النوم أم العميق؟ كيف يؤثر النوم على صحتك العقلية

لقد قيل لنا جميعًا عدة مرات أنه من الأفضل النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في الليلة، ولكن كم منا يتبع نصيحة الخبراء هذه؟ في الولايات المتحدة، أفاد 35.2% من البالغين أنهم يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة في المتوسط ​​(بحلول عام 2023)، في حين أن البالغين الأمريكيين من أصل أفريقي كانوا أكثر عرضة بمقدار الضعف للإبلاغ عن النوم القليل جدًا وأكثر احتمالًا للإبلاغ عن النوم أكثر من اللازم بنسبة 60% (2015). ).

يربط العديد من الأشخاص النوم أقل من ثماني ساعات في الليلة بإيذاء الجسم، ولكن قد يكون البقاء نائمًا لفترة أطول من الوقت الموصى به أمرًا ضارًا بصحتك ورفاهيتك. لذا، ضع ذلك في الاعتبار في المرة القادمة التي تسهر فيها حتى الساعة 3 صباحًا لمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو تبقى مستيقظًا حتى الساعة 2 ظهرًا.

النوم والصحة العقلية — كيف يتم الارتباط بينهما؟

هل يمكن أن يكون السهر المتكرر طوال الليل هو سبب قلقك الشديد؟ هل تجد نفسك تستيقظ باستمرار في منتصف الليل وتحاول العودة إلى النوم، مما يصعب عليك التركيز طوال اليوم؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. غالبًا ما يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم سيئة أن صحتهم العقلية تعاني أيضًا.

يمكن أن ترتبط مشاكل النوم مثل الأرق – عندما يواجه الأشخاص صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا – بشكل مباشر بمخاوف الصحة العقلية. في الواقع، ترتبط 50% من حالات الأرق بالقلق أو الاكتئاب، وقد تم ربط عادات النوم السيئة بمخاوف واضطرابات الصحة العقلية الأخرى، بما في ذلك نوبات الهلع، والوسواس القهري، وتعاطي المخدرات، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، واضطراب ما بعد الصدمة.

اضطرابات النوم الأخرى مثل فرط النعاس – المعروف أيضًا باسم “اضطراب النوم والاستيقاظ” – الخدار وانقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن تسبب شعور الأشخاص بالنعاس والتعب طوال اليوم. إذا كنت تعاني من أي من مشاكل النوم هذه، فقد تجد نفسك متوترًا أو متوترًا بشكل غير عادي، أو قد تواجه مشاكل في الذاكرة أو تقلبات مزاجية حادة.

يحدث هذا لأن دماغك لا يستطيع العمل بالمستوى الذي يحتاجه:

• افهم ما يحدث حولك
• يركز
• فكر جيدًا في المشكلات
• البقاء في حالة تأهب
• احمِ نفسك من الأذى

كيف أعرف إذا كان النوم هو المشكلة؟

إن السهر لمشاهدة سلسلة من الأفلام مع زميلك في الغرفة أو النوم بعد رحلة طويلة ليس كافيًا للتأثير على صحتك العقلية، لذا لا تقلق إذا قضيت ليلة أو ليلتين دون الحصول على القدر المناسب من النوم. لتحديد ما إذا كانت أنماط نومك مثيرة للقلق، من المهم أن تضع هذه الأسئلة الثلاثة في الاعتبار:

• هل يحدث هذا على الأقل ثلاث ليالٍ في الأسبوع؟
• هل استمر هذا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل؟
• هل يحدث هذا حتى عندما تكون هناك فرصة كافية لنوم جيد ليلاً؟

إذا كان بإمكانك الإجابة بـ “نعم” على هذه الأسئلة الثلاثة، فقد حان الوقت لفحص أنشطتك اليومية والمسائية لمعرفة ما إذا كانت هي السبب وراء قلقك أثناء النوم.

1. ماذا تأكل أو تشرب طوال النهار والليل؟

يرتبط الشاي وماونتن ديو والكولا والبيبسي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة والمكملات الغذائية والقهوة ارتباطًا مباشرًا بصعوبة النوم. في الواقع، تناول الكافيين قبل ست ساعات من النوم يمكن أن يزيد من صعوبة النوم ويسبب المزيد من النوم المضطرب.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب أيضًا حرقة المعدة، مما يبقيك مستيقظًا بسبب الألم، أو يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة لديك ويحفز جهازك الهضمي، مما يؤدي إلى تعطيل العمليات الطبيعية لجسمك أثناء نوم حركة العين السريعة.

2. هل تمارس الرياضة في وقت متأخر من الليل؟

قد تعتقد أن ممارسة الرياضة ليلاً أمر مرهق، مما يجعل النوم أسهل، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. مثل تناول الطعام في وقت لاحق من الليل، فإن ممارسة الرياضة بعد غروب الشمس يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك في الوقت الخطأ. كل “جسد” مختلف… حرفيًا.

بالنسبة للبعض، العمل ليلاً لا يؤثر على نومهم أو يساعدهم على النوم. وبالنسبة للآخرين، فهو يمنحهم القوة. الطريقة الوحيدة لمعرفة أين سقطت هي المحاولة. بمجرد العثور على ما يناسبك، استمر في القيام به. مجرد ملاحظة جانبية: يتغير جسمك مع تقدمك في العمر، لذا فإن ما يناسبك في الثلاثينيات من العمر قد لا يناسبك في الأربعينيات من العمر.

3. هل تنام طوال اليوم؟

على الرغم من أنه من المهم أن تحصل على الراحة عندما يحتاجها جسمك، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة طبية إذا وجدت نفسك تنام لأكثر من 20 دقيقة خلال اليوم. يمكن أن تعطل القيلولة النوم أثناء الليل، لذا قد تحتاج إلى استشارة طبيبك إذا لم تتمكن من قضاء اليوم دون نوم.

4. هل تستخدم سريرك لأكثر من ممارسة الجنس؟

إذا كنت تعمل أثناء نومك، أو تدرس في السرير، أو تشاهد التلفاز في السرير، أو تتصفح هاتفك في السرير، فقد تكون هذه العوامل مرتبطة بنومك السيئ. إذا قمت بربط سريرك فقط بالطريقة التي تم تصميمه لاستخدامه بها، فأنت تقوم بتوصيل عقلك لتوقع الارتباطات الصحية فقط.

الخطوات التالية لعلاج قلق النوم

إذا كنت لا تزال غير قادر على تحديد مشاكلك، فقد يكون الوقت قد حان لتحديد موعد مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك. أثناء زيارتك، تأكد من سؤالك عن مشكلات نومك وطرق التعامل معها، ولا تطلب فقط وصفة طبية باعتبارها “حلًا سريعًا” لمشكلتك.

إذا كنت تشك في أن مشاكل نومك تسبب أيضًا مخاوف تتعلق بالصحة العقلية، فتأكد من تحديد موعد مع مقدم خدمات الصحة العقلية أيضًا. أثناء زيارتك، قد يتم فحصك بحثًا عن الاضطرابات المرتبطة عادةً بمشاكل النوم. هناك احتمال كبير أن يؤدي تشخيص مشكلات الصحة العقلية وعلاجها، مثل الاكتئاب أو القلق، إلى حل مشكلات نومك تلقائيًا، مما يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح للنوم.

للعثور على معالج بالقرب منك، قم بزيارة أنا علم النفس اليوم دليل العلاج.