أسبوع التوعية بالصحة العقلية لعام 2024، موضوعه هو الحركة من أجل الصحة العقلية. في هذه المقالة، سفير MQ، رياضي، مدافع عن مجتمع LGBTQ ومؤلف أمازين لو ثي شاركت مع كاتبة فريق العمل لدينا أن الحركة كانت جزءًا مهمًا من رحلة صحتها العقلية.
سفر الطفولة
مثل العديد من الأطفال، بدأت التحرك وممارسة الرياضة في سن مبكرة جدًا، لا بد أني كنت في الخامسة من عمري. لكنني وجدت الرياضات الجماعية معادية للغاية. لقد تم اختياري لأنني آسيوي. لكنني رأيت على الفور قوة الحركة وكيف جعلتني أشعر بداخلها وكأنها نار تشتعل بداخلي مرة أخرى، أن ذلك على الرغم من أنني لم أستطع التحدث، إلا أنني فهمت العلاقة بين الصحة العقلية والصحة البدنية. لم أكن أعرف ما هي الصحة العقلية، لكنني فهمت العلاقة بين الحركة وكيف أشعر بها.
كنت صغيرًا جدًا، عندما بدأت تدريب الأثقال. كنت في السادسة من عمري، مرة أخرى عندما بدأت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وكانت تلك بداية رحلة الحركة مدى الحياة. قضيت وقتًا في تحريك آلات مختلفة، وتحريك جسدي، ومشاهدة الناس وهم يتحركون والنظر إليهم. كنت أرى أشخاصًا آخرين يتحركون بثقة، مما أعطاني الثقة للتحرك.
ساعدتني الحركة بعدة طرق مختلفة. لقد ساعدني ذلك على رؤية نفسي لأول مرة كطفل آسيوي كان ديكتاتورا، على الرغم من أنني لم أستطع أن أقول ذلك. لقد ساعدني ذلك على رؤية القيمة التي أحتاجها أيضًا.
لا يمكنك أن تصاب بالاكتئاب وتستمتع بالسفر. هناك تغيرات جسدية وعقلية وكيميائية يمر بها جسمك عندما تبدأ في الحركة وتجعلك تشعر بالارتياح. وبعد ذلك، تعتقد أنه لا يمكنني أن أمتلك وجهًا حزينًا. أنا في مكان جيد عندما أتحرك.
الحركة هي الصحة العقلية
إذا شعرت بالاكتئاب أو الإحباط، يبدو لي أنك جالس، ورأسي مرتخي، وأكتافي مرتخية ومنحنية، ووجهي يؤلمني، ولا أتحرك.
عندما يكون شخص ما سعيدًا – كيف يبدو ذلك؟ إذا كانوا سعداء ويشعرون بالحياة، فسوف يقومون بوضعية البطل الخارق! كانوا ينظرون للأعلى ويبتسمون. سوف يرقصون. كان من المفترض أن تكون هناك حركة.
الصحة العقلية ليست نظام اعتقاد. ولكن إذا طلب منك شخص ما أن تغمض عينيك، وتذكر أسعد لحظة مررت بها للتو، فسوف ترى تغيرًا فسيولوجيًا في ذلك الشخص. وسيبدأ هذا الشخص في الشعور بالتحسن.
“عندما أشعر بالتعب الجسدي وتتدهور صحتي العقلية، أعلم كرياضي أنه يجب علي الاستمرار، وعندما يفشل جسدي، يجب أن يتولى عقلي المسؤولية”.
عندما أفكر في الحركة، فهي بالنسبة لي اليوغا. يتعلق الأمر بإرخاء الجسم وتدريب العقل والذهاب إلى مكان ما والاحتفاظ به. ولكن حتى لو اتخذت وضعية ما، فإن جسمك لا يزال يتحرك. وفي نفس الوقت يتحرك عقلك للاسترخاء والتخلص من أفكاره وتوتره. لذا عليك البقاء هادئًا في الوقت الحاضر.
احتفل بالانتصارات الصغيرة
أقوم الآن بالكثير من أعمال التنفس ضمن صحتي العقلية، لأن هذا شيء يمكنك القيام به. ومع ذلك، عندما تشعر بهذا القلق أو الذعر أو تشعر أن صحتك العقلية تبدأ بالتعثر. يمكنك أن تأخذ دقيقة من الهدوء وتأخذ نفسًا عميقًا. يمكنك الحصول على المرونة الجسدية والعقلية في نفسك.
وأعتقد أن جزءًا آخر من الصحة العقلية هو العاطفة والحركة. ننسى أن نحتفل بالانتصارات الصغيرة. نريد دائمًا الحصول على الكتلة الذهبية الكبيرة في النهاية كهدف، لكن بالنسبة لمعظمنا، هذا بعيد المنال. لكن الحركة قد تكون مجرد الخروج من السرير. دعونا نحتفل بهذا النصر. لأنه في الأيام القليلة الماضية، ربما لم أتمكن من فعل ذلك. هذه لا تزال حركة.
قد تكون الحركة بصعود الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي لمسافة مبنيين بدلاً من مبنى واحد. إنها مسألة الاحتفال بتلك الانتصارات الصغيرة على طول الطريق. مرة أخرى انه بسبب الذي – التي يساعدنا الامتنان على رؤية أننا نقوم بعمل أفضل بكثير مما كنا نعتقد.
