أبريل هو شهر التوعية بالتوتر حتى تتمكن من التعرف على التوتر واحترامه والتعامل معه بشكل صحيح، ومن المهم توضيح أن التوتر ليس حالة صحية نفسية على الرغم من أنه يمكن أن يكون سببًا أو عرضًا له.
ربما نخطئ في المجتمع في اعتبار “الاكتئاب” مرضًا عقليًا، جزئيًا باعتباره وباءً من وقت كان الأطباء يستطيعون فيه فصل الأشخاص عن العمل بسبب “الاكتئاب” بدلاً من “حالة عقلية غير مشخصة أو غير معالجة”. ربما يرجع ذلك جزئيًا أيضًا إلى انتشار وباء الإجهاد اللاحق للصدمة الذي عاشه المحاربون القدامى لسنوات بعد حروب مختلفة في القرن الماضي. سنعود إلى هذا التمييز المهم بين التوتر وحالات الصحة العقلية على مدار عدة أقسام.
ما هو التوتر والإجهاد المزمن؟
الإجهاد هو استجابة الجهاز العصبي الطبيعي للتهديد. تصبح أجسادنا متوترة استعدادًا للهجوم. يمكن أن يكون تهديدًا جسديًا، أو تهديدًا عاطفيًا، أو تهديدًا محسوسًا، أو تهديدًا شهدناه منذ فترة طويلة ولم نعالجه بالكامل حتى الآن.
الإجهاد العرضي هو جزء من الحياة. تحدث المشاكل وحتى الأمراض – الجسدية والعقلية – عندما نتعرض لضغوط طويلة الأمد أو مزمنة.
في عالم اليوم، نواجه أنواعًا مختلفة من التوتر: ضغوط قراءة الأخبار، وضغوط وقت الشاشة، وضغوط التكنولوجيا، وضغوط تكلفة المعيشة، ناهيك عن ضغوط العلاقات وعبء العمل الزائد.
يمكن لأجسامنا التعامل مع هذه الظروف الخارجية باعتبارها تهديدًا لبقائنا بطريقة ما. عندما يكون الأمر مستمرًا، يكون الأمر مرهقًا، وقد يكون من الصعب رؤية تأثير هذه الضغوطات علينا حتى يصبح من الصعب التعايش مع الأعراض. ولهذا السبب من المهم أن نفهم التوتر تدريجياً.
وهذا هو السبب في أن التحدي المتمثل في “الاستمرار في العمل” و”رفع أقدامنا إلى أعلى” لا يمكن تحمله. إذا دفنا أو أنكرنا أو تجاهلنا استجابة أجسادنا للتوتر، فلن نتمكن من الهروب منه. أجسادنا تخزنه
إذا تركت دون علاج، فإن التوتر طويل الأمد يمكن أن يتحول إلى حالة صحية عقلية. كثيرون على دراية بمصطلح اضطراب ما بعد الصدمة، والعديد منهم على دراية باضطراب ما بعد الصدمة المعقد. كلاهما من حالات الصحة العقلية التي لها أعراض يمكن أن تتداخل مع الحياة اليومية بسبب الأحداث المؤلمة التي مرت بها عقولنا وأجسادنا. الفرق بين الاثنين ظهر لي عندما كنت في المراحل الأولى من تشخيص إصابتي باضطراب ما بعد الصدمة كما يلي:
- اضطراب ما بعد الصدمة يحدث في الغالب عند البالغين الذين تعرضوا لحدث صادم ويمكن أن يصاب به أي شخص، حتى الشخص الذي ليس لديه تاريخ من الصدمات أو مشاكل الصحة العقلية أو عوامل الخطر الأخرى للأمراض العقلية.
- اضطراب ما بعد الصدمةوكما يوحي الاسم، فهو أمر معقد للغاية ويمكن أن يكون نتيجة لصدمة مستمرة أو سوء معاملة أو تجارب الطفولة السيئة.
على سبيل المثال، يعرف الجندي أنه جندي، ويعرف أن هناك حربًا، ويعرف ما الذي يتعامل معه. وبعد تعرضهم لأحداث مؤلمة، قد تظهر عليهم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. ولكن إذا مر الطفل في سنوات تكوينه، أثناء نموه العقلي والعاطفي، بأحداث صادمة مستمرة ومنتشرة، فإن الصدمة تؤثر على بنية دماغه وأنماط تفكيره ومعتقداته وما إلى ذلك. من الشائع أن يتم تشخيص إصابة الشخص المصاب بـ CDT بـ 10-15 مرضًا عقليًا مختلفًا قبل تلقي هذا التشخيص.
تجاهل التوتر يمكن أن يؤدي إلى حالات الصحة العقلية وظروف الصحة البدنية. وبالتالي فإن الاكتئاب في حد ذاته ليس مرضًا عقليًا. ولكن يمكن أن يكون، ويمكن أن يكون علامة لهم.
لماذا الاكتئاب ليس مرضا عقليا؟
الاكتئاب والمرض العقلي مصطلحان غالبا ما يستخدمان بالتبادل، لكنهما ليسا نفس الشيء. على الرغم من أن الاكتئاب هو استجابة طبيعية للمواقف الصعبة، إلا أن المرض العقلي هو حالة خطيرة تتطلب عناية طبية.
