خيبة الأمل والإحباط والغضب – هذه بعض المشاعر السلبية التي يجب أن تشعر بها في مرحلة ما في مكان العمل. إذا كنت تعاني من مشاعر قوية غير مرغوب فيها، يمكنك اختيار التعبير عنها لزميل في العمل. يتحدث الناس عن الحاجة إلى “إطلاق” المشاعر، مما يعني تخصيص الوقت للتعبير عنها بهدف تقليل حدتها. “التنفيس عن البخار” عبارة تُستخدم أحيانًا.
الزفير ممارسة شائعة، لكن هل يؤدي إلى ضرر أكبر أم نفع؟ كما هو الحال مع معظم الأسئلة في علم النفس، فإن الإجابة الأكثر دقة هي “هذا يعتمد”. في هذه الحالة، من المهم مراعاة عوامل مثل كيف ومن ومتى وأين وبأي هدف.
كيف ولأي غرض
العواطف هي حالات طبيعية تسببها الأفكار أو الأفكار. إذا قمت بطريقة أو بأخرى بإغلاق الأفكار أو الشعور بالحياة أو الشعور بالجسد، فسوف يهدأ في ثوان إلى دقائق. ما يبقي التجربة العاطفية حية هو الاستمرار في التفكير فيها. لذا فإن الخطر الآخر للتنفيس هو إطلاق المشاعر غير السارة باستمرار. يكون هذا محتملًا بشكل خاص إذا كان التنفيس يتضمن إعادة الأحداث، والتركيز على “الشيء السيئ” لما حدث، وما إلى ذلك.
إذا كان هذا النوع من التفكير يديم تجربة عاطفية سلبية، فلماذا نفعل ذلك؟ نحن جميعًا نحب أن نكون على حق، وقد يكون الحصول على مثال رئيسي للبر الذاتي بمثابة إغراء مغري. إذا تعرضت للظلم، فإن كونك ضحية له حقوقه، مثل التعاطف، والتركيز على سوء الآخرين بدلاً من التركيز على أنفسنا.
كيف يمكن أن تبدو فتحة التهوية الأكثر إنتاجية؟ قد يكون من المفيد مشاركة ما حدث مع زملائك، وما تشعر به حيال ذلك، من أجل اختبار وجهة نظرك. في كثير من الأحيان عندما ننفتح على زملائنا نسعى إلى تأكيد رأينا؛ أننا بخير مع الشعور بهذه الطريقة. قد يكون زملاء العمل الداعمون قسرين، إما بسبب التعاطف الصادق أو الشعور بالضغط للتوافق. بدلًا من ذلك، ابحث عن تفسيرات أخرى، واطلب نفس الشيء من زملائك في العمل. لا يعني ذلك أنك بحاجة إلى الاتفاق مع الآراء الأخرى، ولكن حتى النظر فيها يساعد في كسر الاعتقاد بأن تفسيرك أو معرفتك صحيحة بنسبة 100%، وأن مرتكبيها سيئون بنسبة 100%، وما إلى ذلك.
متى ولمن
غالبًا ما تكون الحاجة إلى التنفيس عندما تكون المشاعر عالية. منطقي. يكمن الخطر في أنك في خضم هذه اللحظة قد تقول أشياء ستندم عليها لاحقًا، أو على الأقل قد يتم إخراجها من سياقها عندما يشاركها زملائك في العمل لاحقًا. إن تخصيص أي وقت للتهدئة، حتى ولو لبضع دقائق فقط، يمكن أن يكون مفيدًا في منحك سيطرة واعية على ما تشاركه وكيفية ظهوره.
عندما يكون الجو حارًا، قد يكون هناك إغراء للوصول إلى أول أذن متاحة. ومع ذلك، هل يمكن الوثوق بزميل العمل هذا؟ هل تتوقع الخصوصية؟ ما هي علاقتهم بالشخص أو الأشخاص أو الموقف الذي تتحدث عنه؟ هل يمكن أن تؤثر مشاركة مشاعرك السلبية حول هذا الأمر على علاقتك مع زميل العمل هذا؟
أين
المنطقة التي تعمل فيها هي مجال مشترك. أنت تقضي الكثير من الوقت حيث تشعر وكأنك مكانك، ومن الطبيعي أن تصبح غير حساس تجاه العديد من جوانب البيئة. ويكمن الخطر في أنه يمكنك القيام بالمزيد في المنزل مما تفعله في مكان عام أو خاص غير مألوف. عند الزفير، قد لا تهتم بمن قد يسمعك. قد يشمل ذلك زملاء العمل أو المديرين أو العملاء أو العملاء أو المرضى. وبطبيعة الحال، فإن الآثار المترتبة على الافتقار إلى الخصوصية متغيرة ومن المستحيل التنبؤ بها، ولكن يبدو من المؤكد أنها أسوأ من جيدة. على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا في الوقت الحالي، إلا أن الأمر يستحق الجهد المبذول لقياس مستوى الخصوصية، خاصة إذا كان صوتك سيرتفع قليلاً من الصدمة العاطفية بعد الزفير.
لفتح أم لا: هذا هو السؤال
ليس هناك جواب صحيح أو خاطئ. نأمل، من خلال النظر في القضايا المثارة أعلاه، أن تتمكن من اتخاذ قرارات تزيد من فرص التهوية المفيدة مع تقليل المخاطر. أحد الخيارات المختلفة تمامًا هو الكتابة أو كتابة اليوميات كوسيلة للتنفيس. إن القيام بذلك يزيل العديد من المخاطر المذكورة أعلاه، لكنه يفتقر إلى بعض فوائد الخروج شخصيًا مع زميل عمل داعم. في النهاية، الوعي الذاتي والتصميم في اختياراتك هو الهدف الأسمى.
Source link
