ما الذي توصلت إليه تجربة عشوائية محكومة للعلاج بالضوء – ضوء الصباح الساطع – لفقدان الوزن؟
إذا كان إضعاف إيقاع الساعة البيولوجية لدينا يمكن أن يسبب زيادة الوزن، فهل يمكن أن يساعدنا تعزيزه على إنقاص الوزن؟ ربما تتذكر تشبيه أرجوحة الطفل الذي شاركته سابقًا. يمكن لوجبة الإفطار المنتظمة أن تمنح دوراتنا دفعة يومية بسيطة، لكن الدفعة الأكبر تأتي من تعرضنا لضوء الصباح الساطع. وبالمثل، فإن التعرض للضوء في الليل يمكن أن يكون مشابهًا لتناول الطعام ليلاً، كما ترون أدناه وفي الدقيقة 0:31 في الفيديو الخاص بي. ضوء على فقدان الوزن.
بالطبع، كانت لدينا شموع لإضاءة ليالينا منذ 5000 عام، لكن لهيب الشموع والمصابيح ومصابيح الزيت “ينحرف أكثر نحو الطرف الأحمر للضوء”. [light] الطيف؛ ونتيجة لذلك، فإن تأثير ضوء النار على إيقاعات الساعة البيولوجية أقل بكثير من تأثير الضوء الكهربائي. تحدد الأطوال الموجية الزرقاء القصيرة ساعاتنا البيولوجية على وجه التحديد. الإضاءة الكهربائية، التي كانت موجودة منذ أكثر من قرن بقليل، “تغيرت تدريجياً منذ ستينيات القرن العشرين من شكل اللمبة المتوهجة التي تتكون أساساً من أطوال موجية صفراء منخفضة الدرجة إلى أشكال عالية الإنتاج”، مثل مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED. . الأضواء، “التي تحتوي على أطوال موجية زرقاء”، تشبه إلى حد كبير ضوء الشمس في الصباح ولها تأثير قوي على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا.
وباستخدام أجهزة قياس تعتمد على المعصم لقياس التعرض للضوء المحيط، وجد الباحثون أن زيادة التعرض للضوء في المساء والليل يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة مع مرور الوقت. كان يُعتقد أن هذا يرجع إلى عدم انتظام الساعة البيولوجية، لكنه قد يكون علامة على عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وربما هذا هو السبب الحقيقي وراء تقدم الناس في السن؟ وتم التحكم في ذلك من خلال دراسة أجريت على أكثر من 100 ألف امرأة، حيث وجدت أن احتمال الإصابة بالسمنة أكثر عرضة للتعرض للضوء ليلاً دون وقت للنوم.
بالمقارنة مع النساء اللاتي ذكرن أن غرف نومهن في الليل كانت مظلمة للغاية بحيث لا يتمكنهن من رؤية أيديهن أمام وجوههن أو على الأقل مظلمة بدرجة كافية بحيث لا يتمكنن من رؤية بقية الغرفة، أولئك اللاتي ذكرن أن غرف نومهن كانت مشرقة بما يكفي لرؤية الضوء. بقية الغرفة. كانت ثقيلة جدًا. لم يناموا جميعًا وأضواء الليل مضاءة. بدون ستائر معتمة على النوافذ، يمكن أن تكون العديد من الأحياء مشرقة بما يكفي لإحداث اضطراب في الساعة البيولوجية. وباستخدام صور الأقمار الصناعية، تمكن العلماء من ربط المستويات العالية من السمنة بالمجتمعات الخفيفة. هناك الكثير من الضوء في الليل هذه الأيام، وبعيدًا عن الظلام، فإن درب التبانة الوحيد الذي يمكن لأطفالنا رؤيته هو داخل غلاف الحلوى.
بينما يمكن التحكم في جودة النوم، فماذا عن جودة النوم؟ ربما لا ينام الأشخاص الذين ينامون في غرف مظلمة جيدًا، مما يجعلهم متعبين جدًا بحيث لا يمكنهم ممارسة الرياضة في اليوم التالي، على سبيل المثال. لن تعرف على وجه اليقين ما إذا كان الضوء الليلي خطيرًا في حد ذاته حتى تجربه. وبمجرد الانتهاء من ذلك، فإن أولئك الذين لم يكن من المقرر أن يتعرضوا للضوء الساطع لبضع ساعات في المساء أو تعرضوا حتى لليلة واحدة فقط، كان لديهم آثار استقلابية ضارة.
