خطة الأكل الصحي لمدة 7 أيام (8-14 يوليو)

خطة مجانية مرنة لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام تتضمن أفكارًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء وقائمة تسوق. تتضمن جميع الوصفات درجات كلية مع برنامج Weight Watchers.

هل يمكنك أن تقول موجة الحر؟ الصيف يبدأ بسرعة في حالة تأهب قصوى! في تلك الليالي عندما يكون الجو حارًا جدًا بحيث لا يمكن طهي الطعام بالداخل، جرب سلطة الدجاج المشوية أو سلطة الجازباتشو اللذيذة. لا تنس أن تبرد نفسك بتناول وجبة خفيفة أو حلوى منعشة مثل زبادي التوت المجمد أو مصاصات بودينج التوت وجوز الهند والشيا. لا تنسوا البقاء رطبين في هذا الجو الحار وشرب الكثير من الماء!

إذا كنت جديدًا في خطط الوجبات الخاصة بي، فقد قمت بمشاركة خطط الوجبات الصحية المرنة لمدة 7 أيام (يمكنك الاطلاع على خطط الوجبات السابقة هنا) للحصول على التوجيه عبر الكثير من المساحة للمناورة حتى يتسنى لك أضف المزيد من الطعام، القهوة، المشروبات، الفاكهة، الوجبات الخفيفة، الحلوى، النبيذ، الخ. أو قم بتبديل الوصفات للعثور على طعامك المفضل، يمكنك البحث عن الوصفات حسب الدورة في الفهرس. اعتمادًا على أهدافك، يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 1500* سعرة حرارية يوميًا. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع، وهذا سيختلف باختلاف أهدافك وعمرك ووزنك وما إلى ذلك.

هناك أيضًا قائمة بقالة دقيقة ومنظمة ستجعل تسوق البقالة أسهل بكثير وأقل إرهاقًا. توفير المال والوقت. ستأكل في الخارج كثيرًا، وتهدر طعامًا أقل، وسيكون لديك كل ما تحتاجه لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

أخيرًا، إذا كنت على Facebook، انضم إلى مجتمع Skinnytaste Facebook الخاص بي حيث يشارك الجميع صورًا للوصفات التي يعدونها، يمكنك الانضمام هنا. أنا أحب كل الأفكار التي يشاركها الجميع! إذا كنت ترغب في الانضمام إلى قائمة البريد الإلكتروني، يمكنك التسجيل هنا حتى لا تفوتك خطة الوجبات!

قم بشراء مخطط وجبات Skinnytaste هنا:

ااياتي:

تم تصميم وجبات الإفطار والغداء من الاثنين إلى الجمعة لخدمة شخص واحد، بينما تم تصميم العشاء وجميع الوجبات يومي السبت والأحد لإطعام عائلة مكونة من 4 أفراد. بعض الوصفات تصنع ما يكفي من بقايا الطعام لمدة ليلتين أو لتناول طعام الغداء في اليوم التالي. قائمة البقالة واسعة النطاق وتتضمن كل ما تحتاجه لإعداد جميع الوجبات الموجودة في الخطة.

الاثنين (7/8)
ب: عصير الوحش الأخضر
ل: ساندويتش التونة مفتوح الوجه مع الأفوكادو والتفاح
د: التوفو المقلي مع الخضار في حساء الصويا والسمسم و¾ كوب من الأرز البني*
إجمالي السعرات الحرارية: 1,053**

الثلاثاء (7/9)
ب: لفافة إفطار تورتيلا أومليت
ل: ساندويتش التونة مفتوح الوجه مع الأفوكادو والتفاح
د: أسياخ الكوسا المحشوة بالدجاج الإنشيلادا مع أرز شيبوتل بالكزبرة والليمون
إجمالي السعرات الحرارية: 1,083**

الأربعاء (7/10)
ب: عصير الوحش الأخضر
ل: ساندويتش التونة مفتوح الوجه مع الأفوكادو والتفاح
د: أرز مقلي بالكاجون

إجمالي السعرات الحرارية: 1,096**

الخميس (7/11)
ب: لفافة إفطار تورتيلا أومليت
ل: لحم بقري مشوي، جرجير وجبنة بارميزان على خبز باجيت من البرقوق
د: معكرونة فورية مع صلصة اللحم وسلطة الجرجير
إجمالي السعرات الحرارية: 1,115**

الجمعة (7/12)
ب: عصير الوحش الأخضر
L: معكرونة فورية مع صلصة اللحم مع 8 حبات جزر
د: سندويشات التاكو بالروبيان المشوي مع صلصة الخوخ والفاصوليا السوداء السريعة
إجمالي السعرات الحرارية: 1,102**

السبت (13/7)
ب: فطائر الليمون والتوت مع ملعقة كبيرة من شراب القيقب ونصف شريحة موز
ل: صلصة الخس الآسيوية، سلطة الدجاج المفروم
د: طبق خارج

إجمالي السعرات الحرارية: 650**

الأحد (14/7)
ب: الطبقة المتبقية من فطائر الليمون والتوت مع ملعقة كبيرة من شراب القيقب ونصف شريحة موز
ل: لفائف بيض البسطرمة روبن وسلطة الطماطم الصيفية
د: برجر الديك الرومي العصير مع الكوسة على كعكة القمح والبطاطا الحلوة في المقلاة الهوائية (الوصفة × 2)

إجمالي السعرات الحرارية: 1,277**

* قم بإعداد 3 أكواب أخرى من الأرز البني لتناول العشاء يوم الأربعاء.
**هذا مجرد مبدأ توجيهي، يجب على النساء تناول حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. إليك آلة حاسبة مفيدة لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية. لقد تركت لك مساحة كبيرة للمناورة لإضافة أطعمة أخرى مثل القهوة والمشروبات والفواكه والوجبات الخفيفة والمشروبات والنبيذ وما إلى ذلك.

* وثيقة جوجل