ذلك. أفضل طريقة لمساعدة نفسك هنا هي تناول الفيتامينات المتعددة بانتظام. الأطعمة الغنية بالنياسين يمكن أن تساعد أيضًا هنا، وتشمل الأسماك والحليب. إذا أردت، يمكنك أيضًا الاطلاع على كيفية العناية بنوع معين من الشعر لديك. 1 العناية بالشعر سيتطلب رعاية مختلفة تمامًا مقارنة بالشعر المجعد جدًا على سبيل المثال، لذلك عليك أن تحاول أن تضع ذلك في الاعتبار إذا استطعت.
المطبات الحمراء
إذا كان لديك الكثير من النتوءات الحمراء على الجلد، فمن المستحسن مراجعة طبيبك للتحقق من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإعادة صحتك إلى المسار الصحيح. قد تجد أيضًا أنك لا تستطيع الوصول إلى جذر المشكلة، وإذا فعلت ذلك، فمن المفترض أن ترى الأعراض تختفي بعد شهر أو شهرين. إذا لم يفعلوا ذلك بالطبع، تأكد من العودة إلى طبيبك.