اكتئاب إنها استجابة طبيعية للمواقف والبيئات والعلاقات التي تتحدىنا. يمكن أن يكون الإجهاد بمثابة ضغط جسدي على أجسادنا، وعبء معرفي عميق وكامل (ضغط على قدرتنا العقلية) وزيادة الأحمال العاطفية. يعد التوتر جزءًا طبيعيًا من الحياة لأن الحياة نفسها تمثل تحديًا، ويمكن أن تكون مفيدة بكميات صغيرة. يمكن أن يساعدنا التوتر على البقاء مستيقظين ومركزين. ومع ذلك، عندما يصبح التوتر مزمنًا أو ساحقًا، فقد يكون له آثار سلبية على صحتنا الجسدية والعقلية.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تطور حالات الصحة العقلية وحالات الصحة البدنية. لذلك من المهم أن نتعلم كيفية إدارة التوتر لتجنب ظهور مواقف أخرى طويلة الأمد.
المرض العقلي هو تشخيص لواحدة من العديد من الحالات الخطيرة التي تؤثر على أفكار الشخص ومشاعره وسلوكه. يمكن أن يكون سبب المرض العقلي مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الوراثة والبيئة وتجارب الحياة.
والفرق الآخر هو أن المرض العقلي ليس خيارا، بل هو حالة طبية تتطلب العلاج. الإجهاد ليس دائمًا خيارًا، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن نجد أنفسنا مدمنين على هرمونات التوتر، وبالتالي نبدأ في البحث عن المواقف العصيبة للعثور على تلك الاستجابة “العالية” والطبيعية المألوفة.
الفرق واضح، إذا أخذنا الوقت الكافي للانتباه إلى أجسادنا وعقولنا وأنماط تفكيرنا وأنماط سلوكنا وعواطفنا. سواء كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو المرض العقلي، فمن المهم طلب المساعدة. لا يعد الاكتئاب ولا المرض العقلي عيبًا في الشخصية، ولكن مع المعلومات الصحيحة والدعم والتوجيه يمكننا أن نتعلم كيفية إدارة كليهما وإدارتهما.
التعامل مع الضغوط
يمكن أن يقودنا التوتر غير المنضبط إلى تطوير آليات للتكيف، وغالبًا ما تكون غير صحية. تريدنا عقولنا أن نعيش، لذلك إذا لم يتم التحكم في التوتر، فقد يؤدي ذلك إلى توفير طاقتنا للتحكم في نظامنا العصبي: يمكن أن نعاني من اضطرابات القلق أو اضطرابات أخرى مرتبطة بالقلق مثل الوسواس القهري للتحكم في مستويات التوتر الكاملة لدينا، ويمكن أن نكون كذلك. محبط جدا. يدخل نظامنا العصبي في استجابة “التجميد” أو “الإيقاف” التي تسبب التوتر وإلى جانب هذه الاستجابات يمكن أن تصاب أجسامنا بأمراض جسدية بسبب التوتر.
قد يرغب بعض الأشخاص في إزالة التوتر من حياتنا ويقولون إن الحياة الخالية من التوتر هي شيء سعيد. ولكن من الحقائق المعترف بها قليلاً أننا جميعًا نحتاج إلى بعض التوتر في حياتنا. أولاً، على الرغم من أنه قد يكون من الجيد الاستلقاء على الشاطئ والاسترخاء لبقية حياتنا، إلا أن أجسادنا تتغير بشكل أسرع مما ندرك وغالباً ما تجد عقولنا مصادر جديدة للتوتر. إنها غريزة الحياة الطبيعية التعرف على التهديدات المحتملة. لذلك، في حين أننا قد نأخذ استراحة من هذه المواقف التي يمكن حلها بسرعة، فإن جعلها عادة لا يحسن قدرتنا على التعامل مع التوتر. يكون الأمر أكثر استدامة عندما نعدل روتيننا اليومي ليشمل عادات منتظمة لإدارة مستويات التوتر.
لا يقتصر الأمر على أننا لا نستطيع جميعًا الجلوس في حمامات الفقاعات طوال اليوم أو التأمل لساعات، لأن مجتمعنا ليس مصممًا لنا للقيام بذلك. ويمكن أن تتجعد بشرتنا من الرغوة! إذا كان لدينا القليل من التوتر، فيمكن أن نعاني من نقص الحافز واللامبالاة، وربما يؤدي ذلك إلى الانغلاق. عندما نواجه الكثير من التوتر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الانفعالات والإحباط والإرهاق. هناك مستوى عالٍ من الضغط على منحنى الجرس هذا، وهو المكان الذي نكون فيه متحمسين وسعداء ومتحمسين ومنخرطين في الحياة وهادفين.
في شهر التوعية بالتوتر، يمكننا أيضًا أن نتذكر التوتر الإيجابي وكيف يختلف عن التوتر السلبي. الضغط السيئ هو الإرهاق، عدم الالتزام بالمواعيد النهائية، الجدال مع الأحباء، الضغط للتحدث بشكل سيء عن نفسك، الانزعاج من الأخبار، عدم القدرة على التوقف عن العمل، تلخيص؟ الإجهاد هو ضرورة الحياة الحديثة.
يمكن أن يكون الضغط الجيد هو تعلم مهارة جديدة، والضغط على أجسادنا من خلال التمارين الرياضية، والضغط على عقولنا بالتجارب الجديدة، والتأكيد على مهارات الاتصال لدينا والتعرف على أشخاص جدد، وتجربة أشياء جديدة، ودفع أنفسنا بلطف وبإثارة وتعاطف وفضول دون سبب. مناطق الراحة لدينا.
تعرف على كيفية التعرف على التوتر وتقليله في هذه المقالة.
