أفضل نصيحة للعلاقات سمعناها هذا العام من الخبراء

يمكن أن تكون العلاقات الرومانسية مصدرًا للفرح العميق والوفاء – وألمًا حقيقيًا للتنقل.

باعتبارنا مراسلي علاقات Well، نحن محظوظون بما يكفي لقضاء ساعات كل أسبوع في التحدث مع الباحثين ومستشاري الأزواج والمعالجين الجنسيين الذين يعدون من الخبراء الرائدين في الرومانسية ولديهم قدر لا نهاية له من الحكمة لمشاركتها. (هل علاقتنا أفضل بالنسبة لها؟ عليك أن تسأل شركائنا).

إليك بعض النصائح الأكثر فائدة التي سمعناها هذا العام حتى الآن، سواء كنت تبحث عن طرق جديدة للتواصل أو إضفاء الإثارة على حياتك الجنسية أو تعزيز علاقتك.

1. تعلم كيفية الاعتذار بنجاح (في ست خطوات سهلة).

تقول ليزا ليوبولد، التي تدرس الاعتذارات، إن الاعتذار قد يكون أمرًا صعبًا لأنه يتطلب الضعف والتواضع. لقد أوضح هو وخبراء آخرون ست خطوات:

• أولاً، قل “أنا آسف” أو “أنا آسف”. تقول السيدة ليوبولد إن استخدام عبارة “أنا” يعزز اعتذارك بالالتزام.

• ثانيًا، اشرح سبب اعتذارك – كونك محددًا بشأن ما فعلته يمكن أن يجعل الشخص الآخر يشعر بأنه مفهوم، كما تقول بيث بولين، وهي باحثة أخرى في مجال الاعتذار.

• ثالثًا، اعترف بأي ضرر تسببت فيه.

• رابعا، التعهد بعدم القيام بذلك مرة أخرى (إذا كان هذا صحيحا).

• خامسا، اطلب تصحيح الوضع.

• أخيرًا، أخبر الشخص أنك تريد المسامحة، ليس لأنك تريد التراجع، ولكن “لأنك تهتم به”، كما تقول كارينا شومان، عالمة النفس الاجتماعي المتخصصة في حل النزاعات.

لكي يكون إظهار الندم فعالا حقا، يجب عليك التركيز على مشاعر واحتياجات الشخص الآخر، وليس على مشاعرك واحتياجاتك، كما يقول الدكتور. شومان.

2. احتضن تلك المحادثات الجنسية المحرجة.

يجد بعض الأزواج أن فرصة إجراء محادثة صريحة حول الجنس غير مريحة، ويختارون الانفصال بدلاً من تجربته، كما يقول جيفري تشيرنين، طبيب من لوس أنجلوس. لكنها غالبًا ما تخبر عملائها أن الطريقة الوحيدة لممارسة الجنس بشكل أفضل هي التحدث عنها.

أحد التغييرات البسيطة التي يمكن أن تساعد هو توقع أن الحديث عن الجنس سيكون صعبًا – خاصة في البداية، وخاصة إذا كنت أنت أو شريكك مترددين.

تقول سيندي دارنيل، وهي معالجة نفسية في مدينة نيويورك: “لقد تم خداعنا للاعتقاد بأن الحياة الجنسية أمر طبيعي”. “ولكن لو كان الأمر بسيطًا وطبيعيًا، فلن يحاربه الناس بقدر ما يحاربونه”. وأضاف أنه قد ترغب في كتابة بعض الأسئلة أو الرسائل النصية مسبقًا. القيام بذلك يمكن أن يوفر لك الدعم أثناء تعمقك في الموضوع.

3. أضف بعض المرح إلى المناقشات المالية.

المال هو موضوع آخر محظور بالنسبة للعديد من الأزواج، ويمكن أن يكون مؤلما لأولئك الذين يتعاملون مع المشاكل المالية. ومع ذلك، من الخطأ الحديث فقط عن الأمور السيئة، كما تقول ميغان مكوي، الأستاذة المساعدة في قسم التخطيط المالي في جامعة ولاية كانساس.

