نشارككم وصفة لألواح بروتين زبدة الفول السوداني محلية الصنع اللذيذة والصحية للغاية! مثالية لإعداد الوجبات والوجبات الخفيفة للذهاب. بالإضافة إلى ذلك، فهو خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان.
مرحبًا! كيف حالك؟ أتمنى أن يكون لديك أسبوع عظيم! مع كل ما يحدث هنا، يبدو أن هذا الأسبوع يمر بسرعة. بين العمل والأطفال، كانت أيامي مزدحمة جدًا، لذلك كنت أتناول وجبات سريعة وسهلة ووجبات خفيفة. وهو ما يقودني إلى مدونة اليوم.
ماذا عن لوح البروتين مع قهوتك الصباحية؟
أحب ألواح البروتين كوجبة خفيفة أثناء التنقل لأنها صحية ولكنها لذيذة. وفي الوقت نفسه، لا أحب عادةً مكونات معظم ألواح البروتين التي يتم شراؤها من المتاجر. أشرطةي العالية الآن رائعة! القضبان (يصعب العثور عليها؛ عادةً ما تحتوي عليها البراعم)، وألوها، وألواح شوكولاتة الطعام الكاملة.
ألواح بروتين زبدة الفول السوداني محلية الصنع
في حين أنه من الممكن العثور على أطباق لذيذة تحتوي على مكونات جيدة، إلا أنها قد تكون باهظة الثمن بعض الشيء! إن صنعها في المنزل أسهل بكثير وأقل تكلفة ولا يتطلب الكثير من الوقت أو أي مهارات في الطبخ أو الخبز. زبدة الفول السوداني هي واحدة من المكونات الأكثر شعبية المستخدمة في ألواح البروتين (وواحدة من النكهات المفضلة لدي!)، لذلك سأشارككم اليوم لوح بروتين زبدة الفول السوداني* الذي يمكنك إعداده في أي وقت!
*يمكنك أيضًا تحضير كرات بروتين زبدة الفول السوداني اللذيذة والشهية باستخدام هذه الوصفة!
ما هو شريط البروتين الجيد
وجبة خفيفة سريعة عندما لا يكون لديك الوقت لتناول وجبة كاملة
في بعض الأحيان يكون الأمر مشغولاً بدلاً من تخطي وجبات الطعام لأنه ليس لديك الوقت لإعداد وجبة كاملة، لذا أعتمد على التعافي. إذا كانت هذه الأشياء في الثلاجة جاهزة للاستخدام، يمكنك الاستمتاع بها مع بيضة مسلوقة أو تفاحة – وهو أمر رائع إذا لم يكن لديك الوقت لطهي أي شيء. هل يحل محل الغذاء الحقيقي؟ لا! يمكن أن يمنحك Buuuut وقودًا وعناصر غذائية إضافية عندما تكون مشغولاً وفي عجلة من أمرك.
للسياحة
أحب أن أقوم بتغليف شريط البروتين محلي الصنع ووضعه في حقيبتي عندما نذهب، جنبًا إلى جنب مع المشتبه بهم المعتادين: المقدد، والشاي، والتفاحة، وبعض الشوكولاتة، وحزم LMNT، ومزيج الدرب، وكيس من التونة. لا يمكنني أبدًا العثور على أي ألواح بروتين تذهب إلى المطار، لذا من الجيد أن يكون لديك واحدة تعرف أنك ستستمتع بها.
وقود ما بعد التمرين
هذه الأشياء رائعة إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وكان عليك الذهاب مباشرة إلى موعد أو العودة إلى العمل. كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين، توفر ألواح البروتين محلية الصنع الكثير من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، كما أنها سهلة الحمل وخالية من المتاعب. 😉
وجبة خفيفة ليلا
على الرغم مما قد تكون سمعته، ليس من المضر تناول الطعام قبل النوم إذا كان متوازنًا. في بعض الأحيان عندما تشعر بالجوع، قد تحتاج إلى البروتين والكربوهيدرات لمنع ارتفاع الجلوكوز أثناء الليل، مما يعارض النوم. فقط تأكد من أنها متوازنة وليست غنية بالسكر، مما يجعل هذه الألواح خيارًا رائعًا. تشمل بعض الوجبات الخفيفة المفضلة لدي قبل النوم البيض المسلوق مع بعض الفاكهة واللبن مع الجرانولا الخالية من الحبوب ورغيف اللحم المغطى بالحمص.
وصفة بروتين بار زبدة الفول السوداني
مكونات
- الفانيليا أو الشوكولاتة، أو الأرز البني، أو مسحوق بروتين مصل اللبن (أحب NOW Foods، وDNS، وTruvani)
- زبدة الفول السوداني (لا تتردد في استبدال زبدة اللوز، زبدة بذور عباد الشمس، أو زبدة الفول السوداني الأخرى)
- الشوفان
- شراب القيقب
- القليل من الحليب أو رقائق الشوكولاتة الداكنة
- زيت جوز الهند
- خلاصة الفانيليا
- ملح البحر
- فاكهة الراهب (*اختيارية، لكني أحب أنها حلوة بشكل طبيعي، وليست بنكهة صناعية)
كيفية صنع ألواح بروتين زبدة الفول السوداني
الخطوة الأولى
يُطحن الشوفان إلى دقيق في خلاط عالي السرعة أو معالج طعام. يمكنك تحويلها إلى دقيق ناعم أو تركها بقوام أكثر بقليل، حسب تفضيلاتك.
