إدارة الآثار النفسية والجسدية للكوارث

تنطوي الكارثة الطبيعية على ظروف مناخية قاسية تلحق الضرر بممتلكاتنا وحياتنا وصحتنا البدنية. تعد الفيضانات والأعاصير هي الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة، ولكن المخاطر الأخرى تشمل الحرائق والزلازل وأمواج التسونامي والأعاصير. ونحن على وشك الدخول في موسم الأعاصير في حزيران/يونيه، الأمر الذي سيؤدي إلى الفيضانات والدمار. لقد مررت بنصيبي من العواصف، والعواصف الكبيرة التي أسقطت أكثر من 5 أقدام من الثلوج، ومياه الفيضانات التي ارتفعت 20 أو 30 قدمًا فوق مستوى سطح الأرض. وباعتباري الرئيس السابق لمركز الاستعداد للطوارئ الممول من مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، فقد ساعدت الناس على “الاستعداد” لهذه الأحداث الحاسمة، وخاصة من خلال الاستعدادات الهيكلية والمادية. ولكن ما أجده غالبًا هو أننا نتجاهل الجزء المتعلق بالصحة العقلية في حالات الطوارئ.

يمكن للكوارث والأوبئة وحالات الطوارئ أن يكون لها تأثير كبير ودائم على صحتنا النفسية. وقد يبدأ هذا كتهديد في وقت مبكر قبل بدء الكارثة وقد يستمر لسنوات عديدة بعد وقوع الحدث. بدءًا من الاضطراب المفاجئ في الحياة اليومية وحتى صدمة الخسارة والدمار، يمكن أن تكون الصدمة العاطفية والنفسية ساحقة. وربما بسبب التحيز، أو حقائق تغير المناخ، أصبحت المجتمعات أكثر عرضة للأحداث الكارثية بوتيرة متزايدة. حتى التحذيرات أو التنبؤات بحدث كارثي يمكن أن تسبب التوتر وتغييرات في السلوك.

أركز هنا على الاستعداد العقلي واتخاذ القرار، بما في ذلك 1) كيفية بناء المرونة وإدارة التأثير الصحي لسلوكيات ما بعد الكارثة و2) كيفية الحد من الضوضاء والتشتتات في حكمك وصنع القرار.

الأثر النفسي للكوارث

إلى جانب المشاعر الخام للغضب والخوف، تشمل ردود الفعل النفسية المعقدة الأفكار والذكريات والمشاعر المؤلمة. قد يكون لدى الناجين ذكريات حية ومزعجة عن الحدث الصادم، وغالبًا ما تكون مصحوبة بمشاعر الخوف الشديد أو الذعر أو التفكك العاطفي. يمكن أن تظهر هذه الذكريات غير المرغوب فيها في أي وقت، ليلاً أو نهارًا، مما يتعارض مع قدرة الشخص على العمل بشكل طبيعي. ويمكن أن تتحول بسرعة إلى القلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والاكتئاب (نيريا وآخرون، 2008).

هناك أيضًا زيادة في العصبية والأرق وصعوبة التركيز. يدرك الناس أحيانًا أنهم ينخرطون في عملية التجنب، بوعي أو بغير وعي، بسبب عدم قدرتهم على تحديد الأولويات وفهم ما حدث. يمكن أن يضطرب النوم بسبب الحزن أو المشاعر الأخرى. كل هذا يجعل من الصعب معالجة المعلومات حول الحدث وأفضل السبل للرد. تؤدي الضوضاء العالية والمشتتات إلى اتخاذ قرارات سيئة.

كيفية بناء القوة العقلية

المرونة والقدرة على الارتداد والتكيف عند مواجهة الشدائد. يمكن للعائلات والأفراد الأقوياء التغلب على أحداث الكوارث الطبيعية هذه، حتى تلك التي لها عواقب مالية مدمرة. وتعتمد القدرة على الصمود على عوامل كثيرة، بما في ذلك شدة الحدث وعواقبه، فضلا عن العمر والموقع والحالة الاقتصادية، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن للأفراد استعادة الشعور بالحياة الطبيعية والرفاهية، حتى بعد الأحداث المؤلمة. أشارت الأبحاث السابقة إلى أن نمو ما بعد الصدمة يمكن أن يحدث بعد الخسارة والمأساة.

هناك استراتيجية أخرى لبناء المرونة العقلية وهي أن تكون على دراية بأفكارك ومشاعرك. كن منفتحًا بشأن ما تشعر به أنت وعائلتك، وكن منفتحًا بشأن أفكارك. يتيح الزمان والمكان بعض المساحة للحزن، لكن في الوقت الحالي، تجنب القصص والنقاشات التي لا نهاية لها حول حجم الأحداث والمشاهد المزعجة للآخرين من حولك. تحقق مع جيرانك وانظر كيف يفعلون. ممارسة التنفس اليقظ. والأهم من ذلك، التركيز على ما عليك القيام به اليوم لحماية نفسك وعائلتك.

