الراحة مقابل النوم: تعلم كيفية معرفة الفرق للحصول على راحة أفضل

عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء، فمن الطبيعي التفكير في الزحف تحت الأغطية كحل سريع للتعب والنعاس والإرهاق العام. ولكن ليست كل أشكال الراحة تتضمن النوم، وقد حان الوقت للتوقف عن وضع النوم والراحة في نفس الفئة. تقول باتي جونسون، PsyD، عالمة النفس السريري في Nia Integrated Healing: “النوم والراحة مفيدان وضروريان”. ولكن “من المهم التمييز بين الاثنين، لأنه على الرغم من أن النوم مهم للأداء الجسدي والعقلي، فإن الراحة ضرورية للرفاهية العاطفية والعقلية”، كما تقول المعالجة ساندرا كوشنير، LMFT، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Meridian Counseling.

في الواقع، يعتقد بعض الخبراء أن هناك سبعة أنواع من الراحة (بالمناسبة، لا يتضمن أي منها النوم) التي نحتاجها لكي نشعر بالتعافي الكامل. الشعور بالتجدد بمهارةعلى سبيل المثال، قد يشمل ذلك الخروج إلى المتاحف، أو النظر إلى الأعمال الفنية، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو التواجد في الطبيعة – كل الأشياء التي لا تتضمن التواجد في السرير.

وبالمثل، فإن الذهاب للركض هو نوع من التأمل حيث تركز على تنفسك، وتدفق خطواتك، وأصوات الطبيعة من حولك. على ما يبدو وهو عكس الراحة والتعافي، ولكنه في الواقع يمكن أن يجدد مخزونك من الاسترخاء العقلي بشكل أفضل بكثير من يوم من النوم. هل تشك؟ أفهم ذلك، ولهذا السبب فإن هذه المعرفة مهمة جدًا لحياتنا. دعونا ندخل في ذلك.

ماذا شيء الفرق بين النوم والراحة؟

في حين أن كلاهما ضروري جدًا في المعادلة الشاملة لحياة صحية، فإن معرفة الفرق بين الراحة والنوم يمكن أن يساعدنا على “النجاح” بشكل أفضل في كليهما.

ينام

وقال كوشنير: “النوم ضرورة طبية أساسية”. “إنه الأساس الذي يسمح لأجسامنا وعقولنا بالعمل بشكل صحيح.” على الرغم من أن كل شخص لديه احتياجات نوم فريدة ومختلفة (بعضنا يحتاج إلى ثماني ساعات، وبعضنا يحتاج إلى عشر ساعات، وبعضنا – مثلي – يفضل الحصول على نوم ثابت. اثني عشرإذا سمح العالم بذلك)، يضيف كوشنير أن الحصول على القدر المناسب من النوم “أمر ضروري لصحتك العامة ورفاهيتك، [as it] فهو يجدد جسمك ويساعد على تقوية الذاكرة ويدعم التنظيم العاطفي.

خذ قسطا من الراحة

لكن الراحة يمكن أن تعني أي نشاط (نعم، عمل) الذي يساعد على “تهدئة جهازك الحوفي ويسمح لك بالحضور والإبداع والتحرر من ضغوط العمل أو العمل”، كما يقول كوشنير. فكر في “الراحة” على أنها أنشطة أو هوايات أو اتصالات أو التزامات فعلية يمكن أن تساعدك على الشعور بالكمال والتجدد. وبحسب كوشنير، فإن أنشطة الاسترخاء “توفر استراحة عقلية وعاطفية، وتساعدك على تجديد نشاطك بطريقة مختلفة عن النوم”.

يفصل جسمك أيضًا بين النوم والراحة بشكل مختلف: يقول جونسون: “من وجهة نظر عصبية، يختلف نشاط موجات الدماغ أثناء النوم عنه عندما تكون في حالة راحة”. وقال: “نحن قادرون على الدخول في أفكار فنية أو إيجاد الوضوح بشأن مسألة صعبة ونحن في حالة من الاسترخاء العميق، لكننا لا نستطيع معالجة هذه الأنشطة أثناء النوم”.

هل من الممكن أن تحصل على نوم مضطرب؟

لسوء الحظ، من الممكن تمامًا تجربة النوم المضطرب. فقط اسأل أي شخص يستيقظ عدة مرات في منتصف الليل، أو أي شخص يذهب إلى الفراش ليلاً بسبب أحلام غريبة أو بعض المخاوف الصحية. تقول عالمة النفس المرخصة جيسيكا ريبيرو، الحاصلة على دكتوراه: “إن الإصابة بحالات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق، حتى لو كنت تنام طوال الليل”.

