الشعور بالأمان في جسمك

ويقام أسبوع التوعية بالصحة النفسية هذا العام في الفترة من 13 إلى 19 مايو. موضوع عام 2024 هو “حركة الصحة النفسية”. يمكن أن يكون للحركة تأثير إيجابي على الصحة العقلية سواء من خلال الجري أو بعض الأنشطة اللطيفة أو جمع التبرعات للجمعيات الخيرية مثل MQ Mental Health Research.

سفيرة MQ الدكتورة إستير بيرل (في الصورة أعلاه) هي عالمة بيانات، وإحصائية تجريبية، وعالمة نفس في أبحاث علم النفس والصحة العقلية (حاليًا جامعة كامبريدج، جامعة أكسفورد سابقًا)، ومعلمة يوغا ومدربة شخصية. كما عاش تجربة حالات الصحة العقلية.

في هذه القصة، تشارك إستير تجربتها حول أهمية الحركة لصحتها العقلية.

هل تشعر بالأمان في جسمك؟

قبل بضع سنوات، سألني معالجي الحكيم إذا كنت أشعر بالأمان في جسدي. لقد كنت مشوشا. لم يسبق لي أن طرحت هذا السؤال.

المفسد: لم أشعر بالأمان في جسدي.

عندها أدركت أن أحد الأسباب الرئيسية لعدم تمكني من التعافي من صراعات الصحة العقلية هو عدم التكامل الجسدي في علاجي.

بالمقارنة مع ما يسمى بعلاجات “الخط الأول” لحالات الصحة العقلية الأكثر شيوعًا، مثل العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي، تفتقر الأبحاث إلى طرق إشراك الجسم لتحسين الصحة العقلية.

مشاكل الصحة العقلية ليست الوحيدة [my] “head”، وهو مفهوم خاطئ شائع، ولكنه أيضًا تجربة عاطفية وذاتية.

يتسبب القلق والإجهاد اللاحق للصدمة في بقاء مستويات التوتر لدي مرتفعة. ويرجع ذلك إلى القلق بشأن الكوارث المستقبلية، والاستعداد دائمًا للهروب أو القتال من أجل سلامتي لتجنب إعادة تجربة الصدمات الماضية. عندما أبدأ بالذعر، أشعر بالاكتئاب الشديد، وقلبي ينبض بشدة، وأعتقد أنني سأموت. الاكتئاب يجعل جسدي يشعر وكأنه كيس كبير وثقيل وغير قادر على الحركة. أدى تاريخي من اضطرابات الأكل إلى رفض جسدي وتشويه نفسي.

في نهاية المطاف، لم تجعلني ظروف صحتي العقلية أشعر وكأنني أفقد عقلي فحسب، بل جعلتني أيضًا أشعر بالانفصال عن جسدي ومشاعري. كنت أعلم أن لدي جسدًا، لكنني لم أشعر به في جسدي. شعرت بالخدر العاطفي والعزلة في كثير من الأحيان.

إن استقلال أفكاري ومشاعري وعواطفي يجعل من المستحيل التأثير على العواطف أو الوصول إلى العواطف من منظور معرفي. كلما أجد نفسي “عالقا” بهذه الطريقة، فهذا بمثابة دعوة لجسدي للتحرك.

حرية الشرف الجيد غير المشروط

لقد منحني التقدير الإيجابي غير المشروط من معالجي النفسي الأمان في علاقتنا العلاجية.

أتاحت لي علاقتي مع المعالج النفسي استكشاف المجالات التي كنت أشعر فيها بعدم الأمان من قبل، مثل استخدام مشاعري والأحاسيس في جسدي.

لقد كانت التمارين الرياضية دائمًا مصدر سعادة كبيرة بالنسبة لي. ومن بين الطرق الأخرى، نستخدم أنا ومعالجي النفسي تقنيات اليقظة الذهنية في عملنا معًا لتحسين إجراءات التمارين الرياضية لدعم صحتي العقلية.

علم الحركة

هناك مجموعة قوية من الأبحاث التي تظهر أن التمارين المنتظمة وتدريبات المقاومة مقابل عدم ممارسة التمارين الرياضية لا تحسن الصحة البدنية فحسب، بل أيضًا الصحة العقلية.

