خطة الأكل الصحي لمدة 7 أيام (10-16 يونيو)

خطة مجانية مرنة لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام تتضمن أفكارًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء وقائمة تسوق. تتضمن جميع الوصفات درجات كلية مع برنامج Weight Watchers.

خطة الأكل الصحي لمدة 7 أيام (10-16 يونيو)

فلنشعل تلك الشواية ونستعد للاحتفال بأبي! سواء كان والدك من محبي شرائح اللحم، أو رجل البرجر، أو السمك المفضل لديه، فقد وجدت وجبة ستجعله سعيدًا! بينما نحتفل بهذا اليوم الخاص المخصص للآباء، أود أن أعرب عن امتناني لكل واحد منكم. سواء كنت أبًا بيولوجيًا، أو زوج أم، أو أبًا بالتبني، أو أبًا، أو أبًا مستقبليًا، فإن حبك ودعمك وتوجيهك مهم جدًا ويحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا. عيد أب سعيد!

إذا كنت جديدًا في خطط الوجبات الخاصة بي، فقد قمت بمشاركة خطط الوجبات الصحية المرنة لمدة 7 أيام (يمكنك الاطلاع على خطط الوجبات السابقة هنا) للحصول على التوجيه عبر الكثير من المساحة للمناورة حتى يتسنى لك أضف المزيد من الطعام، القهوة، المشروبات، الفاكهة، الوجبات الخفيفة، الحلوى، النبيذ، الخ. أو قم بتبديل الوصفات للعثور على طعامك المفضل، يمكنك البحث عن الوصفات حسب الدورة في الفهرس. اعتمادًا على أهدافك، يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 1500* سعرة حرارية يوميًا. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع، وهذا سيختلف باختلاف أهدافك وعمرك ووزنك وما إلى ذلك.

هناك أيضًا قائمة بقالة دقيقة ومنظمة ستجعل تسوق البقالة أسهل بكثير وأقل إرهاقًا. توفير المال والوقت. ستأكل في الخارج كثيرًا، وتهدر طعامًا أقل، وسيكون لديك كل ما تحتاجه لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

أخيرًا، إذا كنت على Facebook، انضم إلى مجتمع Skinnytaste Facebook الخاص بي حيث يشارك الجميع صورًا للوصفات التي يعدونها، يمكنك الانضمام هنا. أنا أحب كل الأفكار التي يشاركها الجميع! إذا كنت ترغب في الانضمام إلى قائمة البريد الإلكتروني، يمكنك التسجيل هنا حتى لا تفوتك خطة الوجبات!

قم بشراء مخطط وجبات Skinnytaste هنا:

ااياتي:

تم تصميم وجبات الإفطار والغداء من الاثنين إلى الجمعة لخدمة شخص واحد، بينما تم تصميم العشاء وجميع الوجبات يومي السبت والأحد لإطعام عائلة مكونة من 4 أفراد. بعض الوصفات تصنع ما يكفي من بقايا الطعام لمدة ليلتين أو لتناول طعام الغداء في اليوم التالي. قائمة البقالة واسعة النطاق وتتضمن كل ما تحتاجه لإعداد جميع الوجبات الموجودة في الخطة.

الاثنين (6/10)
ب: الزبادي اليوناني مع التوت والمكسرات والعسل
L: بان باجنات (½ وصفة) وسلطة البنجر الخام مع التفاح والجزر
د: لفائف اللازانيا مع الجبن وسلطة الجرجير
إجمالي السعرات الحرارية: 1,228*

الثلاثاء (6/11)
ب: أوعية الجبن بفطيرة الخوخ
ل: سلطة الباجنات والبنجر الخام مع التفاح والجزر
D: شريحة لحم التنورة و Elote Tacos مع مقلاة الكوسة المكسيكية
إجمالي السعرات الحرارية: 1,212*

الأربعاء (12/6)
ب: أوعية الجبن بفطيرة الخوخ
ل: بان باجنات وسلطة البنجر الخام مع التفاح والجزر
د: دجاج بالعسل والسمسم مع ¾ كوب من الأرز البني ** مع البروكلي المحمص والثوم المهروس (الوصفة × 2)

إجمالي السعرات الحرارية: 1,228*

الخميس (13/6)
ب: بيض فطر السبانخ
ل: سلطة إيطالية صغيرة (½ وصفة) و¼ كوب فستق
د: بقايا دجاج بالعسل والسمسم مع نصف كوب من الأرز البني مع البروكلي المحمص والثوم المهروس

إجمالي السعرات الحرارية: 1,228*

الجمعة (14/6)
ب: بيض فطر السبانخ
ل: سلطة الصب الإيطالية وربع كوب فستق
د: سمك مشوي مع صلصة الطماطم الصيفية مع كوب واحد من أورزو القمح الكامل
إجمالي السعرات الحرارية: 1,169*

السبت (15/6)
ب: ساندويتش الإفطار بالبيض والأفوكادو #
ل: سلطة دافئة مع قلوب الخرشوف والفلفل المشوي والموزاريلا (الوصفة × 4)
د: طبق خارج

السعرات الحرارية الإجمالية: 708*

الأحد (16/6)
ب: الكريب التشيكي مع التوت والكريمة ♡ و2 بيضة مخفوقة
ل: بيتزا مارجريتا مع 1 كوب شرائح خيار
د: جمبري مشوي وشريحة لحم مشوية مع الطماطم والبصل الأحمر والخل البلسمي مع سلطة الكرنب وسلطة البطاطس الحمراء

إجمالي السعرات الحرارية: 1,155*

*هذا مجرد مبدأ توجيهي، يجب أن تهدف النساء إلى تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم. إليك آلة حاسبة مفيدة لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية. لقد تركت لك مساحة كبيرة للمناورة لإضافة أطعمة أخرى مثل القهوة والمشروبات والفواكه والوجبات الخفيفة والمشروبات والنبيذ وما إلى ذلك.
** اصنع 3 أكواب أخرى من الأرز لتناول العشاء يوم الخميس.

#وصفة الخبز المزدوج العجين لغداء يوم الأحد

* وثيقة جوجل