“شرب الكحول، وخاصة قبل الذهاب إلى السرير، يمكن أن يكون [also] وقال ريبيرو: “إنه يؤدي إلى الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش، لأن الكحول يمكن أن يقلل من الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة”. يمكن أيضًا أن يتعطل النوم بسبب الضوضاء (شريك يشخر، شاحنات القمامة، نباح الكلاب)، أو عدم الراحة (فراش ساخن أو بارد جدًا)، أو الحركة (شريك يتقلب ويتقلب)، كما يقول خبير الصحة والطبيب جريج هامر، دكتوراه في الطب. .

حسنا، ولكن لماذا أنا لن النوم يعتبر راحة؟

يقول ريبيرو: “في بعض الأحيان نعتقد أنه إذا نمنا بما فيه الكفاية، فلن نحتاج إلى أخذ إجازة. “[But] هذا غير صحيح، والحقيقة هي أنه حتى لو حصلنا على قسط من الراحة طوال الليل، فإننا لا نزال نشعر بالتعب والتوتر أثناء النهار إذا لم نأخذ وقتًا للراحة”. على سبيل المثال: إذا كنت بالفعل الحاجة هي إعادة ضبط فكرية أو روحية، كل نوم العالم قد لا يملأ كأسك بالشكل الذي يجعلك تشعر بالشبع. استراح.

وقال ريبيرو: “هناك اعتقاد خاطئ آخر وهو أن الطريقة الوحيدة للراحة هي الاستلقاء أو أخذ قيلولة”. على الرغم من أن القيلولة يمكن أن تكون مريحة وتجديد النشاط، إلا أنها ليست كذلك فقط طريقة للاسترخاء.

دليلك للمبتدئين للاسترخاء

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للاسترخاء – طالما أنك تحاول بالفعل (لذا، مهم، أنت لا تشاهد TikToks دون قصد وتسميه “الاسترخاء”). ولكن إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فيمكنك:

1. جرب ممارسات التأمل

التأمل هو وسيلة رائعة للاسترخاء دون نوم. يمكنك تجربة التأمل التقليدي، أو الحركة البطيئة، أو الاستحمام في الغابة، أو حتى المشي البطيء والمتعمد (أي المشي التأملي)، كما يقول جونسون.

2. نقدر إبداعك

يقول جونسون إن فترات الراحة الإبداعية يمكن أن تشمل أنشطة مثل طلاء أظافرك أو الغناء أو مشاهدة حفيف أوراق الشجر. يقول ريبيرو إن المساعي الإبداعية مثل “القراءة أو تدوين اليوميات أو الحياكة أو الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن تكون مريحة أيضًا وتساعدك على الشعور بالتجدد”.

3. خذ وقتًا للاعتناء بنفسك

يمكنك أيضًا الانخراط في الاسترخاء من خلال ممارسات الرعاية الذاتية، مثل أخذ حمام ساخن، كما يقترح ريبيرو. ويقول: “في الأساس، أي شيء يتضمن حالة من عدم النشاط والاسترخاء” يمكن أن يكون مريحًا. إذا كان لديك ساعات ضوء النهار والقدرة على الخروج، يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في الطبيعة، أو الذهاب للمشي اللطيف، أو الجلوس في الخارج لتقليل التوتر وتحسين مزاجك، كما يقول ريبيرو.

4. حرك جسمك

يقول ريبيرو: “يجد بعض الأشخاص أيضًا أنشطة بدنية، مثل اليوجا أو تمارين التمدد، للاسترخاء واستعادة النشاط”، بينما قد يجد آخرون شيئًا أكثر كارديو، مثل الجري، يمكن أن يكون أيضًا مريحًا وتأمليًا إذا ركزت على تنفسك. والإيقاع والموقع أثناء القيام بذلك.

تعلم الفرق يمكن أن يكون مهما في حياتك

قال ريبيرو: “التفكير في النوم والراحة كأشياء منفصلة ولكن على نفس القدر من الأهمية يمكن أن يساعدنا على إدراك أن هناك العديد من الطرق المختلفة لإعادة شحن بطارياتنا”. ويقول: “من خلال إدراك أهمية كليهما، يمكننا أن نكون أكثر تصميماً على تخصيص الوقت في جدول راحتنا”. وعندما نعطي الأولوية لراحتنا، فإن جودة نومنا تتحسن غالبًا.

النتيجة النهائية للفصل بين الاثنين؟ أنت تأخذ أ كثيراً قمع النوم كوسيلة لتصحيح كل شيء في حياتك – مما يترك لك أيضًا المزيد من الطاقة للعثور على مجالات حياتك التي قد تحتاج إلى المزيد من TLC.