الفن وتنظيم العاطفة | علم النفس اليوم

الفن يساعدنا على التعامل مع عواطفنا. إن التعبير عن نفسك واستكشاف عالمك الداخلي وإنشاء شيء جديد يغير تجربتنا العاطفية. لقد استكشفت الأبحاث الطرق التي يسمح لنا بها الفن بإدارة عواطفنا. ولكن قبل أن أشرح ما تم اكتشافه حول تنظيم الفن والعاطفة، أحتاج إلى مناقشة النتائج الرئيسية التي توصل إليها الجيل الأخير من أبحاث تنظيم العواطف.

هناك مؤلفات علمية غنية تدرس طريقتين مختلفتين لتنظيم المشاعر: القمع التعبيري وإعادة التقييم المعرفي. هذه ليست الطرق الوحيدة للسيطرة على العواطف. هناك العديد من التقنيات المختلفة للتأثير على عواطفنا. هاتان طريقتان شائعتان للتعامل مع المشاعر.

ضغط جريء يعني عدم إظهار ما تشعر به. هذا ما قد يصفه الناس بـ “حشوه” أو “ابتلاعه”. إنه يتجاهل بشكل فعال الاستجابات العاطفية حتى لا تتداخل مع ما تريد القيام به.

إعادة الفحص النفسي يعني إعادة تعريف موقفك لمحاولة تغيير ما تشعر به. قد يعني هذا “البحث عن الجانب المشرق” أو “إيجاد فرصة” في موقف سلبي. إنه يغير وجهة نظرك على أمل تغيير مشاعرك.

يسأل استبيان تنظيم المشاعر المدروس جيدًا والتحقق من صحته عن هاتين الاستراتيجيتين. الشخص الذي يستخدم الضغط التعبيري سيوافق بشدة على عبارات مثل هذه:

• أحتفظ بمشاعري لنفسي.
• أتحكم في مشاعري بعدم التعبير عنها.

إن الشخص الذي يستخدم إعادة التحليل المعرفي سيوافق بشدة على عبارات مثل هذه:

• عندما أواجه موقفًا مرهقًا، أجعل نفسي أفكر فيه بطريقة تساعدني على البقاء هادئًا.
• أتحكم في مشاعري من خلال تغيير طريقة تفكيري في وضعي.

أحد أهم الدروس المستفادة من الجيل الأخير من أبحاث تنظيم العواطف هو أن إعادة التقييم المعرفي غالبًا ما ترتبط بنتائج أفضل من القمع التعبيري. أعني بذلك أن الأشخاص الذين يستخدمون الضغط المرتفع يميلون إلى الإبلاغ عن مستويات عالية من الاكتئاب، وانخفاض احترام الذات، وانخفاض الرضا عن الحياة، والشعور بأنهم بعيدون جدًا وأقل قبولًا من قبل الآخرين. في المقابل، يميل الأشخاص الذين يستخدمون إعادة التقييم إلى أن يكونوا أقل اكتئابًا وقلقًا واكتئابًا.

علاوة على ذلك، فإن هاتين الطريقتين للتحكم في العواطف لهما تأثيرات مختلفة على أجسامنا. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من التوتر من زيادة تنشيط الجهاز العصبي الودي أثناء المواقف العصيبة. هذا هو نظام “القتال أو الهروب”، وتفعيله غالبًا ما يترك الأشخاص غير مرتاحين ومغلقين. وفي المقابل، فإن إعادة التقييم لا تؤدي إلى هذا التنشيط التعاطفي. لذا فإن استراتيجيات تنظيم المشاعر هذه لا تغير فقط ما نشعر به (على سبيل المثال، التوتر والقلق)، ولكنها تؤثر أيضًا على أجسامنا، مما قد يساهم في المخاطر الصحية أو الإرهاق.

هذا هو السياق الذي قام فيه فريق من الباحثين من لندن بقيادة ديزي فانكورت بتطوير تقنيات تنظيم العاطفة لمقياس الأنشطة الإبداعية (ERS-ACA). أراد الفريق أن يفهم الطرق التي يستخدم بها الناس الفن لإدارة عواطفهم. لقد فعلوا ذلك من خلال مراجعة الأبحاث السابقة حول كيفية تنظيم الفن للعواطف وتطوير مجموعة من 170 سؤالًا. تم طرح كل سؤال حول جانب من جوانب التنظيم العاطفي في الفن. ومن خلال المناقشة والاختبار، قاموا بتضييق نطاق هذا العدد إلى 45. ثم، استنادا إلى دراستين كبيرتين (قامت إحداهما بتوظيف ما يقرب من 48 ألف شخص للبحث)، حددوا ثلاثة مواضيع رئيسية.