الخطوة الثانية
ضعي الشوفان في وعاء، مع مسحوق بروتين الشوكولاتة أو الفانيليا، وملح البحر، واخلطيهم جيدًا.
الخطوة الثالثة
في وعاء منفصل، يجمع بين شراب القيقب والفانيليا وزبدة الفول السوداني. إذا كنت تريد أن يكون هذا أقل حلاوة، استخدم المزيد من حليب اللوز بدلا من شراب القيقب. وهذا يعتمد أيضًا على حلاوة مسحوق البروتين.
أضيفي الخليط الرطب إلى الخليط الجاف، ثم أضيفي رقائق الشوكولاتة الصغيرة.
الخطوة الرابعة
يُسكب الخليط في صينية خبز مقاس 9 × 9 مبطنة بورق البرشمان، ثم تُوضع في الثلاجة حتى تتماسك.
الخطوة الخامسة
اخلطي زيت جوز الهند والشوكولاتة في الميكروويف لمدة 30 ثانية وحركيها حتى تذوب.
الخطوة السادسة
نسكب الشوكولاتة فوق الألواح ونعيدها إلى الثلاجة لتتماسك، حوالي 30 دقيقة.
الخطوة السابعة
أخرجه من الثلاجة وأخرج القضبان. تخزينها في الثلاجة في حاوية مغطاة لمدة تصل إلى أسبوع واحد.
مطبعة
ألواح بروتين زبدة الفول السوداني محلية الصنع
وصفة لوجبة خفيفة صحية ولذيذة يمكنك إعدادها مسبقًا للاستمتاع بها طوال الأسبوع.
1 بيض كبير(70 جرام) مسحوق بروتين الفانيليا أو الشوكولاتة (أحب تناول الطعام NOW وDNS وTruvani)
3 أوقية زبدة الفول السوداني
80 جرام الشوفان (حوالي 1 كوب) الأرض في الدقيق
3 أوقية شراب القيقب
1 أوقية حليب اللوز أو الماء
2 أوقية رقائق الشوكولاتة الصغيرة (وأكثر من ذلك 2 أوقية للرذاذ)
1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
1/2 ملعقة مستخلص الفانيليا
قليل من ملح البحر
فاكهة الراهب (*اختياري)
الخطوة الأولى
يُطحن الشوفان إلى دقيق في خلاط عالي السرعة أو معالج طعام. يمكنك تحويلها إلى دقيق ناعم أو تركها بقوام أكثر بقليل، حسب تفضيلاتك.
الخطوة الثانية
أضف الشوفان إلى الوعاء، مع مسحوق البروتين، وملح البحر، واخلطهم جيدًا.
الخطوة الثالثة
في وعاء منفصل، يجمع بين شراب القيقب والفانيليا وزبدة الفول السوداني. أضيفي الخليط الرطب إلى الخليط الجاف، ثم أضيفي رقائق الشوكولاتة الصغيرة.
الخطوة الرابعة
يُسكب الخليط في طبق خبز مبطن بورق 9 × 9 ثم يُوضع في الثلاجة حتى يتماسك.
الخطوة الخامسة
يُمزج زيت جوز الهند والشوكولاتة في الميكروويف لمدة 30 ثانية تقريبًا ويُحرَّك المزيج حتى يذوب.
الخطوة السادسة
نسكب الشوكولاتة فوق الألواح ونعيدها إلى الثلاجة لتتماسك، حوالي 30 دقيقة.
الخطوة السابعة
أخرجه من الثلاجة وأخرج القضبان. تخزينها في الثلاجة في حاوية مغطاة لمدة تصل إلى أسبوع واحد.
ملحوظات
إذا كان مسحوق البروتين الخاص بك على الجانب الحلو، استخدم المزيد من حليب اللوز والقليل من شراب القيقب لتثبيته معًا. إذا لم يكن مسحوق البروتين الخاص بك حلوًا، أضف شراب القيقب وفاكهة الراهب وستيفيا حسب رغبتك!
ما هي مدة بقاء ألواح البروتين محلية الصنع؟
تدوم معظم ألواح البروتين محلية الصنع لمدة تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين إذا تم تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة. ولجعلها تدوم لفترة أطول، يمكنك أيضًا تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى ستة أشهر.
هل ستصنع هذه؟؟
من فضلك اسمحوا لي أن أعرف كيف ستسير الأمور!!
لا
جينا
المزيد من الوجبات المفضلة لدي والوجبات الخفيفة الصحية:
صوص دجاج بافلو
لدغات البيض محلية الصنع
ألواح بروتين الشوكولاتة
5 وصفات لإعداد وجبات عالية البروتين
سلطة الحمص بالكاري
تخطيط وجبة سهلة للأمهات المشغولات
Source link