السؤال الأهم هو: هل يمكن أن يكون تزامن الساعة البيولوجية مع العلاج بالضوء الصباحي استراتيجية فعالة لإنقاص الوزن؟ قد يكون ضوء الصباح غير الكافي مشابهًا للإيقاع اليومي لتخطي وجبة الإفطار. الإضاءة الداخلية ساطعة جدًا في الليل، ولكنها قد تكون خافتة جدًا أثناء النهار بحيث لا تعزز إيقاعنا اليومي بشكل قوي. يرتبط التعرض للضوء الناتج عن الخروج في الصباح، حتى في يوم غائم، بانخفاض وزن الجسم مقارنة بالضوء العادي في المكتب، لذلك بدأ بعض الأطباء في تجربة “العلاج بالضوء” لعلاج السمنة. نُشرت تقارير الحالة الأولى في التسعينيات. فقدت ثلاث من كل أربع نساء ما معدله أربعة أرطال خلال ستة أسابيع من ضوء الصباح، ولكن لم تكن هناك مجموعة مراقبة لتأكيد التأثير.
وبعد عشر سنوات، تم نشر أول تجربة عشوائية محكومة. تم اختيار الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل عشوائي لممارسة الرياضة مع أو بدون ساعة في اليوم من ضوء الصباح الخفيف. بالمقارنة مع الضوء الداخلي العادي، فقدت مجموعة الضوء الساطع المزيد من الدهون في الجسم، ولكن الضوء ربما شجعهم على ممارسة المزيد من التمارين. تظهر الأبحاث أن التعرض للضوء الساطع، حتى في اليوم السابق للتمرين، يمكن أن يزيد الأداء. في اختبار تحمل اليد، أدى التعرض لساعات من الضوء الساطع إلى زيادة عدد الانقباضات حتى الإرهاق من حوالي 770 إلى 860 في اليوم التالي. على الرغم من أن التحسينات الناجمة عن الضوء في الأداء أو الحالة المزاجية يمكن أن تكون مفيدة في حد ذاتها، إلا أنه قد تمر سنوات قبل أن نتعلم أن التعرض للضوء بحد ذاته يمكن أن يعزز فقدان الوزن.
بعد دراسة غير منشورة في النرويج أرادت إظهار زيادة الوزن بمقدار اثني عشر كيلوغرامًا إلى ثمانية أسابيع من 30 دقيقة من الضوء اليومي (مقارنة بالضوء الداخلي)، جرب الباحثون ثلاثة أسابيع من 45 دقيقة من ضوء الصباح الساطع مقارنة بنفس الوقت من الجلوس . أمام “مولد الأيونات” الذي بدا وكأنه مضاء ولكنه مغلق سرا. كما ترون في الرسم البياني أدناه وفي الساعة 5:08 في الرسم البياني الخاص بي فيديو، لمدة ثلاثة أسابيع تغلب الضوء على العلاج الوهمي، ولكن متوسط الفرق في فقدان الدهون في الجسم كان حوالي رطل. لا يبدو أن هذه الحافة الصغيرة مرتبطة بتغيرات المزاج، لكن الضوء الساطع وحده يمكن أن يحفز إنتاج السيروتونين في دماغ الإنسان ويسبب إطلاق هرمونات من نوع الأدرينالين، وكلاهما يمكن أن يفيد دهون الجسم دون أي تأثيرات على الساعة البيولوجية.
بغض النظر عن الطريقة، قد يشير ضوء الشمس الساطع في الصباح إلى استراتيجية جديدة لفقدان الوزن في ظل سماء زرقاء صافية.
لدي سلسلة علم الأحياء الزمني بأكملها. يمكنك مشاهدة جميع مقاطع الفيديو على صفحة العنوان. تم إدراج القليل منها أدناه في المنشورات ذات الصلة وتساعد في رسم صورة أكمل لكيفية تأثير بيئتنا على إيقاعنا اليومي.
لمعرفة المزيد عن فقدان الوزن، يمكنك أيضًا الاطلاع على أحدث سلسلة من المنشورات ذات الصلة أدناه، أو تصفح جميع مقاطع الفيديو الخاصة بي حول فقدان الوزن هنا.
