العلاجات المنزلية للإسهال: نصائح وحيل عملية

لواجه الأمر: الإسهال كريه الرائحة حقًا (يقصد التورية). تلك “آه-أوه” العاجلة للركض إلى الحمام، خصوصاً عدة مرات في اليوم، يمكن أن يكون الأمر مزعجًا جدًا (وأحيانًا مؤلمًا). لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات المنزلية المختلفة للإسهال التي يمكنك استخدامها في أسرع وقت ممكن للحصول على الراحة.

تقول إيلينا إيفانينا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي ومؤسسة مركز صحة الأمعاء التكاملية في مدينة نيويورك: “يمكن أن يحدث الإسهال الشديد لأسباب عديدة، بدءًا من عدم تحمل اللاكتوز، أو العدوى، أو حتى التسمم الغذائي”. في حين أنه من المهم الوصول إلى سبب الإسهال (خاصة إذا كان أكثر من نوبة واحدة مثل خلل في المعدة)، فإن تركيزك الأساسي الآن هو إيقاف تدفق البراز السائل حتى تشعر … مثل الموت قليلاً.

ومع ذلك، إليك علاجات منزلية لوقف الإسهال، ومتى يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التبرز.

1. تناول الأطعمة سهلة الهضم

ليس لدى الجميع شهية عندما يكون لديهم حركة الأمعاء. ولكن إذا كنت جادًا، فغالبًا ما يكون تناول الأطعمة الخفيفة واللطيفة هو أفضل رهان لك. يمكن أن تكون هذه أشياء مثل ما يلي، وفقًا للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي (IFFGD):

• خبز محمص
• أرز أبيض
• موز
• عصير التفاح
• مكرونة بيضاء سادة
• زبادي
• بيض

تقول دانييل فينهويزن، أخصائية التغذية في سياتل بواشنطن والمتخصصة في صحة الأمعاء: “هذه الأطعمة طرية وسهلة الهضم، مما يجعلها خيارًا جيدًا لتهدئة الأمعاء”.

يمكنك أيضًا تجربة تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان. وعلى عكس الأنواع الأخرى (أي الألياف غير القابلة للذوبان)، “فإن لديها القدرة على امتصاص الماء والبراز، مما يبطئ وقت العبور. [through the gut]قال VenHuizen. “أحب أن أفكر في الأمر كنوع من الألياف الناعمة والباردة.”

الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان تشمل ما يلي، وفقا لفينهويزن:

• الشوفان
• بازيلاء
• التفاح المقشر
• الكمثرى المقشرة
• شعير

2. قلل من الأطعمة المحفزة

إذا كنت تعاني من الإسهال، فسوف ترغب في تجنب أي شيء من شأنه أن يزيد من تهيج أمعائك (أي التسبب في براز طارئ). تشمل الأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة ما يلي، وفقًا لـ IFFGD:

• مادة الكافيين
• الكحول
• العصائر السكرية
• المحليات الصناعية
• الأطعمة الزيتية أو المقلية
• وجبات خفيفة حلوة

قد يكون من المفيد أيضًا أخذ استراحة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان هي الألياف “المتهيجة”. “إنها تهيج بطانة الأمعاء قليلاً، مما يزيد من تقلصات الأمعاء،” كما يقول فينهويزن. “وهذا يمكن أن يكون استراتيجية جيدة للإمساك، لكنه يمكن أن يجعل الإسهال أسوأ.” بعض الأطعمة التي تحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان والتي سوف ترغب في تجنبها مؤقتا تشمل ما يلي: وفقا لفينهويزن:

• قمح
• نخالة القمح
• الكينوا
• أرز بني
• الخضار (أي الفول)
• المكسرات
• البذور
• الخضروات الورقية
• الخضروات الصليبية (البروكلي، القرنبيط، الخ)
• الفواكه مع الجلد

3. هيدرات

تخسر أ كثيراً من السوائل عند الإصابة بالإسهال، وذلك بفضل كل السوائل التي تخرج من البراز. لسوء الحظ، هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. للمساعدة في الحفاظ على مستويات السوائل مرتفعة، ستحتاج إلى استبدالها بشرب المزيد. وأضاف الدكتور: “يقول بعض الأطباء أنه يجب عليك تناول كوب من السائل في كل مرة تعاني فيها من أمعاء رخوة”. فانينا.

