خطة الأكل الصحي لمدة 7 أيام (13-19 مايو)

خطة مجانية مرنة لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام تتضمن أفكارًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء وقائمة تسوق. تتضمن جميع الوصفات درجات كلية مع برنامج Weight Watchers.

خطة الأكل الصحي لمدة 7 أيام (13-19 مايو)

حلويات الفاكهة هي إحدى الحلويات المفضلة لدي، والفراولة تقترب من أعلى تلك القائمة! يحتوي هذا التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وغني بالمواد المغذية، ومنخفض السعرات الحرارية. فوز، فوز! لاختيار الفراولة المثالية – ابحث عن التوت ذي الألوان الزاهية، وتحقق من صلابة التوت (لا يوجد طري!) وقم ببساطة بشمها – الفراولة الناضجة يجب أن يكون لها رائحة حلوة وحلوة.

من المؤكد أن أيًا من هذه الفراولة اللذيذة ستكون المفضلة في منزلك! جرب مكونات الفراولة رومانوف البسيطة المكونة من 3 مكونات، أو هذه المفضلة الجديدة من إيتون ميس، أو سويس رول الفراولة للحصول على عرض تقديمي رائع!

حول خطة الوجبات

إذا كنت جديدًا في خطط الوجبات الخاصة بي، فقد قمت بمشاركة خطط الوجبات الصحية المرنة لمدة 7 أيام (يمكنك الاطلاع على خطط الوجبات السابقة هنا) والمخصصة كدليل، الكثير من المساحة للمناورة حتى يتسنى لك أضف المزيد من الطعام، القهوة، المشروبات، الفاكهة، الوجبات الخفيفة، الحلوى، النبيذ، الخ. أو قم بتبديل الوصفات للعثور على طعامك المفضل، يمكنك البحث عن الوصفات حسب الدورة في الفهرس. اعتمادًا على أهدافك، يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 1500* سعرة حرارية يوميًا. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع، وهذا سيختلف باختلاف أهدافك وعمرك ووزنك وما إلى ذلك.

هناك أيضًا قائمة بقالة دقيقة ومنظمة ستجعل تسوق البقالة أسهل بكثير وأقل إرهاقًا. توفير المال والوقت. ستأكل في الخارج كثيرًا، وتهدر طعامًا أقل، وسيكون لديك كل ما تحتاجه لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

أخيرًا، إذا كنت على Facebook، انضم إلى مجتمع Skinnytaste Facebook الخاص بي حيث يشارك الجميع صورًا للوصفات التي يعدونها، يمكنك الانضمام هنا. أنا أحب كل الأفكار التي يشاركها الجميع! إذا كنت ترغب في الانضمام إلى قائمة البريد الإلكتروني، يمكنك التسجيل هنا حتى لا تفوتك خطة الوجبات!

قم بشراء مخطط وجبات Skinnytaste هنا:

ااياتي:

تم تصميم وجبات الإفطار والغداء من الاثنين إلى الجمعة لخدمة شخص واحد، بينما تم تصميم العشاء وجميع الوجبات يومي السبت والأحد لإطعام عائلة مكونة من 4 أفراد. بعض الوصفات تصنع ما يكفي من بقايا الطعام لمدة ليلتين أو لتناول طعام الغداء في اليوم التالي. قائمة البقالة واسعة النطاق وتتضمن كل ما تحتاجه لإعداد جميع الوجبات الموجودة في الخطة.

الاثنين (13/5)
ب: وعاء من الجبنة اللذيذة
ل: سلطة البيض الكلاسيكية في غلاف منخفض الكربوهيدرات مع نصف كوب من الخضار المشكلة ونصف كوب من العنب
د: شريحة من جبنة الفيتا المخبوزة مع البروكلي والطماطم والفاصوليا ونصف كوب من الكينوا

إجمالي السعرات الحرارية: 1,082*

الثلاثاء (14/5)
ب: وعاء الجبن اللذيذ
ل: سلطة البيض الكلاسيكية في غلاف منخفض الكربوهيدرات مع نصف كوب من الخضار المشكلة ونصف كوب من العنب
د: تاكو الجمبري وأفضل جواكامولي مع 12 شريحة تورتيلا
إجمالي السعرات الحرارية: 1,063*

الأربعاء (15/5)
ب: سلطة البيض الكلاسيكية مع شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة وكوب واحد من التوت المختلط
L: سلطة البروكلي الإيطالية (½ وصفة)
د: دجاج ماري مي مع نصف كوب من أرز الياسمين** والهليون المشوي
إجمالي السعرات الحرارية: 1,191*

الخميس (16/5)
ب: سلطة البيض الكلاسيكية على شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة وكوب واحد من التوت المختلط
ل: سلطة البروكلي الإيطالية
د: شريحة لحم الفلفل والأرز المقلي التايلاندي

إجمالي السعرات الحرارية: 1,259*

الجمعة (17/5)
ب: نخب الفطر
ل: سلطة البروكلي الإيطالية
د: سمك في بابيلوت مع سلطة الجرجير

إجمالي السعرات الحرارية: 1,048*

السبت (18/5)
ب: كعك مستوحى من بابكا # مع ملعقتين كبيرتين من الجبن قليل الدسم وكوب واحد من التوت المختلط
ل: سلطة التونة المشوية مع صلصة زبدة الوسابي
د: طبق خارج

إجمالي السعرات الحرارية: 596*

الأحد (19/5)
ب: لفائف خبز تورتيلا أومليت (الوصفة × 4)
ل: لفائف سجق البيتزا مع 8 حبات جزر صغيرة
د: الدجاج المشوي وسلطة الكرنب

إجمالي السعرات الحرارية: 1,124*

*هذا مجرد مبدأ توجيهي، يجب أن تهدف النساء إلى تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم. إليك آلة حاسبة مفيدة لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية. لقد تركت لك مساحة كبيرة للمناورة لإضافة أطعمة أخرى مثل القهوة والمشروبات والفواكه والوجبات الخفيفة والمشروبات والنبيذ وما إلى ذلك.
** اصنع 3 أكواب أخرى من الأرز لتناول العشاء يوم الخميس.

#وصفة العجينة المزدوجة لغداء يوم الأحد

* وثيقة جوجل