آسف، لكن العلم يقول أنه لا ينبغي عليك النوم في عطلة نهاية الأسبوع

لقد كنت أكتب منذ ذلك الحين كونه باتمان في منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، وكنت أستكشف فكرة ما يمكن أن يفعله نمط الحياة الليلي فعليًا بجسم الإنسان، أصبحت مهتمًا بما نسميه الآن “نظافة النوم”، ومن هنا جاء البحث الأخير حول توقيت النوم وتأثيراته. لفت انتباهي “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية”.

لم أقلق بشأن نوم باتمان

ما أذهلني هو ما يفعله تغيير أنماط النوم في الواقع لجسمك وعقلك، لدرجة أنني انتهى بي الأمر إلى تغيير عاداتي الشخصية للابتعاد عن شيء كنت أفعله لفترة طويلة. وكان هذا شيئًا شائعًا يفعله معظمنا، وهو محاولة الحصول على إجازة نهاية الأسبوع من خلال النوم.

لقد شعرت دائمًا بالراحة عند القيام بذلك. لاحقًا، أدركت أنني كنت أشعر بنفس الطريقة التي كنت أشعر بها عندما كنت مسافرًا وكنت أعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. على أي حال، لقد فعلت ذلك على أي حال ولكن في النهاية قمت بتغيير وقت استيقاظي ليكون هو نفسه كل يوم من أيام الأسبوع. كان هذا في الأساس يتماشى مع خطتي التدريبية الصباحية للفنون القتالية، لكنني بدأت ألاحظ أنني شعرت بتحسن كبير.

السبب الذي يجعلني أشعر بتحسن كبير هو ما يسمى “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية”. من المعروف منذ زمن طويل أن تغيير أنماط نومك في عطلة نهاية الأسبوع يؤثر على عطلة نهاية الأسبوع بأكملها. لكن الآليات التي تسبب ذلك تم اكتشافها مؤخرًا. ولهذا السبب وجدت أحدث ورقة منشورة مثيرة للاهتمام للغاية. إنه موجود في الفئران، ويجب إثبات امتداده إلى البشر، لكن المبادئ الأساسية ربما تكون متشابهة جدًا لأن آليات شيء بالغ الأهمية مثل تنظيم النوم يتم الحفاظ عليها بشكل عام تطوريًا عبر الأنواع.

اخرج من السرير، ولكن افعل أكثر من مجرد سحب المشط فوق رأسك

تعد مستويات الإضاءة المحيطة والنشاط البدني من العوامل القوية في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لدينا وتعزيزه. يمكن أن يتعطل كلا الأمرين بسبب التغيرات في أوقات الاستيقاظ التي قد تحدث في “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة” الناتج عن السفر إلى جزء مختلف من العالم أو بسبب التغييرات المتعمدة في نظافة النوم. كان مايكل ديال وزملاؤه في جامعة نيفادا مهتمين بالدور المحتمل للتمرين في تحسين المشكلات الصحية مثل التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم والتحكم في الوزن ومرض السكري. ومن أجل التحكم في جميع الجوانب قدر الإمكان، يستخدمون نموذج الفأرة.

قام ديال وزملاؤه بتقسيم الفئران إلى أربع مجموعات من التمارين أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المستقرة والاجتماعية أو أوقات الاستيقاظ الثابتة. كنوع من المكافأة للفئران في مجموعة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، تم منحهم محاكاة لعطلة نهاية الأسبوع لمدة ثلاثة أيام وسمح لهم بتأخير الاستيقاظ لمدة أربع ساعات قبل العودة يوم “الاثنين”.

لقد اختبروا القدرة على التحمل في بروتوكول جهاز المشي منخفض الكثافة، واختبروا تحمل الجلوكوز في الدم، وقاموا بقياس وظيفة الساعة الجينية للعضلات قبل وبعد التدخل الذي دام ستة أسابيع. كانت الفئران في المجموعة النائمة تعاني من ضعف في الجسم، والتعامل مع الجلوكوز، والتحكم في وزن الجسم.

ساعدت التمارين الرياضية في تعويض بعض الآثار السلبية للنوم، ولكن ليس بشكل كامل. الاستنتاج العام من هذا العمل هو أن التغيرات الطبيعية في ساعات الاستيقاظ “تضعف التكيفات القلبية الأيضية لاختبار أن النظافة اليومية المناسبة ضرورية للحفاظ على الصحة والوظيفة”. مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الناجم جسديًا، “يبدو أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعي هو عامل اضطراب قوي في الساعة البيولوجية يؤثر على التكيف مع التدريب الناجم عن التمارين الرياضية”.

عقلك يهتم أكثر عندما تستيقظ

كل هذا يتوافق مع شعوري منذ أن قررت الحفاظ على وقت استيقاظي بغض النظر عن المكان الذي أذهب إليه أو المنطقة الزمنية التي أتواجد فيها. الإشارات الضوئية ومستويات النشاط البدني، والإشارات التطورية التي تخبر عقلك وجسمك أننا أحياء ونتحرك، هي المحركات الرئيسية لإيقاعاتنا اليومية ومستويات نشاطنا اليومي. لذلك أحاول فقط العودة إلى الحصان والقيام بالأمور المعتادة في اليوم التالي عندما أصل إلى مكان ما كما أفعل أينما كنت وأينما كنت. إنه متعب قليلاً في اليوم الأول، ولكن يبدو أنه يساعد في المشي والأنشطة اليومية أثناء العيش في المنطقة.

نعم، مهما فعلت، يمكن للأحداث أن تتآمر عليك. يُفرض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل أساسي على مواطني جميع البلدان الذين يشاركون في “تغيير الساعة” السخيف بين التوقيت الصيفي والتوقيت القياسي مرتين في السنة. بغض النظر عما يقوله تايلور سويفت، الذي أعلن أن “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو خيار”، لا يمكننا أن نختار عدم الإيمان باضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.