يتم اختبار الأنظمة الغذائية النباتية لعلاج الصداع.
يعد الصداع أحد الأسباب الخمسة الرئيسية التي تجعل الأشخاص ينتهي بهم الأمر إلى غرف الطوارئ وأحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص يراجعون أطبائهم بانتظام. هناك طريقة أخرى لمحاولة الوقاية منها وهي تحديد أسبابها وتجنبها. تشمل المسببات الشائعة للصداع النصفي الإجهاد والتدخين والجوع ومشاكل النوم وبعض الأطعمة (مثل الشوكولاتة والجبن والكحول) ودورتك الشهرية أو أنماط معينة من الطقس (مثل الرطوبة العالية).
وفيما يتعلق بالعلاج الغذائي، اقترح ويليام أوسلر، الملقب بأب الطب الحديث، تجربة “نظام غذائي نباتي قوي”. بعد كل شيء، يمكن تقليل التهاب الأعصاب المرتبط بالصداع النصفي باتباع نظام غذائي نباتي لأن العديد من الأطعمة النباتية مليئة بالمركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وبالمثل، تم الإبلاغ عن أن منتجات اللحوم لها خصائص مضادة للالتهابات. ومع ذلك، لم يتم اختباره لمدة 117 عامًا أخرى.
كما أناقش في الفيديو الخاص بي مفضلات الجمعة: الأطعمة لتخفيف الصداع وتخفيف الصداع النصفيومن بين المشاركين في الدراسة الذين حصلوا على مكمل علاج وهمي، قال نصفهم إنهم تحسنوا، وقال النصف الآخر إنهم لم يفعلوا ذلك. ولكن، عندما تم إخضاعهم لنظام غذائي نباتي صارم، كان أداؤهم أفضل بكثير، حيث شهدوا انخفاضًا كبيرًا في شدة الألم، كما ترون في الرسم البياني أدناه وفي الدقيقة 1:08 في الرسم البياني الخاص بي. فيديو.
والآن، “من الممكن أن تكون التأثيرات المخففة للألم الناجمة عن اتباع نظام غذائي نباتي، جزئيًا على الأقل، بسبب فقدان الوزن”. خسر المشاركون في الدراسة ما يقرب من تسعة أرطال إضافية عندما تناولوا نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة شهر، كما هو موضح أدناه، وفي 1:22.
أنا فقط أقول لخفض زيت الطهي يمكن أن يساعد. أولئك الذين تناولوا الطعام لمدة شهر استهلكوا أقل من 30 جرامًا من الدهون يوميًا (على سبيل المثال، أقل من ملعقتين كبيرتين من الزيت يوميًا)، شهدوا “انخفاضًا كبيرًا في تكرار الصداع وشدته ومدته والأدوية” – ستة أضعاف. انخفاض في التردد والشدة، كما ترون أدناه وفي الساعة 1:44 في بلدي فيديو. لقد انتقلوا من ثلاث نوبات صداع نصفي كل أسبوعين إلى واحدة في الشهر. وبعبارة “منخفضة الدهون”، لم يقصد الباحثون أن SnackWell’s؛ كانوا يقصدون المزيد من الفواكه والخضروات والفاصوليا. قبل أن تقوم صناعة المواد الغذائية بتدوين هذا المصطلح وإفساده، كان تناول “قليل الدسم” يعني تناول تفاحة، على سبيل المثال، وليس Apple Jacks من شركة Kellogg.
والآن، اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدهون، أي حوالي 10% من الدهون لشخص يتناول 2500 سعرة حرارية في اليوم. ماذا عن أقل من 20 بالمائة من الدهون مقارنة بالأطعمة العادية التي لا تزال منخفضة الدهون مقارنة بالمتوسط؟ كما ترون أدناه وفي الدقيقة 2:22 بالنسبة لي فيديوولاحظ الباحثون انخفاضات كبيرة مماثلة في تكرار الصداع وشدته، بما في ذلك انخفاض بمقدار خمسة أضعاف في نوبات الألم الشديدة. وبما أن التدخل يشمل ما لا يقل عن نصف تناول الدهون المشبعة، والتي توجد بشكل رئيسي في اللحوم والحليب والأرز، فقد خلص الباحثون إلى أن تقليل استهلاك الدهون المشبعة يمكن أن يساعد في السيطرة على نوبات الصداع، ولكن هذا ليس ما يفعلونه. . الحصول على أقل. هناك مركبات “موجودة في الخضار الخضراء الحية الحقيقية” قد ترتبط بالببتيد المسبب للصداع النصفي المعروف باسم الببتيد المرتبط بجينات الكالسيتونين، CGRP.