أفضل مكان للبدء هو شرب الماء العادي، ولكن إذا كانت فكرة ذلك تجعلك قلقًا، يمكنك تجربة الماء الساخن مع الليمون أو المرق الدافئ أو شاي الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل أو الشمر. (المزيد عن العلاجات في عدد قليل.)

دكتور. توصي فانينا أيضًا بتجربة الخيارات الغنية بالكهرباء مثل ماء جوز الهند، أو إضافة مسحوق مثل LMNT إلى كوب الماء العادي الخاص بك للحصول على دفعة إضافية من العناصر الغذائية.

4. أضف البكتين

البكتين هو نوع من الألياف القابلة للذوبان الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات المختلفة والتي يمكن أن تساعد أيضًا في منع الإسهال. إذا كان مزاجك سيئًا ولم تكن خياراتك الغذائية كافية، يمكنك العثور على مسحوق البكتين في متجر البقالة (عادة بجوار خليط البودنج الموجود في المخبز).

ما عليك سوى خلط ملعقة كبيرة من البكتين مع ربع كوب من عصير الليمون، وشربه قبل 20 إلى 30 دقيقة من تناول وجبة أو وجبة خفيفة للحصول على أفضل النتائج، وفقًا لـ IFFGD.

5. البروبيوتيك

إضافة البكتيريا الجيدة، وخاصة البكتيريا نفسها ملبنة مرة أخرى السكريات, في الجهاز الهضمي الخاص بك يمكن أن يساعد في تقليل الإسهال. وينطبق هذا بشكل خاص إذا كان الإسهال لديك أحد الآثار الجانبية لتناول المضادات الحيوية، وفقًا لورقة أغسطس 2022 الرعاىة الصحية. (يمكن للمضادات الحيوية إزالة كل من السلبية مرة أخرى البكتيريا الجيدة من أمعائك، مما يسبب تهيجًا أقل نتيجة لذلك).

يمكن أن تساعدك البروبيوتيك أيضًا على استعادة التوازن بعد الإصابة بالجهاز الهضمي أيضًا. قالت الدكتورة إيفانينا: “تسبب البكتيريا التهاب بطانة الأمعاء وتعطل ميكروبيوم الأمعاء، لذا من المفيد أن تسأل طبيبك عن تناول البروبيوتيك والبريبايوتكس بعد انتهاء مرضك، لدعم شفاء الأمعاء”.

6. افتح الأعشاب

على الرغم من أن أي شاي عشبي سيساعدك على البقاء رطبًا، إلا أن لديك بعض الخيارات التي يمكن أن تساعد في تقليل حدة الإسهال، كما يقول الدكتور. فانينا وفينهويزن. ليس هذا فحسب، ولكن إذا كان الإسهال ناتجًا عن التوتر، فإن شرب كوب من الشاي الساخن يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.

تتضمن بعض العلاجات الشائعة للإسهال ما يلي:

• النعناع: وقال فينهويزن إن زيت النعناع الأساسي “يعمل عن طريق استرخاء الأمعاء وتقليل التشنجات، مما يقلل من وقت حركة البراز. وهذا قد يقلل من التشنج والانزعاج المرتبط بالإسهال”. قم بشرب شاي النعناع أو جرب أقراص زيت النعناع مثل IBGard.
• زنجبيل: يقول فينهويزن: “إنه يتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل وتنظيم حركات الأمعاء”. أيضًا، يمكن لشاي الزنجبيل أن يفي بالغرض، أو جرب مضغ الزنجبيل مثل Ginger People GinGins. يمكنك أيضًا تجربة خلط الزنجبيل مع التوابل الأخرى للمساعدة في تحسين صحة الأمعاء والالتهابات، مثل الكركم.
• الشمرة: يقول الدكتور إن شاي الشمر، الذي يستخدم منذ فترة طويلة كمساعد في الجهاز الهضمي، “يمكن أن يكون مفيدًا للتشنجات المرتبطة بالإسهال”. فانينا.