عدة مرات في السنة، تقوم هي وزوجها بشراء تذكرة يانصيب، ويخرجان في موعد ويقضيان وقتهما في التفكير فيما يجب فعله بالملايين التي يملكانها. يمكن أن يساعدك هذا النوع من أحلام اليقظة في إعادة الاتصال بأحلامك وقيمك، حتى لو كانت بعيدة عنك.

وقال الدكتور هانز: “أعتقد أنه من الخطأ الكبير أن نتحدث فقط عن العجز، أين ينبغي علينا خفضه، وكيف ينبغي لنا أن نضع الميزانية”. مكوي. “يمكنك أن تتعلم الكثير من خلال إجراء تلك المحادثات البناءة والمرحة.”

4. لتقوية علاقتكما، اقرئا بصوت عالٍ لبعضكما البعض.

عندما نفكر في القراءة بصوت عالٍ، فإننا نميل إلى ربطها بالأطفال، كما تقول مؤلفة كتب الأطفال الحائزة على جوائز كيت ديكاميلو. لكنه قال إن البالغين بحاجة إلى سماع القصص التي تُروى بصوت عالٍ.

من خلال فعل القراءة، قالت ماريان وولف، الباحثة والباحثة في جامعة كاليفورنيا، “نحن ننقل المشاعر، ننقل الحب”.

اقترحت السيدة ديكاميلو أنه يمكنك قراءة فقرة لشريكك قبل النوم. القراءة بصوت عالٍ هي وسيلة عميقة للتواصل مع شخص ما: “إنك تتخلى عن نفسك”. “ليس من الضروري أن تكون مثالية.”

5. إذا تجاهل شريك حياتك مشكلة صحية، فاعملا معًا على إيجاد حل لها.

عندما يرفض الشريك مواجهة مشكلة حياتية، فإن ذلك يمكن أن يجعل الشخص الآخر يشعر بالإحباط والغضب. لكن الخبراء يقولون إن استخدام الشعور بالذنب أو الضغط لحمل شريكك على اتخاذ إجراء نادرًا ما ينجح.

لذا ابدأ المحادثة بالتعبير عن حبك ومشاركة مخاوفك بشكل علني، الأمر الذي يمكن أن يكسر الشريك المتردد، كما تقول ألكسندرا سولومون، عالمة النفس السريري في جامعة نورث وسترن.

بعد ذلك، اسأل عن أي مخاوف صحية قد تكون لديهم واستمع بعقل متفتح، كما يقول الدكتور. ستيفن ستاركس، طبيب نفسي في جامعة هيوستن.

قم بإدراج طرق محددة ترغب في المساعدة بها، مثل تنظيم أو تحديد الوقت لتدوين الملاحظات، كما يقول الدكتور. سليمان.

وإذا كنت تحث شريكك على عيش نمط حياة أكثر صحة، فابحث عن طرق لدعم هذه التغييرات بشكل فعال، مثل المشي بانتظام معًا، كما تقول جينيفر تابر، الأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة ولاية كينت.

6. للتوقف عن الجدال حول الفوضى المنزلية، ركز على العمل.

قالت تريسي ماكوبين، وهي تفكيكية متزوجة من رجل فوضوي، إن الأزواج غير المتطابقين الذين ينجحون في إيجاد السلام غالبًا ما يمنحون الأولوية للحياة على المظهر.

وقالت: “الهدف من التنظيم هو أداء واجباتك المنزلية”. “الأمر لا يتعلق بأرفف الكتب بألوان قوس قزح أو بجعل الأشياء تبدو مثالية. يتعلق الأمر بالتحكم في الفوضى حتى تتمكن من الطهي في مطبخك واستخدام المرآب الخاص بك.

تشجع السيدة ماكوبين عملائها على ضخ المزيد من طاقتهم في مناطقهم المشتركة. على سبيل المثال، هي وزوجها يحبان الطبخ، لذا يجب أن يكون المطبخ مناسبًا لهما. لكنه لا يقلق بشأن الفوضى في حمامه أو مكتبه.