تحاول شركات الأدوية التوصل إلى شيء يجمع بين CGRP، لكن الأدوية فشلت في العمل بشكل جيد. كما أنها سامة، وهي مشكلة لا نواجهها مع الملفوف، كما ترون أدناه وفي الساعة 3:01 في ملفي. فيديو.
تحتوي الخضروات الخضراء أيضًا على المغنيسيوم. يوجد المغنيسيوم في جميع الأطعمة ولكن يتركز بشكل أكبر في الخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، والمغنيسيوم هو الذرة المركزية في الكلوروفيل، كما هو موضح أدناه وفي 3:15. ولذلك، يمكنك معرفة كمية الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الموجودة في منطقة الإنتاج من خلال شدة لونها الأخضر. على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم لا يبدو أنها تقلل من شدة الصداع النصفي، إلا أنها يمكن أن تقلل من عدد النوبات التي تواجهها في المقام الأول. يمكنك أن تسأل طبيبك عن البدء بجرعة 600 ملغ من ديترات المغنيسيوم يوميًا، لكن لاحظ أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تسبب آثارًا جانبية، مثل الإسهال، لذلك أوصي بتناولها بالطريقة التي أرادتها الطبيعة – في شكل طعام حقيقي، وليس مكملات غذائية.
هل هناك أي أطعمة قد تكون مفيدة بشكل خاص؟ ربما تتذكر أنني ذكرت الزنجبيل المطحون. ماذا عن الكافيين؟ وفي الواقع، فإن الجمع بين الكافيين ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل تايلينول، أو الأسبرين، أو الإيبوبروفين، قد يزيد من فعاليتها، بجرعات تبلغ حوالي 130 ملغ للصداع التوتري و 100 ملغ للصداع النصفي. هذا هو ما يمكن أن تتوقع الحصول عليه من ثلاثة أكواب من الشاي، كما ترون أدناه، وفي الساعة 4:00 في مكاني. فيديو. (أعتقد أنه من قبيل الصدفة أن يكون الباحث الرئيسي في هذه الدراسة هو ليبتون).
يرجى ملاحظة أنه يمكنك المبالغة في ذلك. إذا أخذت أطفالًا ومراهقين يعانون من الصداع ويشربون 1.5 لترًا من الكولا يوميًا ويتوقفون عن تناول الصودا، فيمكنك علاج 90 بالمائة منهم. ومع ذلك، قد يكون هذا تأثير الكولا وليس تأثير الكافيين.
وأخيرًا، أحد الأطعمة النباتية التي قد لا تكون الفكرة الأفضل هي كارولينا ريبر، الفلفل الأكثر سخونة في العالم. الجو حار جدًا لدرجة أنه يمكن أن يسد شرايين دماغك، كما هو موضح أدناه وفي الدقيقة 4:41 بالنسبة لي. فيديو، ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى “صداع شديد”، مثل الرجل البالغ من العمر 34 عامًا الذي أكل الفلفل الحار الأكثر سخونة في العالم وانتهى به الأمر في غرفة الطوارئ. لماذا لا أستغرب أنه رجل؟
لقد قمت بتغطيتها من قبل زنجبيل والمقالات الخزامى بسبب الصداع النصفي. أزهرها يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك الصداع. هناك طريقة غير عادية للغاية لتناول نظام غذائي نباتي يمكن أن تمنع الصداع من خلال المساعدة في الحفاظ عليه الديدان الشريطية من عقلك.
على الرغم من أن الفلفل الحار يمكن أن يسبب الصداع، إلا أنه يمكن استخدامه لعلاجه. شاهد فيديو مجموعتي لتخفيف الصداع مع صلصة حارة.