7. فكر في اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم

إذا كنت تعتقد أن الإسهال قد يكون ناجما عن حساسية الطعام أو عدم تحمله، فإن اتباع نظام غذائي مؤقت يمكن أن يساعدك على تحييد الطعام أو المكون المخالف، كما يقول فينهويزن. من الأفضل مراجعة طبيبك أولاً، خاصة إذا كنت تفكر في تقليل تناول العديد من الأطعمة أو المجموعات الغذائية في نفس الوقت. معًا، تتوصلون إلى خطة بشأن المدة التي ستحتاجون فيها إلى التوقف عن تناول الطعام ومتى وكيف ستعيدون تقديمه مرة أخرى.

متى تختار العلاجات المنزلية مقابل الأدوية؟

إذا لم يساعد أي مما سبق في وقف الإسهال، فيمكنك اللجوء إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) كملاذ أخير، كما يقول الدكتور. فانينا. يمكن لأشياء مثل Imodium أو Pepto-Bismol أن تساعد في إبطاء حركات الأمعاء وتخفيف أي إمساك أو إزعاج مؤلم.

ومع ذلك، فإن الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لن تفعل ذلك في الواقع مقبض السبب الرئيسي للإسهال. في الواقع، إذا كان الإسهال ناتجًا عن عدوى، فإن تناول إيموديوم يمكن أن يجعل الأمور أسوأ من خلال حبس البراز في الأمعاء لفترة أطول، كما يقول الدكتور. فانينا.

هام: لا بأس في تناول Imodium أو Pepto-Bismol من حين لآخر إذا كنت تحتاج فقط إلى قضاء يومك (على سبيل المثال، أثناء العمل أو السفر). ولكن إذا استمر الإسهال أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الحمى أو القشعريرة أو القيء أو الدم في البراز، فيجب عليك التوقف عن استخدام الدواء والذهاب إلى طبيبك أولاً للعثور على السبب الجذري وعلاجه.

متى ترى الطبيب

قال الدكتور هانز: “إن أفضل طريقة للتعامل مع الإسهال تعتمد حقًا على سببه”. فانينا. إذا كان سببه عدوى أو مرض، على سبيل المثال، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب للحصول على دورة من المضادات الحيوية أو علاج آخر. ولكن إذا كان الإسهال ناتجًا عن مشكلة مزمنة (مثل عدم تحمل الطعام أو اضطراب الجهاز الهضمي السفلي)، فقد يستمر في العودة حتى يتم تصحيح حالتك.

إذا استمر الإسهال أكثر من يومين، راجع طبيبك. يمكن أن يعرضك البراز الرخو المستمر لخطر الجفاف، ويمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة في الجهاز الهضمي والتي تحتاج إلى علاج.

يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب إذا كان لديك أي مما يلي، وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن:

• علامات الجفاف، مثل التعب، والدوخة، وكميات قليلة من البول، أو جفاف الفم
• الإسهال المصاحب لنزيف الجهاز الهضمي
• براز أسود أو أصفر

التعليمات

هل يجب أن نترك الإسهال يستمر؟

يجب أن يختفي الإسهال الناجم عن العدوى خلال يوم أو يومين. وقال الدكتور: “يجب أن تبذل جهدا لشرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف، ولكن بخلاف ذلك، لا تحتاج إلى القيام بأي شيء لعلاجه”. فانينا. إذا استمر الإسهال أكثر من يومين، راجع الطبيب، لأنه قد يكون علامة على وجود مشكلة خطيرة.

لماذا أعاني من الإسهال بعد تناول مشروبات معينة؟

إذا كنت تتحدث عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، فهذا أمر شائع جدًا. يمكن أن يكون للكافيين تأثير ملين، خاصة بكميات كبيرة (فكر: أكثر من كوبين إلى ثلاثة فناجين من القهوة يوميًا)، كما يشير IFFGD. والكحول؟ يهيج الكحول الجهاز الهضمي لديك ويجعلك تتبرز أكثر، وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى التخلص من الميكروبيوم الخاص بك.