أحد العملاء، جون (اسم مستعار)، مهتم بالعلاج السلوكي العقلاني (REBT)، قرأ كتابي عن REBT، علاج الثلاث دقائق. أسئلتها حول العلاج السلوكي المعرفي وإجاباتي تتبع.
س: لقد راجعت ذلك في كتابك، علاج الثلاث دقائقووجدت نفسي أتصالح مع فرضية أن مشاعرنا تأتي من تفسيراتنا ومعتقداتنا حول الأحداث، وليس من الأحداث نفسها.
لقد كان هذا التحول النموذجي بمثابة اكتشاف مهم، على الرغم من وجود تعقيدات أجد صعوبة في التوفيق بينها، خاصة في مجال العلاقات بين الأشخاص. عندما أفكر في علاقتي مع عائلتي المباشرة، وخاصة والدي، أدرك أن غيابي أو موتي المتخيل سيجلب لهم بلا شك حزنًا كبيرًا. هل أنا على حق في أن العلاج السلوكي المعرفي والأخلاقي سيذكر أن هذا الحزن لا يأتي من الحدث الفعلي لموتي، بل من اعتقادهم بأنني لا ينبغي أن أسبقهم؟
ج: مرحبًا جون: أقدر تعليقاتك وأسئلتك المعقولة. دعونا أولاً نتفحص التأكيدات الكاذبة التي تقدمها بشأن العلاج السلوكي المعرفي. يقول: سيصرح REBT أن حزنهم ليس من واقع وفاتي، ولكن من اعتقادهم أنني لا يجب أن أسبقهم. هذا خطأ. أنت تجمع بين التفضيلات والاهتمامات هنا. “ابننا أنه ينبغي “ليس أمامنا” حاجة يمكن أن تسبب لهم ليس فقط الحزن، من حيث الأمل، ولكن أيضًا القلق والاكتئاب. إن الاختيار الحريص على عدم سبقهم، عندما لا تكون هناك حاجة، لا يمكن أن يؤدي إلا إلى الحزن.
اعتقاد والديك بأنك أنه ينبغي ليس قبلهم هو في الطلب. الاحتياجات تسبب التوتر أو القلق، وليس الحزن.
نظرًا لأنك تهتم بأحبائك، فسوف تحاول التأثير عليهم ليشعروا بالإيجابية، بدلاً من الحزن أو الاكتئاب. قضاء الوقت معهم، وإخبارهم أنك تحبهم، ومعاملتهم باحترام، ومنحهم ردود فعل إيجابية، يمكن أن يساعدك على تحقيق هدفك.
س: على الرغم من أن هذه النظرية توفر عدسة مثيرة للاهتمام يمكن من خلالها رؤية الاستجابات العاطفية، إلا أنه يبدو أنها تقلل من المسؤولية التي نتحملها فيما يتعلق بالسلامة العاطفية لأحبائنا.
ج: من الواضح أن مسؤوليتك محدودة فيما يتعلق برفاهية أحبائك. ومع ذلك، فإنهم يتحملون المسؤولية الأكبر عن عواطفهم ورفاههم بشكل عام.
نظرًا لأن تصرفاتك تؤثر على مشاعرهم، فمن المنطقي تجنب التصرف بطريقة قد تزعجهم.
س: إن ديناميكيات هذه الفلسفة مثيرة للدهشة بشكل خاص عند تطبيقها على العلاقات الرومانسية. ترغب الكثير من النساء في الالتزام، وقد يشعرن بخيبة الأمل عندما لا تتحقق هذه الرغبات. وفي إطار العلاج السلوكي المعرفي، ترتكز هذه المشاعر على الاعتقاد بأنه “يجب أن يلتزم معي”.
ج: مرة أخرى، لا يوجد فرق بين التفضيلات والرغبات والمشاعر التي يخلقها كل منهما. اقرأ أعلاه مرة أخرى للحصول على شرح.
س: كيف يمكننا زيادة الشعور بالأمان النفسي والثقة في علاقاتنا إذا أعفينا أنفسنا من المسؤولية عن الحالات العاطفية للآخرين؟
ج: لدينا مسؤولية محدودة عن مشاعر أحبائنا لأننا نحن (الحدث الافتتاحي) في ABC الخاص بهم.
إذا كان الشعور بالأمان في علاقتك يعني أنك لا تشعر بالأذى، فإن هذا التمرين الذي يستغرق ثلاث دقائق (TME) يمكن أن يساعدك. كما هو موضح في هذا التمرين، أنت وحدك من يستطيع أن يجعل نفسك تشعر بالأذى، ولا أحد يتحكم في عواطفك.
أ. (حدث التنشيط) لنفترض أنني تعرضت للانتقاد من قبل شريكي.
ب. (الاعتقاد غير العقلاني) يجب أن أتجنب تمامًا رفضه وانتقاده. لم أستطع تحمل رفضه. انتقاداته يمكن أن تكون سيئة، سيئة، وسيئة.
ج. (التأثير العاطفي غير المرغوب فيه) الألم.
د. (الجدال/التشكيك في اعتقاد غير عقلاني) ما الدليل الذي يدعم اعتقادي بأنه يجب علي تجنب رفضه وانتقاده تمامًا؟ هل صحيح أنني لم أستطع مقاومة رفضه؟ من يقول أن انتقاداته يمكن أن تكون سيئة وسيئة وفظيعة؟
علاقات التعلم الحرجة
هـ. (التفكير الجديد الفعال أو الإجابة على سؤالي في د.) لا توجد بيانات أو منطق أو براغماتية تثبت أنه يجب علي تجنب رفضه وانتقاده. على الرغم من أنني اخترت تجنب ذلك، إلا أنه لا يوجد قانون عالمي ينص على أنه يجب علي تجنبه. لا أحب التعامل مع استهجانه، لكني أستطيع التعامل مع ما لا أحبه. لقد تعرضت للانتقاد والقبول منذ زمن طويل وقد نجوت وسأنجو من هذا. ليس عدم موافقته هو ما يسبب لي الألم، لكن تفكيري غير العقلاني في الأمر هو المشكلة. مع الكثير من العمل والممارسة، أستطيع أن أتعلم تغيير تفكيري وقبول نفسي دون قيد أو شرط مع الرفض، على الرغم من أنني قد لا أرغب في ذلك.
واو (مشاعر جديدة) الندم وخيبة الأمل. بدلا من الألم.
ملخص: إن الالتزام بالمبادئ الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي يعزز العلاقات والموارد الصحية والمجزية في الممارسة العملية.
للعثور على المعالج، يرجى زيارة دليل العلاج النفسي اليوم.
Source link