هناك طريقة أخرى يستخدم بها الناس الفن لإدارة عواطفهم وهي أن يفعلوا ذلك لتجنب العواطف. الأشخاص الذين يستخدمون الفن بهذه الطريقة يتفقون بشدة مع عبارات مثل هذه:

• عندما أقوم بإبداع الفن، أكون قادرًا على حجب أي أفكار أو مشاعر غير مرغوب فيها.
• الفن يساعدني على نسيان همومي.

هناك طريقة أخرى يستخدم بها الناس فن التحكم في المشاعر وهي المرور تقترب من المشاعر. الأشخاص الذين يستخدمون الفن بهذه الطريقة يتفقون بشدة مع عبارات مثل هذه:

• الفن يجعلني أفكر في مشاعري.
• عندما أقوم بإبداع الفن، أستطيع أن أفكر فيما يحدث بعقل عقلاني.

الطريقة الثالثة التي وجدوا بها أن الناس يستخدمون فن التحكم في العواطف هي المرور تطوير الذات. الأشخاص الذين يستخدمون الفن بهذه الطريقة يتفقون بشدة مع عبارات مثل هذه:

• عندما أصنع الفن، أشعر بثقة أكبر في نفسي.
• عندما أصنع الفن، فهو يؤكد هويتي.

جميع الأشخاص الذين يستخدمون الفن لمساعدتهم على التعامل مع عواطفهم يستخدمون مزيجًا أو مجموعة من هذه التقنيات. على سبيل المثال، قد يستخدمونه للتجنب العاطفي وتحسين الذات.

والأمر المثير للاهتمام هو كيفية ارتباط هذه الاستراتيجيات بتقنيات القمع التعبيري وإعادة الهيكلة المعرفية المدروسة جيدًا. الأشخاص الذين يستخدمون الفن لتجنب العواطف لا يقمعون عواطفهم. ولن يواجهوا الآثار السلبية للقمع. يجدون طريقة صحية للابتعاد عن عواطفهم.

الأشخاص الذين يستخدمون الفن للوصول إلى عواطفهم هم أكثر عرضة لاستخدام إعادة التقييم المعرفي. يبدو أن الفن بحد ذاته هو إحدى الطرق للمساعدة في إعادة تعريف تجربتهم. وقد يرون فوائد تقنية إعادة فحص اليقظة الذهنية – الحد من التوتر والقلق والاكتئاب.

أقود فصولًا أفضل في مركز للصحة العقلية، حيث غالبًا ما نطلق السعادة.

المصدر: ألكسندر سوهوروكوف / بيكسيلز.

كان استخدام الفن لتعزيز الذات مرتبطًا بالقمع التعبيري السلبي وإعادة التقييم المعرفي. إن استخدام الفن للمساعدة في فهم هويتك بعمق يمكن أن يزيل الحاجة إلى قمع مشاعرك ويساعدك على إعادة تعريف تجاربك ودمجها في فهمك لمن أنت حقًا. قد تكون هذه هي الطريقة الأكثر فائدة التي يمكن أن يؤثر بها الفن على حياتنا العاطفية. كلاهما يساعدنا على التعبير عن أنفسنا ويساعدنا على تحويل التجارب الصعبة إلى جزء من قصصنا.

في دوري الحالي الذي أعمل فيه في مركز للصحة العقلية، أقوم بانتظام بقيادة ورش عمل مع الأشخاص الذين عانوا من الصدمات. أجد أن منح الناس مساحة آمنة للتفكير واللعب والتعبير عن مشاعرهم يساعد في التغلب على المشاعر السلبية التي يمكن أن يتورط فيها الناس. كما أنه يفتح الجانب الفضولي والمعبّر لدى الأشخاص، حيث يمكنهم استكشاف المؤسسات بأنفسهم. غالبًا ما تكون هذه الفصول مصدرًا للفرح. تشير الأبحاث حول استخدام الفن للتعامل مع عواطفنا إلى أنه يمكن أن يتعمق أكثر ويساعد الناس على معالجة عواطفهم بشكل كامل وفهم أنفسهم.