إذا كان ما يقوله الآخرون قاسيًا جدًا، فلا تقله بنفسك

كطبيبة نفسية ومدربة، ساعدت العديد من الأشخاص في التغلب على أفكارهم السلبية. في كثير من الأحيان، تتمحور هذه الأفكار والمعتقدات السلبية حول النقد الذاتي. أسمع الناس يقولون إنهم غير محبوبين، وعديمي القيمة، وأغبياء، وفاشلين، وغير مناسبين.

عندما يتم الكشف عن هذه الأفكار والمعتقدات السلبية، يشارك الناس كيف كان لديهم هذا النمط من التفكير السلبي طوال حياتهم. وهذا يعني أنهم ظلوا ينتقدون ويقللون من شأن أنفسهم منذ عقود.

كن واعيًا إذا كانت أفكارك تميل إلى انتقاد نفسك.

• هل تحبط نفسك دائما؟
• ما فائدة تركهم هكذا؟

إن أنماط التفكير السلبي طويلة المدى هذه والقصص التي نرويها لأنفسنا حول كيفية إنتاجنا أو حمايتنا من هذا التفكير السلبي يمكن أن تجعل من الصعب جدًا تغيير أفكارنا وتبني معتقدات أكثر مرونة وصحة. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن النقد الذاتي دفعك إلى العمل بجدية أكبر أو شعرت بخيبة الأمل عندما لا تنجح، فقد تشعرك هذه الأفكار السلبية بالتكيف.

قل أنك تعرف من أنت تلك الجميلة وبذل جهد لبناء أدلة تدعم هذا الاعتقاد الملتوي، قد تشعر بعدم الارتياح الخفيف من أن شخصًا ما أو شيئًا ما سيأتي ليسقطك أرضًا و”يثبت” أنك لست محبوبًا حقًا. أن نكون لطفاء مع أنفسنا يمكن أن يجعلنا نشعر بالضعف.

حاول أن تفكر بطريقة متوازنة.

قد يكون من المفيد أن ندرك أنه لا يزال بإمكاننا ملاحظة أفكارنا السلبية والتفكير فيها، على الرغم من أن الهدف الصحي هو التخفيف منها.

• يمكننا القيام بذلك عن طريق إضافة أفكار محايدة وبناءة إلى أفكارنا.

على سبيل المثال، قد يكون لديك فكرة سلبية حيث تسمي نفسك “غبي”. الفكرة المتوازنة ستكون: “لقد فعلت أشياء غبية لكنني لست غبيًا”. بهذه الطريقة، يمكنك أن ترى حقيقة أنك ارتكبت خطأً ولكن لا تلوم نفسك عليه.

فكر فيما يمكنك قوله للشخص الآخر.

لا يوجد حل واحد يناسب الجميع للطبيعة المعقدة لتحدي أفكارك السلبية وخلق أفكار ومعتقدات صحية ومتوازنة. ومع ذلك، في أوقات الشك والنقد الذاتي هذه، أشجعك على أن تسأل نفسك:

• “ماذا سأقول لشخص أهتم به إذا كان يفكر بالطريقة التي أفكر بها؟”

يمكن أن يكون الشفقة على الذات أمرًا صعبًا، لذا في تلك اللحظات ابتعد عن نفسك وفكر في أحد أفراد العائلة أو صديق أو زميل في العمل أو أحد المعارف. إذا كان ما تقوله لنفسك قاسيًا جدًا بحيث لا يمكنك قوله لشخص ما، توقف عن إخبار نفسك.

أنت ذو قيمة وأهمية مثل أي شخص آخر، وقد حددت لنفسك هدفًا بمعاملة نفسك على هذا النحو.

أفكارك ليست حقائق. قد يفعلون ذلك لكى اسمع كحقائق، لأنها مبنية على كيفية تفسيرك لتجربتك، وبالتالي نظرتك للعالم، ولكنها ليست حقائق.

يكفيك ذلك، فكن لطيفًا مع نفسك.