دروس التفكير المستفادة
لقد علمتني الحركة عن العلاقة بين العقل والجسد والروح. يمكن لعقلي أن يعود، من خلال أفكاري، إلى كل تلك الأوقات التي تحركت فيها بطريقة أسعدتني حقًا ورفعت معنوياتي. لذلك عندما تمر بي تلك اللحظات التي ربما أعاني فيها من انهيار عقلي ولا أستطيع التحرك، يمكن لخيالي أن يسبب تغيرات جسدية وعقلية.
أشعر بالتواضع إزاء مدى أهمية هذه الحركة بالنسبة لي، وكيف أنقذتني. لولا الحركة لما كنت هنا اليوم.
“في رحلتي مع صحتي العقلية، أنقذتني الحركة لأنني تمكنت من الاعتماد على تلك القوة كرياضي للاستمرار”.
ما تعلمته على مر السنين هو أهمية تقوية جسمك. هناك أشياء مهمة أفعلها لتقوية جسدي، مثلاً في الصباح، أتأمل، وأمارس تمارين الامتنان، وأفكر في الأهداف التي سأحققها في ذلك اليوم. ثم عندما أنهض من السرير، أتحرك كثيرًا وأحرك جسدي، مما يخلق وضعًا مختلفًا. لذلك، عندما أعاني من مشكلة في الصحة العقلية، عندما أفعل ذلك، يرتفع جسدي بالكامل. انه صعب. في بعض الأحيان لا يكون الأمر سهلاً، ولكن هناك شيء يتغير.
يبدو الأمر كما لو كنت رياضيًا، عندما تتدرب، تصل إلى نقطة تشعر فيها بألم في عضلاتك، ويتعب عقلك وتشعر أنك لا تستطيع الاستمرار. ولكن الأمر أشبه بتلك الدفعة التي تدفع فيها نفسك فوق حاجز الألم، وعندها تبدأ في رؤية النتائج.
الحركة تبدأ بالوقوف
أثناء الوباء، كانت الحركة هي كل شيء، خاصة عندما لم يكن بإمكانك فعل أي شيء آخر. قضيت الكثير من الوقت في التدريب بالخارج أثناء الوباء، حيث كنت أحرك جسدي وأحاول أن أقوي نفسي في مواجهة الطبيعة. أنا لا أتعامل مع الأمر باستخفاف لأنني أعلم أنه يمكن أن يؤخذ منك بسرعة كبيرة. بالنسبة لي، أصبحت صالة الألعاب الرياضية مكانًا يمكنني الذهاب إليه كل يوم. لم أكن كان ضروريا فكرت في يوم لم أتمكن فيه من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وبعد ذلك أثناء الوباء، كان من الواضح أن كل شيء كان مغلقًا في جميع أنحاء العالم.
والآن، لقد غيرني وجود كلب. الحركة لا تقتصر فقط على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أصبحت الحركة عبارة عن رحلة طويلة إلى الحديقة مع كلبي وأنا أستمتع حقًا بلحظة الحركة.
يمكن أن تكون الحركة ثابتة في الحديقة، وتغمض عينيك، وتترك الريح تهب على شعرك، وتشعر فقط بمدى شعور ذلك بالارتياح في عقلك وجسدك. لقد ساعدني جسدي على تعلم تقدير مدى قلة الحركة التي تحتاجها لتشعر بالسعادة. لذلك نادرًا ما نقف في الحديقة ونغمض أعيننا أو نخلع أحذيتنا، ونثبت أقدامنا على الأرض ونهز أصابع أقدامنا في العشب. كم يجعلك هذا تشعر بالرضا – تلك الأشياء الصغيرة.
منذ الوباء، يعيش الكثير من الناس ويعملون بشكل مختلف. الوقت الذي لم يكن لدينا من قبل “لأنني أعمل دائمًا في المكتب، وأعمل أثناء الغداء!” لقد تغيرت. كثير من الناس يعملون من المنزل. حتى تتمكن من منح نفسك الوقت للتحرك. نحن بحاجة إلى أن نكون جادين للغاية في هذا الشأن.
إذا علمنا الوباء أي شيء فهو أننا بحاجة إلى التوقف وتخصيص الوقت للعناية بأنفسنا، خذ فترات الراحة تلك. قد يعتقد الناس “ليس لدي وقت للاعتناء بنفسي!” لكنك تفعل ذلك. نحن نفعل دائما. يتم منحك وقتًا لتناول طعام الغداء، وحتى لو كان 5 دقائق فقط، قف بالخارج واشعر بأشعة الشمس عليك واشعر بحركة الهواء من حولك وداخلك.
الحركة تتطلب منا أن نتوقف. قبل أن نبدأ بأي حركة، سواء كانت مادية أو أيديولوجية أو سياسية، يجب أن نتوقف أولا. ثم اختر بعناية. لكن الحركة تبدأ بالوقوف.
شكرا لأمازين لمشاركته قصته. اقرأ المزيد عن أسبوع التوعية بالصحة العقلية 2024 هنا.
إقرأ المزيد عن أمازين هنا.