هناك العديد من الدراسات التي تبحث في فعالية اليوغا على نتائج الصحة العقلية. يشير التحليل التلوي (الذي يجمع نتائج دراسات متعددة لتحديد النتائج الإجمالية وتحسين الأدلة العلمية) إلى أن اليوغا يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب والقلق مقارنة بالتثقيف النفسي وتقنيات التحكم في الانتباه وعدم التدخل.

هناك أسباب فسيولوجية عصبية وكيميائية عصبية تجعلنا نشعر بالرضا عن ممارسة الرياضة. تفتقر الأبحاث إلى الآليات المعرفية والعاطفية، التي يمكن أن تفسر لماذا وكيف تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة العقلية.

تحريك الجسم، استرخاء العقل

تعمل التمارين الرياضية وتدريبات المقاومة والتمارين الرياضية واليوجا على تحسين صحتي العقلية والحفاظ عليها لأسباب مختلفة.

بغض النظر عما إذا كنت أمارس اليوجا الصارمة أو الديناميكية أو التصالحية، فإن الانتقال من وضعية إلى أخرى مع التنفس يهدئني. حتى تدريس دروس اليوغا يمنحني هذا التأثير.

تحقق اليوغا هذا الارتباط الذي لا يضاهى بين العقل والجسد والروح ثلاثية الأبعاد (كيف تشعر الروح في كل شخص). أنا منجذب بشكل خاص إلى أسلوب اليوغا الذي تتبعه آنا فورست، والذي يسمح لي بالقيام بجزء من أعمال الشفاء والنمو بمفردي.

عندما أركب دراجة السباق أو أسبح، فإنني أقوم بتصفية أفكاري، مما يفتح طرقًا إبداعية لحل المشكلات. أقوم بزيادة شدتي، مثل ركوب الدراجات أو السباحة السريعة، عندما أرغب في تخفيف التوتر أو عندما أحتاج إلى التخلص من المشاعر، مثل الغضب. هناك شيء سحري في تحريك جسدي عبر الماء. السباحة أو الغوص تخلق شعوراً بانعدام الوزن. مجازيًا، أشعر أن العبء الثقيل لظروف صحتي العقلية يخف عندما أشعر بالارتباط والارتباط بالطبيعة.

ساعدني تدريب المقاومة وتمارين الجمباز على بناء الثقة واحترام الذات. كما أنني لا أستطيع أن أنكر أنه من القوي كامرأة أن تكون قادرة على القيام بعمليات السحب المرجحة. أشعر بالارتياح عندما أعلق رأسًا على عقب، على سبيل المثال أثناء الوقوف على اليدين. الغرض من التدريب ليس تحقيق الوضعية الدقيقة لليوجا أو التمارين الرياضية، على الرغم من أن ذلك قد يكون أثرًا جانبيًا مرحبًا به، أو فيما يتعلق بالعمل على تحقيق أي هدف بدني آخر. الهدف هو التركيز على الاستمتاع بالتواجد في جسدي.

اجتماعات قابلة للتفاوض

أنا أعتبر جلسات التمرين بمثابة اجتماعات مهمة. أنا لا ألغي الاجتماعات المهمة. تسمح لي هذه الجلسات بالتواصل مع نفسي وجسدي، وهو ما يتطور من خلال العمل مع معالجي النفسي، ويجعلني أشعر بالأمان.

عاداتي في ممارسة الرياضة جعلتني أقوى جسديًا وعقليًا وأكثر صحة وسعادة. على الرغم من أنني لا أزال أعيش مع بعض التشخيصات، إلا أنني مجهز بشكل أفضل للتعامل معها.

شكرًا للدكتورة إستير بيرل لمشاركتها قصتها، مما يوضح مدى أهمية الأبحاث التي يمكن أن تساعدنا في فهم سبب فائدة الحركة للصحة العقلية.

تقوم إستر بجمع الأموال لأبحاث الصحة العقلية في MQ خلال أسبوع التوعية بالصحة العقلية (من 13 مايو إلى 19 مايو 2024) عندما تقوم بتدريس دروس اليوغا المجانية وتجمع التبرعات.

يمكنك العثور على Esther على وسائل التواصل الاجتماعي على العناوين التالية: X @EBeierl، Instagram: @estherbeirl، Substack: @estherbeirl