يمكن أن يساعد الدعم النفسي في الشفاء وتقليل الآثار النفسية طويلة المدى. يمكن أن يساعد العلاج الواعي بالصدمة في تحسين السلامة العاطفية والجسدية. يمكن أن تكون الاستشارة ومجموعات الدعم المجتمعي وقضاء الوقت في بناء العلاقات مع العائلة والأصدقاء مفيدًا للغاية. ركز على خلق بيئة آمنة ومريحة وتمكينية لك ولعائلتك.

اتخاذ القرارات المستنيرة بعد وقوع الكوارث

أثناء حالة الطوارئ، يتجمد العديد من الأشخاص في قدرتهم على اتخاذ الخيارات، بينما يقف البعض الآخر بكلتا قدميه دون تفكير. عندما يكون عقلك مليئًا بالعواطف والألم، فمن الصعب معرفة أين تركز انتباهك. تصبح عرضة للمخاطرة الشديدة أو المخاطرة أو تجنب المخاطر تمامًا. وهذا بدوره يؤثر على حكمك وحدسك. يستخدم اتخاذ القرار المبني على الصدمة خبرتك وصدمتك للمساعدة في تحسين حكمك ومهاراتك في التأقلم. هناك طريقة أخرى للبقاء قوياً وهي التركيز فقط على ما هو أمامك في تلك اللحظة. من المسلم به أن هذا الأمر صعب في الأيام القليلة الأولى، ولكن من المهم التمهل والحصول على الآراء والنصائح والمعلومات قبل اتخاذ القرارات المهمة. يمكن أن تعمل تقنيات اليقظة الذهنية والتنفس البطيء على تهدئة العقل.

سيكون هناك ضجيج من شأنه أن يتداخل مع اتخاذ القرار الخاص بك. ستشعر بالتردد أو التعب، لكن لا تتجاهل الأساسيات. إذا كنت لا تزال في منتصف الموقف، فاتصل بالرقم 911 للحصول على خدمات الطوارئ الطارئة أو الشرطة إذا لزم الأمر. توجد عوائق كبيرة أمام فتح خدمات الطوارئ الطبية حتى في أوقات غير الكوارث، ويزداد هذا بشكل كبير خلال الأحداث الحرجة (Seo et al, 2013). لا تخف من طلب المساعدة.

تحقق من كل وضعك الحالي. قم بإجراء جولة شاملة وقم بإجراء جرد لأي شيء متأثر، من الداخل والخارج. قم بإعداد قائمة بكل شيء تجده بحاجة إلى العمل عليه. إن إعداد قائمة محددة ووضعها على الورق يقلل من القلق ويمكن أن يساعدك على الاستمرار في التركيز.

قبل اتخاذ أي قرار، اسأل نفسك كيف سيشعرك هذا القرار. استخدم هذا الحكم والحدس للمساعدة في توجيه قراراتك. ستحتاج إلى إنشاء نظام فرز، والذي يقسم قائمة الإصلاحات الخاصة بك إلى فئات بناءً على عدة عوامل، مثل: المهام العاجلة والقادمة، والمهام البسيطة مقابل المهام المعقدة والمكلفة، وتلك التي يمكنك القيام بها بنفسك مقابل ما تحتاجه بالخارج . مساعدة في.

استمر في التركيز على الحاضر. لا تفكر كثيرًا في المستقبل أو تدع عقلك يهيم، مما يخلق قلقًا لا نهاية له. القلق المفرط يمكن أن يسبب مشاكل في سلوك المماطلة أو التجنب. نظرًا لأنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء دفعة واحدة، حاول أن تكون “موافقًا” على ذلك. قم بالبحث قبل الاستعانة بفريق إصلاح، واحصل دائمًا على تقديرات أخرى. تذكر أنه يمكنك أن تأخذ وقتك في أشياء كثيرة. ليس عليك اتخاذ قرار سريع ومتسرع. فكر في خياراتك، ولا تفكر فيها لفترة طويلة، وقم باختيار قوي.

ملخص

الأعاصير والكوارث الطبيعية الأخرى

المصدر: صور ويكي من موقع Pixabay

يمكن أن يكون للكوارث تأثير عميق ودائم على الصحة النفسية للمتضررين. إن فهم الاستجابات النفسية السائدة أمر مهم لبناء المرونة وتسهيل الشفاء. يمكن أن يساعد اتخاذ القرار المبني على الصدمة أيضًا في تقليل الآثار العاطفية والجسدية والمالية للكارثة. نأمل أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في إعادة البناء والتعافي سريعًا بعد الكارثة التالية.